Магия успешного утра
Шрифт:
а) Не позже чем обычно (4 балла).
б) Позже на 1 ч и менее (3 балла).
в) На 1–2 ч позже (2 балла).
Вопрос 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
а) Очень трудно (1 балл).
б) Довольно трудно (2 балла).
в) Довольно легко (3 балла).
г) Очень легко (4 балла).
Вопрос 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?
а) В это время я бы
б) Я был бы в довольно хорошем состоянии (3 балла).
в) Мне было бы трудно (2 балла).
г) Мне было бы очень трудно (1 балл).
Вопрос 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
а) 20:00–21:00 (5 баллов)
б) 21:00–22:15 (4 балла)
в) 22:15–00:45 (3 балла)
г) 00:45–02:00 (2 балла)
д) 02:00–03:00 (1 балл)
Вопрос 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?
а) 08:00–10:00 (6 баллов)
б) 11:00–13:00 (4 балла)
в) 15:00–17:00 (2 балла)
г) 19:00–21:00 (0 баллов)
Вопрос 15. Как велика ваша усталость к 23 ч?
а) Я очень устаю (5 баллов).
б) Я заметно устаю (3 балла).
в) Я слегка устаю (2 балла).
г) Я совершенно не устаю (0 баллов).
Вопрос 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?
а) Я проснусь в обычное время и больше не усну (4 балла).
б) Я проснусь в обычное время и буду дремать (3 балла).
в) Я проснусь в обычное время и снова засну (2 балла).
г) Я проснусь позже, чем обычно (1 балл).
Вопрос 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем?
а) Спать я буду только после ночного дежурства (1 балл).
б) Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать (2 балла).
в) Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю (3 балла).
г) Я полностью высплюсь перед дежурством (4 балла).
Вопрос 18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?
а) 08:00–10:00 (4 балла)
б) 11:00–13:00 (3 балла)
в) 15:00–17:00 (2 балла)
г) 19:00–21:00 (1 балл)
Вопрос 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него – 22–23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?
а) Да, я был бы в хорошей форме (1 балл).
б) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме (2 балла).
г) Немного поздновато, я был бы в плохой форме (3 балла).
д) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться (4 балла).
Вопрос 20. В котором часу вы предпочитали вставать
в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?а) 05:00–06:45 (5 баллов)
б) 06:45–07:45 (4 балла)
в) 07:45–09:45 (3 балла)
г) 09:45–10:45 (2 балла)
д) 10:45–12:00 (1 балл)
Вопрос 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.
а) 00:00–05:00 (1 балл)
б) 05:00–08:00 (5 баллов)
в) 08:00–10:00 (4 балла)
г) 10:00–16:00 (3 балла)
д) 16:00–21:00 (2 балла)
е) 21:00–24:00 (1 балл)
Вопрос 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?
а) 00:00–04:00 (1 балл)
б) 04:00–08:00 (5 баллов)
в) 08:00–09:00 (4 балла)
г) 09:00–14:00 (3 балла)
д) 14:00–17:00 (2 балла)
е) 17:00–24:00 (1 балл)
Вопрос 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?
а) Четко к утреннему (6 баллов).
б) Скорее к утреннему, чем к вечернему (4 балла).
в) Скорее к вечернему, чем к утреннему (2 балла).
г) Четко к вечернему (0 баллов).
Результат:
Суммируйте полученные баллы.
77 баллов и больше: Вы «жаворонок».
58–76 баллов: Вы «голубь».
57 баллов и меньше: Вы «сова».
Научный метод: полисомнография
Чтобы наверняка выяснить, является ли человек «генетической совой», проводится полисомнография. Это исследование выполняется в стационаре в течение 7–8-часового сна и включает электроэнцефалографию, электрокардиографию, электромиографию (измерение работоспособности мышц), пульсоксиметрию, а также отслеживание других показателей.
После того как вы поняли, кто вы есть, приступим к описанию вашего психологического портрета, составленного психологами.
Портрет «жаворонка»
У каждого хронотипа, конечно, есть свои плюсы и минусы. Статистика показывает, что в городе, как правило, приживаются «жаворонки». И это понятно: чтобы сделать карьеру, надо рано встать, чтобы оказаться на рабочем месте раньше шефа. И активно работать в течение дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении.
Кроме того, «жаворонки», как правило, имеют несколько лучшие показатели общего здоровья.
Однако этот хронотип хуже других переносит временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить их из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.
Кроме того, наши склонности и даже выбор профессии тоже зависят от биоритмов. Так, наблюдения показывают, что почти все «жаворонки» отличаются аналитическим складом ума, за что отвечает левое полушарие. Поэтому среди них много математиков, физиков, инженеров и военных.