Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова

Это и предыдущее упражнение выполняются поочередно, по 5 раз каждое. Затем посидите в состоянии покоя и релаксации 5–10 минут. Ладони наложены на низ живота, внимание на дыхании, дыхание естественное.

Перемещение энергии для укрепления зрительного аппарата

Примите положение стоя. Голову и спину держите прямо. Не крените корпус ни вперед, ни назад. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, взгляд направлен вперед. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Дыхание естественное. Глаза закрыты. Кисти рук лежат на нижней части живота. Во время вдохов и выдохов сосредоточивайтесь на ладонях. Стойте прямо в состоянии покоя и дышите в течение 3–5 минут.

Открытие и закрытие области живота с помощью движений руками

Медленно поверните кисти ладонями вперед, переместите примерно на 15 сантиметров от себя и разверните ладонями друг к другу. Медленно, словно удерживая шар, округлите ладони. Во время выдоха сближайте округленные ладони, сосредоточиваясь на их внутренних сторонах. На вдохе слегка разводите кисти, чуть расправляя ладони и сосредоточиваясь на нижней части живота.

Выполните 15 таких дыхательных циклов. Затем повторите упражнение еще 15 раз, изменив принцип согласования движений и дыхания: на выдохе раздвигайте ладони, сосредоточиваясь на нижней части живота, на вдохе – сближайте, сосредоточиваясь на их внутренних сторонах. Закончив упражнение, свободно опустите руки.

Удаление болезнетворной энергии

Продолжаем упражнение. Медленно поднимите руки и, глядя на центры ладоней, приблизьте ладони к глазам. Слегка сомкните кончики пальцев, представляя, как вы вытягиваете из глаз болезнетворную энергию. Проделывайте это около минуты. Затем медленно опустите руки и встряхните кистями, мысленно сбрасывая с них негативную энергию. Расслабьте кисти, направив кончики пальцев вниз, и выполните 7–8 дыхательных циклов. На выдохе представляйте, как собранная из глаз болезнетворная энергия удаляется через кончики пальцев. Выполните упражнение целиком 3–5 раз.

Энергетическая подпитка глаз для защиты зрения

Наложите кисти на область пупка и 2–3 минуты дышите, сосредоточившись на нижней части живота. Затем потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания, сомкните пальцы и наложите округленные ладони на глаза на 3 минуты, не касаясь ими век.

Выход из медитации

Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания и протрите ими лицо, будто вы умываетесь.

Динамические медитации на изменение фокусного расстояния

В этом разделе собраны упражнения, которые укрепляют мышцы, опоясывающие глазное яблоко, и поддерживают тем самым эластичность глазного яблока и хрусталика. Такие упражнения очень эффективны при близорукости. Помимо выполнения упражнений обоими глазами по очереди, делайте их каждым глазом в отдельности, уделяя большее внимание тому, который наводится на резкость хуже.

Максимальное напряжение и расслабление мышц глаз

Упражнение выполняется каждым глазом в отдельности. Неиспользуемый глаз прикройте ладонью так, чтобы пальцы не давили на глазное яблоко. При этом он остается открытым.

Поднесите к глазу на близкое расстояние какой-нибудь мелкий предмет, например головку булавки или бисеринку, и сосредоточенно рассматривайте его примерно полминуты, стараясь четко разглядеть все детали. Кольцевая мышца и косые мышцы глаза предельно напряжены, хрусталик в состоянии максимальной выпуклости, а глазное яблоко удлинилось в пределах, которые ему на данный момент позволяет эластичность. Ваша цель – повысить эластичность глазного яблока. Для этого необходима сила контраста: переведите взгляд вдаль на полминуты, полностью расслабив глазные мышцы, а потом верните глаз в исходное положение. Полминуты рассматриваем предмет вблизи, полминуты смотрим вдаль. Сделайте 4–5 таких контрастов. Потом передохните минутку и повторите упражнение с другим глазом.

«Раскачивание»

Поднесите к глазам указательный палец, сосредоточьте на его кончике взгляд. В исходном положении палец должен находиться на расстоянии 20–30 см от лица на линии носа. Медленно приблизьте палец к глазам и рассматривайте его несколько секунд, добиваясь такой резкости изображения, чтобы отчетливо увидеть рисунок кожи. Затем медленно отдалите палец от лица на расстояние вытянутой руки и сосредоточенно смотрите на него несколько секунд. Если вы будете сочетать движения с дыханием, вас удивит стремительно возвращающаяся к вам острота зрения. Когда приближаете палец к лицу, делайте глубокий вдох, когда отдаляете – длинный выдох. На протяжении всего упражнения взгляд не должен отрываться от пальца. Проделайте 10–12 таких циклов.

Верните палец в исходное положение. Выполните упражнение еще 10–12 раз, двигая палец влево-вправо.

Теперь приближаем и отдаляем палец по диагонали слева направо. Количество повторов – прежнее. Затем – справа налево. Не напрягайтесь при разглядывании пальца. Вы никогда не навредите своим глазам, если смотрите без принуждения.

Немного видоизменяем упражнение. Смотрите сначала на кончик носа, а затем – на какую-нибудь точку в пространстве. Кончик носа и эта точка должны быть в одном направлении, чтобы при переводе взгляда смещение глазных яблок было минимальным. Упражнение делается аналогично предыдущим. Помните о дыхании. Количество циклов – 10–12.

Теперь смотрим попеременно на кончик носа и кончик пальца. Палец неподвижен, находится на расстоянии 20–30 см от лица, строго напротив кончика носа. Повторите упражнение 10–12 раз, сочетая движения глаз с дыханием. Глядя на кончик носа, делаем вдох, переводя взгляд вдаль – выдох.

И, наконец, последняя, самая сложная часть упражнения. Палец в исходном положении в 20–30 см от лица, напротив кончика носа. Перемещаем взгляд с пальца на какую-нибудь отдаленную точку пространства. Нос, палец и точка должны находиться на одной линии. Способ дыхания и количество повторов – прежние.

Далее выполняем движения глазными яблоками по траектории нос – палец – пространство – палец – нос, задерживая взгляд на каждом из объектов по 2–3 секунды. Дышим ритмично. И так же ритмично перемещаем глаза. На выдохе удаляем взгляд, на вдохе – приближаем. Выполните упражнение 10–12 раз, а потом усложните его еще, перемещая взгляд по траектории: нос – пространство – палец – пространство – нос – палец – нос.

Моргните несколько раз, закройте глаза и сделайте пальминг. Такой отдых следует давать глазам при малейших признаках усталости, перемежая им долгий ряд упражнений.

Иллюзия раскачивания и расслабление

Каждый раз, когда вы в процессе упражнений достигаете большей остроты зрения, означает, что следующий шаг дастся легче, и период обострения зрения будет длиться дольше. В миопическом глазе есть зрение! Когда вы научитесь расслаблять косые мышцы, которые удерживают глазное яблоко удлиненным, оно начнет уплощаться, и вы будете видеть вдаль так же хорошо, как вблизи.

Выполняя упражнения, вы заметите явление, называемое иллюзией качания. Это признак расслабления. Когда человек осознает раскачивание, воспоминание об объекте, с которого оно началось, теряется. И пока вы сохраняете ощущение качков в направлении, противоположном реальному движению глаз, расслабление будет сохраняться. Однако если направление движения изменится, напряжение снова появится. Иллюзию раскачивания очень легко создать с закрытыми глазами. Ваша задача – создать ее с открытыми. По мере практики, расслабления, сопровождающего раскачивание, удается достигать и без осознания последнего, хотя сам эффект раскачивания возникает лишь тогда, когда мы о нем думаем.