Мелочи, которые изменят твою жизнь
Шрифт:
У меня не хватает времени, чтобы делать все. Как же вы хотите, чтобы я делал и все остальное?
Перед лицом необходимости, перед внешним давлением: «Это нужно сделать немедленно!» – что-то во мне бунтует, сопротивляется, отступает, кричит: «Нет, не сейчас!» И я тут же нахожу веские причины, почему не буду это делать: «Разве я могу добавить какую-то практику к моему и без того напряженному графику?»
Решиться на это?
3
Geluk P. Le Chat est content. Paris, Casterman, 2000, p. 41.
Хорошо, но как?
В самом деле, я давно уже говорю
Список привычек, от которых было бы лучше избавиться, очень длинный: перекусывать между приемами пищи, закуривать, чтобы расслабиться, ездить на машине в булочную в 200 метрах от дома, пить несколько чашек кофе в день, чтобы поддерживать себя в форме, никогда не опаздывать… А также список того, что полезно делать: чаще ходить пешком, глубоко дышать, вздыхать, вместо того чтобы блокировать свою грудную клетку, выделять каждый день немного времени на релаксацию, разнообразить свой рацион, пить больше воды, есть медленнее, чаще улыбаться…
А за спиной мне вечно твердят: «Не делай того», «Не делай этого!», «Ты должен…», «Ты не должен…», «Тебе следует…». Даже мой врач вносит свою лепту: «Вам бы следовало сбросить хотя бы несколько килограммов…», «Вам бы надо успокоиться…», «Дольше спите!», «Меньше пейте!», «Выходите на прогулку!».
А сколько голосов, в унисон или противореча друг другу, призывают меня взяться за это! В конце концов хор советчиков утомляет меня и только усиливает мое недовольство собой!
«Что ж, я готов меняться!» – говорю я себе, и передо мной открываются сияющие перспективы. Совершенно счастливый от только что принятого решения, я исполнен радости. Но когда энтузиазм спадает, я начинаю немного сомневаться. В самом деле, сесть на поезд и пуститься в путь не всегда просто. Почему? Из-за множества мешающих нам сознательных и бессознательных тормозов, среди которых не последнюю роль играет тяжесть привычки. Вот почему сейчас мы посвятим время тому, чтобы вместе подумать об этих тормозах, посмотреть, как их распознать и как ослабить.
Тяжесть рутины
А рутина? Aх, рутина! Она похожа на гигантского паука, который схватил и удерживает нас в паутине старых привычек.
Чтобы осознать вес и силу привычки, ставшей рутиной, попробуйте чистить зубы левой рукой, если вы правша, или правой, если вы левша. Ну как, получается?
Если ты считаешь, что приключение – это опасно, держись рутины. Она смертельно опасна!
Конечно, я далеко не единственный, кому трудно внести изменения, даже незначительные, в свою повседневную жизнь: 90 % людей, перенесших операцию по шунтированию коронарной артерии из-за того, что снабжавшие сердечную мышцу артерии были забиты жировыми отложениями, не изменили ни своих пищевых привычек, ни образа жизни даже через два года после операции.
В самом деле, совсем как другие, я – узник моих привычек. Часто (возможно, слишком часто) я делаю что-то автоматически или делаю одно, думая о другом. Вместо того чтобы следовать моим действиям, моя мысль уже летит к тому, чем я займусь потом. В такой ситуации я не оставляю себе места ни для того, чтобы по-настоящему обдумать ситуацию, ни для того, чтобы сделать верный выбор…
Он умирает медленно,Тот, кто стал рабом привычки…Тот, кто ничем не рискует,Чтобы воплотить свою мечту…Когда я обещаю себе что-то изменить, получается так, как, когда я, будучи маленьким, принимал решения, которые считал окончательными, но никогда их не придерживался. Ах, эти обещания что-то начать с первого января, с бесконечным откладыванием на завтра…
Будем честны: мысль о том, чтобы заняться этим, совсем не вызывает у меня энтузиазма. В глубине души я не хочу выкладываться. Прежде всего в данный момент это не доставляет мне удовольствия, не приносит ощутимого результата: ни денег, ни истинного удовольствия, ни конечного продукта, ничего конкретного. И потом это требует усилий, и снова усилий. Все мое детство меня заставляли делать что-то «для моего же блага»! Теперь я бунтую и отвергаю такого рода обязанности.
Повседневная жизнь тяжела уже тем, что я должен что-то непременно делать каждый день. А может, это не обязательно? Нет! Я ропщу…
Если усилие мне тяжело, я облегчаю усилие!
Итак, всего лишь какой-то новый пустяк, что-то незначительное, что нужно сделать иначе. Может, три шага перед телевизором? Две минуты в течение дня заниматься на тренажере? Немного вздремнуть, чтобы
снять стресс? Несколько минут отдыха? Хотя бы оторвать нос от экрана, вытянуть руки и ноги, глубоко подышать? Немного покрутить педали, сидя на месте? И развивать позитивные идеи. Даже если это самая малость, я все-таки что-то могу. Каждый новый шаг создает новую динамику! И я собираюсь обзавестись союзником:Инструмент: записная книжка
Рекомендованный нами метод
«Видеть – Понимать – Действовать»
предлагает подумать, задать себе вопросы.
Поэтому хорошо иметь под рукой блокнот, чтобы записывать свои ответы. Эта записная книжка, которая сопровождает меня повсюду, – мой союзник. Она позволяет мне оценить достигнутый прогресс, сделать шаг назад, задуматься. И она прямо сейчас воплощает в жизнь мое стремление начать что-то новое и укрепляет его.
Кроме того, когда я пишу, позволяя своим мыслям свободно изливаться, ассоциации часто уводят меня дальше того, что обычно живет в моем сознании. Иногда это дает мне возможность пробудить глубоко запрятанные воспоминания, более четко осознать некоторые из моих ограничений.
Неважно, какого цвета или размера эта записная книжка, это тетрадь, как у Хемингуэя, или она в спиральном переплете, – достаточно, чтобы она мне нравилась, а самое главное – чтобы я знал, где ее найти, когда она необходима.
Я могу выделить в ней разделы, относящиеся к различным сферам моей жизни: здоровье, семья, работа, хобби, друзья, сексуальность, проекты. Так я сразу буду знать, куда записывать свои мысли, решения, наблюдения. Я также могу пользоваться ею изо дня в день как дневником, обозначая датой каждую запись.
Сразу оговорюсь: если у меня под рукой нет записной книжки, я могу воспользоваться любым листом бумаги, кассовым чеком, оборотной стороной конверта, который позже приклею на нужное место в записной книжке. Важно то, что я не забываю записывать. Так я слежу за развитием своего проекта.
Каждый день я пишу хотя бы одну строку
Даже в те дни, когда у меня нет вдохновения, я могу отметить: «Сегодня нечего сказать» или «Сегодня писать не хочется». Так я не даю нити прерваться.
Какую бы форму организовывать свои записи я ни выбрал, левую страницу я оставляю пустой, как это делают этнологи в полевых записных книжках. Таким образом, перечитав заметки, я смогу добавить свои комментарии, мысль, пословицу, ссылку, новую идею, что-то, что обогатит мое мышление.
«Столкнувшись с трудностями, мы бросаемся на поиски решений. Но как только трудности исчезают, мы пренебрегаем дисциплиной, необходимой для сохранения и укрепления в нас целительных энергий», – справедливо замечает лама Тулку Тхондуп [4] (р. 1937), учитель школы тибетского буддизма.
Дисциплина… Это слово вряд ли вызовет энтузиазм, оно не вызовет и улыбки. Дело в том, что обычно оно связано с идеей принуждения, усилий, обязательств, наказания. Поэтому нелишне напомнить, что изначально слово «дисциплина» (лат. disciplina – от discere «учить») означало инструкцию ученику, предназначенную для того, чтобы научить его заниматься искусством или ремеслом.
В любом случае, если это слово меня смущает, я его удаляю.
И могу заменить другим понятием, которое мне больше подходит: настойчивость, повторение, усидчивость, решимость. Что мне больше нравится. Важно, чтобы выбранное слово не вызывало у меня сопротивления с самого начала, чтобы оно не мешало мне быть последовательным в том, что я решаю предпринять, потому что это постоянство является истинным ключом к успеху.
4
L’Infini Pouvoir de guerison de l’esprit. In: Le Courrier du Livre. 1997. P. 93.
Прокрастинация
Конечно, я знаю, что не все, кто дает мне советы, ошибаются, что их советы пошли бы мне на пользу. Но только каждый раз, когда это приходит мне в голову, то есть каждый день и даже несколько раз в день, что-то мне мешает.
К примеру, сегодня неподходящий день для начала, я слишком устал, у меня стресс, у меня нет сил. Или я говорю себе: «Сегодня у меня слишком много дел, мне нужно подготовиться по срочному вопросу, сейчас действительно не время!»
Тем не менее я не отказываюсь от самой идеи и пытаюсь наверстать упущенное. Кроме того, я быстро говорю себе (возможно, чтобы избавиться от чувства вины?): «Сегодня вечером перед сном я обязательно это сделаю, точно!» А когда наступает вечер: «Это невозможно, я выдохся. К тому же сейчас не время; лучше сделать это утром…»
И так я откладываю, откладываю, откладываю. И завтра, вероятно, все будет так же, как сегодня, и это будет до странности напоминать вчерашний день; если только я вдруг не обнаружу в себе пружину, которая поможет мне выбраться из рутины, и я наконец смогу начать!