Курс женской йоги

плывем, движения руками к левой и к правой ноге, вдох через нос, выдох через рот со звуком хааа…

боковое вытяжение

левой рукой обхватываем стопу, правую вытягиваем вверх

скручиваемся назад на выдохе

ноги ставим шире

кладем колени влево, затем вправо

делаем вдох, на выдохе выталкиваем таз вверх, дышим, вдох, на

выдохе кладем таз в исх.положение

обхватываем колени и покачиваемся из одной стороны в другую

вытягиваемся

шавасана

Как мы видим, все упражнения очень эффективно воздействуют на органы малого таза, что важно с точки зрения физиологии. Помимо телесно-ориентированных техник, есть замечательная практика для втягивания живота – Уддияна бандха, брюшной замок. Это чисто йоговская техника, она описана в «Хатха йога прадипике» следующим образом:

Вот Уддияна-Бандха. Так называют ее йогины, ибо практикой ее Прана влетает в Сушумну.

Ибо через эту бандху великая птица Прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна-Бандха.

Втяни внутренности вверх и вниз от пупа, чтобы они ушли вверх к диафрагме. Уддияна – тот лев, который убивает слона смерти

Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть.

Уддияна – лучшая из всех бандх. Делая Уддияну, получаешь освобождение само собой, без усилий.

Хатха йога прадипика, 3,54-3,59

Обычно её выполняют сидя, но если мы проделаем этот замок стоя, в позе рыбака, то это будет намного удобнее и эффективнее, поскольку в этом положении вес корпуса и головы не будет давить на брюшную область и её легко можно будет втянуть.

Уддияна бандха, брюшной замок

встаем, ноги ставим шире

опираемся на колени

сделав полный выдох, втягиваем живот

удерживаем втянутым живот 10-15 секунд

отпускаем замок, делаем вдох и выдох медленно выпрямляемся

С позиции даосской йоги эта область также первостепенна, поскольку там формируется эссенция жизни. С момента начала менструаций, женщина начинает терять энергию из нижней киновари. То есть энергетическая потеря заложена самой природой и задача восполнения энергии является для женщин основной. Выполняя Уддияна бандху, женщина предотвращает потерю излишней энергии через нижний сосуд. Само название – брюшной замок, или брюшная печать, от слова запечатывать, закрывать, говорит о том, что, выполняя эту технику, женщина запечатывает, закрывает нижний сосуд во избежание потери энергии. Само собой разумеется, что данную технику нужно выполнять не во время критических дней, а до их наступления. Вот мы и поняли, каким образом уменьшить потерю энергии через нижний сосуд, а теперь зададимся вопросом восполнения её энергией. А для этого есть замечательная практика Дзиран-ши.

Конец ознакомительного фрагмента.