Медитация вне медитации. Практикум
Шрифт:
Выстраивайте сами свой внутренний мир свободно, по вашему усмотрению. Поймите, даже если вчера произошло что-то ужасное, постарайтесь не останавливаться на вчерашнем дне надолго, поскольку сегодня уже новый день, и перед вами встает новый выбор, страдать от прошлого, которого уже нет или пойти дальше. Страдание не сохраняется в памяти само по себе, человек сам раскручивает его, подпитывая негативными мыслями и воспоминаниями. Запечатлейте в своем разуме тот факт, что источником ваших страданий являются не прошлые события, а то, как вы отзываетесь на этот отпечаток прошлого в данный
А сейчас, пусть это будет той точкой, от которой мы будем отталкиваться в дальнейшем. И важно этот этап закрепить практикой медитации.
Прервите чтение на некоторое время для практики медитации.
Пожалуйста, сядьте в комфортную позу для медитации, руки положите ладонями вверх, закройте глаза и расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Сделайте глубокий вдох, и расслабьте верхнюю часть туловища.
Сделайте еще один глубокий вдох, и расслабьте нижнюю часть туловища.
Сделайте еще один глубокий вдох, и расслабьтесь полностью.
Если появляются мысли, оставайтесь спокойны, и просто наблюдайте за их потоком.
Просто будьте свидетелем, и не подавляйте их.
Они просто уйдут, легко и непринужденно.
Мы погружаемся…
Эта практика медитации поможет зафиксировать в вашем разуме цель – освобождение от оценочных суждений.
Пожалуйста повторяйте слова вслух три раза:
Нет плохого и хорошего
Повторение: Нет плохого и хорошего
Только моя личная оценка придает событиям позитивный либо негативный оттенок.
Повторение: Только моя личная оценка придает событиям позитивный либо негативный оттенок.
Нет плохого и хорошего
Повторение: Нет плохого и хорошего
Только моя личная оценка придает событиям позитивный либо негативный оттенок.
Повторение: Только моя личная оценка придает событиям позитивный либо негативный оттенок.
Нет плохого и хорошего
Повторение: Нет плохого и хорошего
Только моя личная оценка придает событиям позитивный либо негативный оттенок.
Повторение: Только моя личная оценка придает событиям позитивный либо негативный оттенок.
Пожалуйста откройте глаза. Теперь вы можете продолжить чтение.
Попытайтесь в течение следующего дня вспоминать как можно чаще эту установку, вы можете записать ее на листе бумаги и перечитывать несколько раз в течение дня. И чтобы завтра не происходило, не оценивайте события и людей вокруг и не говорите ни о ком в негативном ключе.
Я рад, что вы прошли до конца первый этап программы «Медитация вне медитации». Я рекомендую перейти ко второму этапу завтра или в любой другой день. Продолжите чтение, когда вам будет удобно.
Этап 2. Судьба и свобода выбора
Второй этап мы начнем сразу с практики медитации. Поэтому
прервитесь ненадолго.Пожалуйста, сядьте в комфортную позу для медитации, руки положите ладонями вверх, закройте глаза и расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Сделайте глубокий вдох, и расслабьте верхнюю часть туловища.
Сделайте еще один глубокий вдох, и расслабьте нижнюю часть туловища.
Сделайте еще один глубокий вдох, и расслабьтесь полностью.
Если появляются мысли, оставайтесь спокойны, и просто наблюдайте за их потоком.
Просто будьте свидетелем, и не подавляйте их.
Они просто уйдут, легко и непринужденно.
Мы погружаемся…
Пожалуйста повторяйте слова вслух:
Моё существование не требует усилий.
Повторение: Моё существование не требует усилий.
Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Повторение: Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Моё дыхание легко и естественно
Повторение: Моё дыхание легко и естественно
Моё сердцебиение легко и естественно
Повторение: Моё сердцебиение легко и естественно
Таким же легким и естественным является моё существование
Повторение: Таким же легким и естественным является моё существование
Во мне нет тревоги, нет суждений
Повторение: Во мне нет тревоги, нет суждений
Нет разделения на плохое и хорошее
Повторение: Нет разделения на плохое и хорошее
Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия
Повторение: Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия
Повторим снова:
Моё существование не требует усилий.
Повторение: Моё существование не требует усилий.
Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Повторение: Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Моё дыхание легко и естественно
Повторение: Моё дыхание легко и естественно
Моё сердцебиение легко и естественно
Повторение: Моё сердцебиение легко и естественно
Таким же легким и естественным является моё существование
Повторение: Таким же легким и естественным является моё существование
Во мне нет тревоги, нет суждений
Повторение: Во мне нет тревоги, нет суждений
Нет разделения на плохое и хорошее
Повторение: Нет разделения на плохое и хорошее
Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия
Повторение: Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия
Повторим еще раз:
Моё существование не требует усилий.