Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть
Шрифт:
Упражнение 3
Согните локоть больной руки на 90 градусов, поднимите руку вверх и опускайте за спину с ладонью, направленной к спине, нажимая здоровой рукой на локоть поражённой руки.
Укрепляющее упражнение
Лечь на спину с руками, прилегающими к телу и согнутыми в локтях. Разводить предплечья в сторону до касания тыльными сторонами ладоней поверхности пола.
Раздел 9. Двуглавая мышца плеча
Функция
Сгибает предплечье в локтевом суставе; способствует сгибанию плеча в плечевом суставе; отводит плечо от туловища
Прикрепление
Длинная головка: надсуставная бугристость лопатки. Короткая головка: клювовидный отросток лопатки. Бугристость лучевой кости.
Болевые ощущения
Поверхностная ноющая боль на передней поверхности плеча и плечевого сустава с некоторым ограничением подвижности.
Причинные факторы
Длительное сгибание локтя или растяжение при подъёме тяжестей со сгибанием руки в локтевом суставе.
Поражаемая система органов
Дыхательная система.
Упражнение на растяжение
Возьмитесь поражённой рукой за дверной косяк, ладонь должна находиться на уровне плеча, локоть выпрямлен, а большой палец направлен вниз. Поверните туловище в сторону от плеча, не позволяя суставам руки сгибаться. Зафиксируйте позу на 15-20 секунд.
Укрепляющее упражнение
Опустите руки вдоль тела и согните их в локтях под 90°, прижимая локти к телу. Выполните сгибание рук в локтевых суставах к плечам с ладонями направленными вверх. Повторите упражнение с ладонями направленными вниз.
Раздел 10. Трёхглавая мышца плеча
Функция
Разгибание предплечья в локтевом суставе. Выпрямление и приведение плеча в плечевом суставе.
Прикрепление
Длинная головка: нижняя бугристость суставной впадины лопатки. Латеральная головка: задняя поверхность плечевой кости, выше борозды лучевого нерва. Медиальная головка: задняя поверхность плечевой кости, кпереди от борозды лучевого нерва. Локтевой отросток локтевой кости.
Болевые ощущения
Боль локализуется на задней поверхности плеча. Может быть утрачена способность, приближать плечо к уху, с выпрямленной вверх рукой.
Причинные факторы
Избыточная нагрузка, связанная с толканием тяжёлых предметов или многократным, быстрым выпрямлением руки. Избыточная нагрузка при отжимании в упоре лёжа или жиме штанги лёжа.
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнение на растяжение
Поднимите руку вверх и согните её в локте с ладонью, направленной за спину в сторону лопатки с той же стороны. Нажимайте ладонью другой руки на локоть, придвигая локоть согнутой руки назад за голову. Зафиксируйте это положение 10-15 секунд.
Укрепляющее упражнение
Поднимите руку вверх и согните её в локте, опустив ладонь назад к плечу. Выпрямляйте руку вверх и повторно сгибайте в локте. Повторите 8-10 раз.
Радел 11. Плечевая мышца
Функция
Сгибание предплечья в локтевом суставе.
Прикрепление
Нижние две трети передней поверхности плечевой кости. Бугристость локтевой кости, немного ниже венечного отростка.
Болевые ощущения
Боль и повышенная чувствительность в основании большого пальца.
Причинные факторы
Поднятие тяжёлых предметов с согнутыми локтями. Удары топором сверху с согнутыми локтями. В конечной фазе удара, локти необходимо выпрямлять.
Поражаемая система органов
Дыхательная и сердечнососудистая система.
Упражнение на растяжение
Сядьте на стул. Абсолютно прямыми руками упритесь в край стула так, чтобы ладони были повёрнуты пальцами назад. Максимально растяните плечевую мышцу и мышцы предплечья. Зафиксируйте позу 10-15 секунд.
Укрепляющее упражнение
Станьте прямо, руки опустите вдоль тела вниз. Согните руки в локтях, поднимая их к плечам, выпрямите их в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Можно использовать отягощения.
Раздел 12. Плечелучевая мышца
Функция
Сгибает предплечье в локтевом суставе. Устанавливает кисть в среднем положении.
Прикрепление
Латеральная поверхность плечевой кости, нижняя часть латеральной межмышечной перегородки плеча. Шиловидный отросток лучевой кости.
Болевые ощущения
Боль ощущается на всём протяжении плечелучевой мышцы и достигает внешней перемычки между указательным и большим пальцем. Сопровождается ослаблением сжимающей функции.
Причинные факторы
Чрезмерно сильное, повторяющееся сжимание крупных предметов.
Упражнение на растяжение
В положении стоя, руки опустить вниз вдоль тела. Развернуть ладони наружу и поднимать руки до верхнего положения, а затем согнуть в локтях и приблизить кисти рук к плечам. Вернуться в исходное положение.
Укрепляющее упражнение
Сидя на стуле, сделать упор на ладони в край стула с пальцами, направленными назад. Можно принять упор, лёжа на полу, но при этом направить пальцы рук назад. Отжимание лёжа в таком положении усилии эффект растяжения мышц.
Раздел 13. Разгибатели кисти
Функция
Разгибание кисти.
Прикрепление
Все разгибатели кисти через общее сухожилие прикрепляются к латеральному надмыщелку плечевой кости; 2, 3 и 5 – пястные кости.
Болевые ощущения
Распространяется от локтя до кисти.
Причинные факторы
Сильное сжимание кисти (писчий спазм).