Лучшие дыхательные практики Востока

Сделайте вдох. Поднимайте ладони на уровень груди, к сердечной области, поворачивая их вверх тыльной стороной. Снова опустите руки на выдохе, разворачивая ладони, так чтобы они приняли описанное положение на уровне живота. Постарайтесь, чтобы ваши движения не были угловатыми. Здесь важно добиться закругленности движений. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2.Ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Делая вдох, поднимите руки перед собой, ладони направлены вниз. Задержите кисти на уровне плеч. При этом немного присядьте. Не напрягайте мышцы груди. Делая выдох, опустите руки, немного пружиня ладонями, к области пупка. Встаньте прямо. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо. Плечи опустите, мышцы груди расслабьте, живота – напрягите. Делая вдох, поднимите руки перед собой. Локти и кисти согнуты. Пальцы смотрят вниз. Как только кисти рук окажутся около грудной клетки, сделайте выдох и выпрямляйте руки вперед, но не до конца. На вдохе поднимите руки над головой. Зафиксируйте положение и сделайте выдох.

Опустите руки через стороны и скрестите их внизу живота. Повторите все 5 раз.

Упражнение 4.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо. Плечи опустите, мышцы груди расслабьте, живота – напрягите.

Колени немного согнуты, руки скрещены у низа живота. Разведите руки по сторонам, не выпрямляя ног. На выдохе выпрямите ноги и начинайте опускать руки, пружиня обращенными вниз ладонями. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 5.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Голову держите прямо.

Поднимайте руки до уровня груди, выпрямляя ноги. И далее – вверх, останавливая руки над головой и разворачивая кисти друг к другу. Выпрямите левую ногу, вытянув носок. Левую руку опустите в сторону, чтобы кисть оказалась на уровне ребер, ладонь направлена вверх. Туловище немного наклоните в левую сторону. Правая рука описывает в воздухе полукруг.

Зафиксируйте положение, напоминающее балетную позу, после чего встаньте на левую стопу и выпрямите туловище. Выставьте правую ногу и сделайте полунаклон в правую сторону.

Повторите такое своеобразное раскачивание по 5 раз влево и вправо.

Примите исходное положение. Выпрямите ноги.

Упражнение 6.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Медленно поднимайте руки по сторонам, остановив движения, как только кисти окажутся на уровне плеч. Ладони повернуты вниз. Задержитесь на мгновение в этом положении. Сблизьте руки перед грудью до параллельного состояния. Снова разведите их по сторонам. Повторите это 5 раз.

Разверните ладони вверх и повторите разведение и сведение рук еще 5 раз.

Медленно опустите руки через стороны вниз.

Упражнение 7.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Руки сведите внизу живота, одна ладонь закрывается тыльной стороной другой ладони.

Поднимите над головой левую руку, а затем и правую. Скрестите их над макушкой. Локти немного согнуты. Ладони обращены к небу.

На выдохе разверните ладони к голове и медленно опустите руки, разводя их по сторонам. Скрестите их у живота. Правая ладонь окажется сверху. Слегка присядьте.

Снова поднимите руки над головой, обращая ладонями кверху. Ноги выпрямите. Опустите руки. Примите исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 8.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Наклоните голову немного вперед, но не касайтесь подбородком груди. Поверните голову налево и верните ее в исходное положение. Повторите 3 раза.

Поверните голову направо. Повторите 3 раза.

Вернитесь в исходное положение, вытягивая подбородок вверх и назад. Будьте осторожны, если у вас шейный остеохондроз или гипертония.

На мгновение зафиксировав позу, отводите голову и верхнюю часть туловища назад. Но не перегибайтесь, сохраняйте равновесие. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

Упражнение 9.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Заведите руки за спину и положите ладони на область почек. Большими пальцами обхватите себя спереди. Вращайте талией влево и вправо по 3 раза в каждую сторону.

Поднимитесь на носки и опустите туловище, почувствовав силу в ногах и ступнях. Сделайте так 5 раз.

Упражнение 10.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

На вдохе поднимите руки вверх, выпрямите их. Зафиксируйте их положение на уровне груди. Ладони обращены к полу.

Делая выдох, наклоняйтесь вперед и уводите руки книзу, а потом назад. Но сильно мышцы не напрягайте.

Выпрямитесь (на вдохе). Руки поднимаются, ладони разворачиваются вверх. Уводите руки в положение над головой, после чего вернитесь в исходную позу.

Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 11.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Руки поднимите на уровень грудной клетки и соедините их ладонями. Локти образуют к запястьям прямой угол. Это известный молитвенный и приветственный жест. Пальцы сжаты и направлены вверх. Между руками и грудной клеткой остается небольшое расстояние. Сделайте вращательное движение кистями, чтобы они сомкнулись тыльной стороной. Верните их в исходное положение. И так 5 раз. Дышите ровно, глубоко.

Завершив вращения, медленно опустите руки вдоль тела. Расслабьтесь.

Упражнение 12.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Делая вдох, сожмите пальцы в кулаки. Отведите руки на уровень талии и разверните ладонями вверх. Локти немного отведены назад.

Отводите локоть левой руки еще больше назад, разворачивая туловище в левую сторону. Правая рука поднимается вверх, кулак разжимается, ладонь от себя. Локоть полностью не выпрямляйте.