Лучшие дыхательные практики Востока

Чтобы эффект от этого действия был максимальным, выдох и вдох должны быть плавными, полными. Сначала следует выдохнуть. При поднимании и запрокидывании головы – вдохнуть. Напрягая мышцы тела, несколько задержите дыхание. Возвращаясь к исходному положению – сделайте глубокий, полный выдох.

Некоторые люди полагают, что принять положение «мостик» будет очень трудно. Кто-то боится за свои суставы. Опасения хотя и оправданы, все-таки подчас весьма преувеличены. Если у вас есть заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и легочной систем, тщательно контролируйте малейшее движение. Но знайте, вы в состоянии их выполнить. К этому и стремитесь. Даже если на овладение техникой действия уйдет месяц-два.

Пятое действие

Методика выполнения. Примите исходное положение. Лягте на пол грудью вниз. Подбородком и пальцами ног коснитесь пола. Ступни разведите на ширину плеч. Ладони расположены около груди, прижаты к полу. Медленно приподнимитесь, отрываясь коленями и тазом от пола. Руки выпрямите в локтях. Кисти рук смотрят вперед, пальцы сомкнуты.

Зафиксировав положение, запрокиньте голову назад и одновременно вытягивайте ее вверх. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи и спины. Но никаких специальных усилий прилагать не нужно. Их и так будет достаточно, чтобы удержать тело, несколько прогнувшись. Положение на мгновение следует зафиксировать. Каждая ваша поза образует определенный мистический силуэт, от которого и зависит успех практики.

После этого перейдите в положение, при котором тело образует острый угол, вершиной вверх. При этом голову прижмите подбородком к груди. Ноги следует держать выпрямленными, как и руки. Тело создает своеобразную пирамиду. Снова зафиксируйте положение тела.

После этого вернитесь в упор лежа прогнувшись. Отдохните, если вы устали, и повторите все еще раз.

Возможно, сначала вам покажется, что упражнение очень трудное. Но это не так. Через месяц его выполнения вы будете делать его, не думая о технике. Поэтому переключитесь на моменты медитации и сосредоточьте внимание на прохождении энергии. Постарайтесь также фиксировать положение при максимальном напряжении всех мышц тела в крайних положениях – при прогибе и при образовании угла.

Дыхание в этом случае несколько отличается от описанного выше. Вначале, как и полагается, полный, глубокий, продолжительный выдох. Затем – самый глубокий вдох при сложении тела пополам. При возвращении в упор лежа прогнувшись – полный, продолжительный, медленный выдох. При фиксации положения с напряжением мышц– задержка дыхания; причем она возникает первый раз после вдоха, а второй – после выдоха.

Шестое действие

Оно самое важное из всех, поскольку дает максимум энергии, направленной на оздоровление и омоложение организма. В йоге ему соответствует «Уддияна-бандха».

Практика шестого действия потребует от вас и ограничений в поведении и образе мыслей, в том числе изменений и ограничений в сексуальной жизни. И это не может быть разовым, такие новшества станут нормой вашей жизни. Сила этого ритуального действия – в перераспределении и видоизменении сексуальной энергии человека. Последняя возвращается к вам, чтобы вы смогли наполниться ее силой, развив в себе «золотой цветок» творчества.

Она послужит выздоровлению и благотворному изменению клеток организма, которые как бы получают новое рождение.

Методика выполнения. Примите исходное положение. Оно таково: стойте прямо, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. В этот момент нужно максимально сжать ряд мышц, в том числе анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, мышцы таза и живота. После этого быстро наклонитесь, опираясь руками о бедра, и выдохните через рот сильно, мощно, освобождая себя от всего дурного и вредного, произнося звук «ха». Вы должны почувствовать, как уходит воздух из легких. Диафрагма поднимается вверх. После этого мышцы передней стенки живота расслабляются. Вы можете выпрямиться.

Подбородок при выполнении упражнения прижимается к грудинной ямке. Руки держите на талии. Зафиксируйте положение с втянутым животом. Дыхание задержите, но не допускайте головокружения.

Расслабьте диафрагму, поднимите голову, сделайте глубокий вдох. Отдохните, дыша ровно, спокойно, медленно, и повторите упражнение еще раз. Сделайте в общей сложности три таких повтора.

Лучше всего для начала выполнять это ритуальное действие один раз в день как серию из ряда (максимум девяти) повторений.

Все упражнения следует осваивать постепенно. Спешить не стоит. Не должно быть никаких быстрых и резких движений, суетливых действий. В практике достижения душевного равновесия и покоя важно оставаться сосредоточенным, целеустремленным, но не быть излишне напористым. Принципиально, что совершенствование тела и души связано с чувством свободы и освобождением при сохранении внутренней ответственности и собранности.

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Люди, практикующие дыхательные техники Востока, сразу смогут почувствовать, что им открывается нечто новое. Разумеется, не надо воспринимать дыхательные упражнения как панацею от всех заболеваний. Они помогают найти в организме потаенные резервы, которые человек часто не задействует. Однако вам потребуется и многое другое. Дыхание оказывается действенным вместе с освоением важных положений тела в пространстве, а также умением сосредоточиваться и медитировать.

Каждый раз вы становитесь проводником и обладателем: вдыхая и выдыхая, заручаетесь энергией извне и изнутри. В таком цикле человек оказывается вписанным в кольцо, в полноту. Чтобы понять, как продвигается энергия, можно воспользоваться следующим упражнением, которое научит вас чувствовать ее токи.

Руки поднять вверх, ладони обращены друг к другу. Расстояние между ними должно быть не менее 60 см. Вы словно дерево, которое тянется к свету. Представьте, что лучи касаются ваших рук. Постойте в таком положении несколько минут, а затем медленно сближайте ладони. Почувствуйте напряжение. Не сводите их пока вместе. Зафиксируйте положение. Затем снова сближайте – на расстояние 3–5 см.

Важно уметь концентрироваться на точке в области пупка, в которой сосредоточена энергия. Полуприкройте глаза. Направьте свои мысли в точку средоточия энергии. Почувствуйте, как ваше тело наполняется ею. Расслабьтесь.

Чтобы почувствовать саму эту точку, встаньте поудобнее. Ноги на ширине плеч. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Дышите глубоко, размеренно. Думайте о приятном. Когда делаете вдох, язык прижимайте к нёбу. Вдох через нос. Выдох делается через рот, кончик языка опускается. Когда вы направляете свои мысли к этой точке, немного сгибайте колени. Можно положить также руки на низ живота.

Почувствовав энергетическую точку, одну руку положите на область чуть ниже пупка, а другую – на соответствующее место на спине.

Сосредоточьтесь на энергетической точке чуть ниже пупка. Затем средним пальцем слегка надавите на пупок. Делайте так в течение 5 минут. Вы должны ощущать, как энергия проходит в точку ее сосредоточения.

Йога, цигун, тайцзи, практики тибетской йоги и даосов насчитывают тысячелетнюю историю. Они не столь давно стали известны европейцам, однако сейчас невозможно представить себе ни одну систему дыхания, которая бы не основывалась на восточных традициях. Это лучшее подтверждение их оправданности и обоснованности. Конечно, все они не сделают человека ни счастливее, ни умнее, тем более не увеличат продолжительность его жизни и не омолодят. Однако благодаря им вы станете сопротивляться тем процессам, которые сокращают запасы наших сил и разрушают организм раньше времени.