Легкие практики для сохранения памяти. Рабочая тетрадь
Шрифт:
Вот несколько шагов, которые могут помочь вам определить вашу ведущую модальность:
–Вспомните, как вы легче запоминаете информацию? Когда видите ее на бумаге или когда слышите объяснения? Может быть, вам надо попробовать все на практике?
–Что вызывает у вас наибольшее внимание? Любите ли вы смотреть фильмы, слушать музыку или действовать?
–Как вы предпочитаете общаться? Как проводите свободное время?
Попробуйте различные методы обучения и запишите, что вам больше подходит и анализируйте. Это поможет определить свою ведущую модальность.
Как тренировать память людям «Визуалам»:
Использование визуальных пособий, ярких образов и цветовое кодирование.
Создание ментальных карт и применение графиков и диаграмм.
Развивайте синестезию через связывание разных сенсорных стимулов.
Используйте парадоксальные ассоциации и необычные мнестические приемы.
Как лучше тренировать память людям «Аудиалам»:
Использование диктофона, аудиокниг и звуковых подкастов.
Создание и прослушивание собственных записей с повтороением.
Адаптируйте мнемотехники под себя, чтобы получить максимальный эффект. Сочиняйте для себя и используйте рифмы для запоминания информации.
Групповые обсуждения, объяснение своими словами, пересказ вслух.
Проговорите в разной тональности новые слова/параграфы чуть отличающимся голосом, это поможет быстрее запомнить тему.
Попробуйте ассоциировать информацию с определенными музыкальными произведениями или создавайте собственные мелодии и рифмуйте со словами.
Как лучше тренировать память людям «Кинестетикам»:
Начните с создания приятной для тела обстановки и с наглядных пособий, важен свет, удобство позы и мебели.
Используйте тактильные материалы для обучения: фломастеры, бумагу разных текстур, карты, модели, которые можно трогать, нюхать, двигать и ощущать.
Использование движений и жестов и ритмичное повторение.
Офф-лайн тренинги, ролевые игры, флэш-мобы и иммерсивные симуляции, это отличные инструменты.
Записывайте ключевые мысли, идеи и пишите шпаргалки, создавая свои собственные заметки и схемы.
Работайте в группе, ведь интерактивное взаимодействие помогает углубить знания.
Глава 2: Исследуем что где не так с памятью и вниманием
Чтобы уверенно утверждать о наличии нарушений в памяти, важно ее оценить. Субъективное восприятие ухудшения памяти не всегда является надежным показателем. Это особенно актуально для людей с тревожными, ипохондрическими
или депрессивными состояниями, в которых восприятие событий может искажаться. Поэтому рекомендуется проводить объективную проверку своей памяти в кабинете у психолога. Но и самостоятельная оценка имеет место быть. Приведу вам несколько простых тестов для самодиагностики, а дальше рассмотрим, как это можно сделать вместе с психологом.Тесты для самодиагностики
Тесты для самодиагностики помогут определить, есть ли у вас нарушение памяти. Они очень просты и не потребуют много времени.
ВАЖНО! Если в процессе самодиагностики вы наберете слишком мало баллов или они вызовут у вас сильные затруднения, не расстраивайтесь – почти все поправимо! Обратитесь за консультацией к специалисту психологу и подберите комплекс когнитивных тренировок вместе с ним, опираясь на исследования.
Вот короткий тест для определения вашей ведущей сенсорной модальности. Этот тест поможет вам улучшить качество когнитивных тренировок. Он помогает лучше понять, как вы воспринимаете информацию и взаимодействуете с окружающим миром.
Тест №1 на определение ведущей сенсорной модальности
Инструкция:
Ответьте на каждый вопрос, выбрав один вариант, который наиболее точно описывает ваши предпочтения.
1. Как вы легче всего запоминаете информацию?
A) Слушая лекции или аудиозаписи.
B) Читая текст или рассматривая иллюстрации.
C) Практикуя или выполняя задание на практике.
2. Когда вы принимаете решение, что для вас важнее?
A) Мнение других людей высказанное вслух.
B) Письменные документы или визуальные материалы.
C) Ощущение и опыт, полученные в процессе работы.
3. Когда вы общаетесь с людьми, что для вас важнее?
A) Интонации и акценты в речи.
B) Жесты и мимика собеседника.
C) Физический контакт и способность чувствовать атмосферу.
4. Какой способ отдыха вам более приятен?
A) Слушать музыку или аудиоподкасты.
B) Смотреть фильмы или рассматривать фотографии.
C) Заниматься спортом или проводить время на природе.
Подсчет результатов:
Больше ответов "A": ваша ведущая сенсорная модальность Аудиальная. Больше ответов "B": ваша ведущая сенсорная модальность Визуальная. Больше ответов "C": ваша ведущая сенсорная модальность Кинестетическая.
Тест №2 на нейропластичность мозга
Инструкция:
Согните правую руку в локте, кулак сожмите. Ладонь левой руки поставьте перпендикулярно. Затем поменяйте положение рук: левую руку согните и сожмите в кулак, а ладонь правой руки поставьте перпендикулярно. Повторите смену рук не менее 10 раз, с каждым разом увеличивая скорость.
Оценка результатов:
Не получилось с лету сделать все правильно и быстро? Значит, у вас есть проблемы с нейропластичностью. Включите подобные нейроиры в свои ежедневные когнитивные тренировки.