Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова

Помните: существует всего одна причина неудачи в достижении иллюзии качания – напряжение. Раскачивание приходит само собой, без усилий с вашей стороны, если перемещение взгляда осуществляется правильно. Раскачивание не создает расслабления, оно является его следствием. Чем лучше зрение, тем больше амплитуда качков. Если в одном глазу она меньше, чем в другом, работайте с этим глазом больше. Не забывайте, что вы скорее ощутите иллюзию раскачивания, если будете давать глазам отдых в виде пальминга. Подобным чередованием расслабления и напряжения глаз люди добивались улучшения зрения за несколько недель.

Развитие периферийного зрения

Эта серия коротких упражнений, помимо периферийного зрения, развивает наблюдательность и способность видеть в темноте, дает расслабление мышцам глаз. Упражнения можно проделывать достаточно часто, однако следите за тем, чтобы они не шли в ущерб вашей способности к центральной фиксации. При косоглазии ими не следует злоупотреблять.

1. Расслабьте мышцы лица, шеи и нижней челюсти. Рот при этом остается закрытым. Откройте глаза максимально широко и смотрите в пространство столько, сколько сможете, не моргая. Затем моргните несколько раз. Повторите упражнение 3 раза.

2. Расслабленно, не моргая, смотрите прямо перед собой, стараясь охватить взглядом все находящееся в поле вашего зрения – впереди, слева, справа, вверху и внизу. Но не сосредоточивайтесь на том, что находится прямо по линии вашего взгляда. При появлении усталости поморгайте или помассируйте веки, мягко поглаживая их указательными и средними пальцами в направлении от носа к вискам.

3. Поставьте вертикально на расстоянии 20–30 см от лица плотно прижатые друг к другу указательные пальцы. Остальные пальцы сложены в кулак, кисти развернуты внешней стороной к лицу. Сосредоточьте взгляд на указательных пальцах. Как только концентрация укрепится, начните медленно разводить руки в разные стороны, удерживая внимание одновременно на обоих пальцах. У вас появится ощущение расширения внимания. На каком-то расстоянии пальцев друг от друга взгляд начнет перебегать с одного на другой: это происходит оттого, что сосредоточенный взгляд больше не способен охватывать оба пальца. Чтобы воспринимать их вместе, надо рассредоточить внимание. Сделайте это, мысленно перебросив центр внимания внутрь головы, либо разделите внимание на два воображаемых потока, идущих от ушей. В результате внимание как бы застывает, оба пальца при этом воспринимаются одновременно, но менее отчетливо, чем обычно. Удерживайте взгляд в таком состоянии 3–5 минут. Упражнение может сопровождаться легким головокружением, чувством расширения в голове, углубления в себя или ухода внимания вдаль. Но самое главное – вы должны прочувствовать изменение четкости восприятия пальцев. Это состояние некой рассеянности, расплывчатости внимания, сопровождающееся ощущением внутренней мобилизации.

4. Дайте глазам отдых, сделав пальминг.

Ежедневная забота о глазах

Медитации помогут вам восстановить зрение и значительно облегчат состояние при серьезных глазных заболеваниях. Однако это не все. Важно научиться читать, работать на компьютере и смотреть телевизор с пользой для глаз, превратить эти неблагоприятные факторы в полезный для глаз тренинг. Кроме того, глазам необходимы водные процедуры для очищения и снятия мышечного напряжения. Эти простые меры сохранят ваши глаза здоровыми и сияющими в течение долгих лет.

Душ для глаз

Душ для глаз улучшает кровообращение. С его помощью можно добиться общей стимуляции функции глаз, а также укрепления их защитных сил и способности противостоять вредным воздействиям. Эта процедура особенно рекомендуется, если глаза перенапряжены, устали, воспалены, если вы часто и подолгу работаете за компьютером.

Утром 10–15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с чуть теплой воды, заканчивайте холодной водой. Потом осторожно промокните область глаз полотенцем.

Вечером 10–15 раз промойте глаза проточной водой, держа их закрытыми. Начинайте процедуру с холодной воды, заканчивайте чуть теплой. После этого осторожно промокните область глаз полотенцем.

Если у вас душ с не слишком активным напором воды, можно с его помощью во время мытья массировать прохладной водой глаза через закрытые веки. Массаж выполняется не более минуты. При этом не следует направлять душ в фиксированном положении прямо в глаза. Во время процедуры его следует передвигать вправо – влево, вверх – вниз.

Ванны для глаз

Глазные ванны с использованием специальной ванночки очищают роговицу и конъюнктиву, освежают глаза, способствуют лучшему их увлажнению, предупреждают и устраняют жжение, красноту и раздражение конъюнктивы. Ванночку для этой процедуры можно приобрести в аптеке, стоит она недорого. Вместо ванночки можно использовать для процедуры обычную столовую ложку.

Глазные ванны особенно полезны при склонности к конъюнктивитам, аллергическим реакциям, при работе в помещениях с искусственным климатом, за компьютером, в экологически неблагоприятных условиях, а также тем, кто носит контактные линзы.

Наполните ванночку водой до нанесенной метки (используйте чистую – ключевую или пропущенную через фильтр водопроводную воду). Приставьте ванночку к нижнему краю одного глаза и закройте его. Откиньте голову назад и легко прижмите ванночку к глазнице. Поморгайте глазами. Это позволит воде проникнуть в глаз и прополоскать наружную область – конъюнктиву и роговицу. Несколько раз повторите процедуру. Таким же образом прополощите другой глаз. Промокните область глаз полотенцем.

Хорошо промывать глаза холодной (но не ледяной!) чистой водой – это их тонизирует и стимулирует. Можно либо опустить глаза в емкость с водой 3–4 раза, либо, набирая воду в ладони, в течение минуты плескать водой в открытые глаза. Этот прием оказывает благотворное влияние на циркуляцию крови, лимфы и стимулирует нервные окончания. Выезжая на природу, не упускайте возможности умыться холодной чистой водой из ручья, родника, реки.

Подушечки для глаз

Хорошее расслабляющее воздействие оказывают успокаивающие подушечки для глаз. Особенность их состоит в том, что они как бы стягивают на себя статичную, не пульсирующую энергию, способствуя тем самым снятию напряжения в области глаз.

Расслабьтесь и займите удобное положение – лучше всего лежа. Удобно положите подушечку на лоб и закройте глаза. Темнота и мягкое давление подушечки снимут напряжение.

Подушечки для глаз можно купить, а можно изготовить самостоятельно. Сшейте из шелка или бархата мешочек размером 10–20 см, затем набейте его просяной шелухой (ее потребуется от 50 до 100 г).

Профилактика негативных воздействий компьютера

Длительное сидение за экраном способствует близорукости и переутомлению глаз, мигрени и головной боли, повышает раздражительность, создает нервное напряжение. Причины расстройства зрения – перенапряжение зрительных анализаторов: постоянная переадаптация глаз из-за наличия в поле зрения объекта и фона разной яркости, недостаточная четкость и контрастность изображения, строчная структура изображения, яркие пятна на экране от внешних источников света, большая разница в яркости между рабочей поверхностью и окружением, неравномерная или недостаточная освещенность рабочего места. Низкочастотное поле может стать причиной обострения заболеваний кожи (угревая сыпь, себорроидная экзема, розовый лишай) и изменений биохимических реакций в крови на клеточном уровне, в результате чего возникают симптомы стресса. Электростатическое поле способно изменять и прерывать клеточное развитие. При катаракте, вызванной воздействием поля, помутнение развивается на мембране хрусталика. У людей, работающих за компьютером, отмечена повышенная частота заболевания глаукомой. Магнитные поля промышленной частоты могут явиться причиной образования злокачественной опухоли.

Работа за компьютером вынуждает пребывать в позах, требующих длительного статического напряжения мышц спины, шеи, рук, ног, что приводит к их быстрому утомлению, болезненности и одеревенелости. Основные причины – нерациональная высота рабочей поверхности стола и кресла, отсутствие или неправильный наклон опорной спинки и подлокотников, неудобное размещение документов, дисплея и клавиатуры, неправильный угол наклона экрана, отсутствие пространства и подставки для ног и подставок для рук.

Работа с дисплеем может стать причиной серьезных глазных заболеваний. Характерные жалобы – покраснение век и глазных яблок, слезотечение, затуманивание зрения, жжение и боли в глазах, боли в области лба, изредка – временная потеря зрения и светобоязнь. Существенным фактором зрительного утомления является длительность непрерывного наблюдения за дисплеем. Первые признаки зрительного утомления появляются через 40–45 минут непрерывной работы за экраном. По другим данным, полученным при исследовании аккомодации, зрительные функции внезапно снижаются через 2 часа непрерывной работы. Если человек делает короткий перерыв после каждых 1–2 часов работы, показатели утомления снижаются. В то же время длительное, более 4 часов пребывание перед экраном может приводить к хроническому утомлению.