Легкие практики для сохранения памяти. Рабочая тетрадь

Свойства памяти:

Запоминание: это процесс, когда мы сохраняем информацию. Например, когда вы учите стихи или запоминаете номера телефонов.

Сохранение: это способность удерживать информацию в голове на протяжении времени. Есть вещи, которые мы помним долго, а есть те, которые быстро забываем.

Вспоминание: это воспроизведение, извлечение информации или прошлого опыта, когда мы вспоминаем то, что уже узнали или пережили.

Забывание: процессы забывания так же значимы, как и процессы запоминания; в нашем мозге имеются механизмы, созданные именно для этой цели. Забывание выполняет критическую функцию в нашей жизни. Устраняя ненужные или устаревшие данные, мы создаем пространство для новой информации, снижаем уровень стресса и улучшаем свое психологическое состояние. Таким образом, забывание представляет собой естественный и важный процесс, который способствует нашей адаптации и психическому благополучию.

Память – это одна из ключевых функций мозга. Без неё, к сожалению, мы не могли бы обучаться и применять свой опыт на практике, каждый раз изобретая велосипед заново.

Факторы, способствующие ухудшению памяти

Хронический стресс и постоянная тревога могут мешать сосредоточиться и хорошо запоминать информацию.

Плохой или недостаточный сон нарушает процессы запоминания и восстановления и напрямую влияет не только на все когнитивные процессы, но и является фактором риска для депрессии и психических расстройств.

Малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение и влияет на ваше настроение. Кроме того, чем меньше вы двигаетесь, тем выше вероятность заболеваний, вызванных застойными явлениями в организме, и выше риск деменции.

Неправильное питание и недостаток витаминов и минералов, а также избыточное потребление сахара и жиров негативно сказываются на когнитивных функциях мозга. Высокий уровень сахара вызывает воспалительные процессы и тем самым формирует почву для снижения когнитивных функций.

Употребление психоактивных веществ, алкоголь и курение могут повредить мозг и вызывают резкое снижение всех когнитивных функций, вплоть до безумия, онкологии и других жизнеугрожающих состояний.

Возрастные изменения в мозге, которые могут влиять на память, имеют место быть, если вы не занимаетесь профилактикой здоровья.

Некоторые болезни, в том числе наследственные, такие как рассеянный склероз, шизофрения, реактивная депрессия (после употребления наркотиков) или утрат, черепно-мозговые травмы, деменция и другие нейродегенеративные расстройства также могут ухудшать память.

Важно! Большинство легких нарушений памяти временные, и их можно устранить воздействием на основные причины, и повышая социальную и физическую активность.

Что такое ведущая сенсорная модальность и кто такие «Аудиалы-Визуалы-Кинестетики»

У психически здорового человека всегда присутствуют три системы восприятия, и в зависимости от того, которая из них доминирует, людей условно можно поделить на три типа. По статистике примерно 70 % людей визуалы, 25 % – аудиалы и только 5 % являются кинестетиками.

Визуалы воспринимают окружающую действительность главным образом через зрение; аудиалы познают мир преимущественно «на слух»; кинестетики предпочитают чувственные каналы в восприятии – запахи, вкусы и тактильные ощущения. Данное деление весьма условно, и модальности могут быть даже примерно одинаково развиты, но все же одна из них проявляет себя сильнее. Влияет ли на процесс обучения ведущая система восприятия? Конечно, влияет! Каждый предпочитает определенный подход к усвоению материала.

Визуалы уделяют много внимания своей внешности, держатся прямо и уверенно, смотрят вверх, когда обдумывают или вспоминают что-то; они постоянно поддерживают зрительный контакт с собеседником и используют много визуальной лексики (я вижу, что; давайте посмотрим на это иначе; это выглядит неплохо; давайте обрисуем ситуацию…), их речь быстрая и эмоциональная;

Чтобы лучше запоминать, таким людям лучше всего использовать наглядные пособия с графиками, нарисованными цветными схемами и диаграммами, а также применять видеофильмы в процессе обучения.

Аудиалы не так озабочены своим внешним видом, их взгляд движется в пределах средней линии, иногда они могут и сказать что-то себе вслух, упорядочивая свои мысли; они редко смотрят на собеседника в упор и используют слова, обозначающие звуковые характеристики (звучит здорово; послушайте; давайте обговорим детали; важно проговорить это вслух), они говорят четко и в ровном ритме, а их жесты часто как бы отбивают такт их речи.

Чтобы лучше запоминать, им лучше всего использовать во время занятий музыкальное сопровождение с ритмом или звучание определенной мелодии. Например, если необходимо запомнить список покупок, можно каждый раз при запоминании списка выстукивать определенный ритм; тогда, придя в магазин, вам будет легче вспомнить весь список без бумажки.

Кинестетики всегда рады обнять собеседника, которому симпатизируют, в разговоре периодически мягко касаются тела человека, поза их всегда мягкая и комфортная; размышляя о чем-то, они часто смотрят вниз и используют слова, выражающие ощущения (я чувствую, что; давайте коснемся темы; давайте затронем вопрос; мне с ним тепло; мне так неудобно); их голос звучит ниже, чем у визуалов и аудиалов, речь может быть чуть медленнее и тише.

Кинестетики хорошо запоминают информацию, когда могут применить её на практике, и часто используют движения или жесты, чтобы облегчить процесс обучения, действуя под девизом «Покажи мне, как это сделать!» Например, если необходимо запомнить список покупок, двигайтесь в пространстве, создавая в уме картины ассоциативных рядов, связывая образы и движения.

Визуалам легче даются математика и рисование, аудиалам проще петь и учить стихи, а кинестетики быстрее учатся, танцевать, водить автомобиль или легче добьются высоких результатов в спорте. И конечно, эти особенности важно учитывать не только при выборе будущей профессии, но и в когнитивных тренировках.

Существуют различные тесты и опросники, которые могут помочь определить вашу ведущую сенсорную модальность. Это может быть полезным, для понимания того, как вы воспринимаете и обрабатываете информацию.