Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Вы с детства боитесь собак. Эта фобия заставляет вас страдать на протяжении многих лет. Увидев огромного пса или карманную собачку, энергия замирает внутри, энергетические центры закрываются. Вы понимаете абсурдность этого страха, но ничего не можете с собой поделать.

Начните работать со страхом: учитесь расслабляться при виде собаки.

Умение не сопротивляться приходит не сразу. Это работа длиною в жизнь: становиться все более открытым и целостным, отпуская то, что происходит вокруг. В награду вы получите больше энергии, любви и умиротворенности.

Отношение к смерти

Как ни странно, самый лучший учитель в жизни – это смерть. Люди утверждают, что все равны вне зависимости от богатства, цвета кожи и званий, а смерть просто делает всех одинаковыми. Кто-то уверяет, что материальные вещи не имеют значения, а смерть отбирает их в один момент. Так стоит ли ждать последнего вздоха, чтобы учиться у смерти? Нет, не стоит, потому что сама возможность смерти может научить многому.

Мудрый человек понимает, что каждый вздох может оказаться последним. Смерть может настичь в любом возрасте, в любом месте и в любое время, поэтому стоит больше ценить настоящее. Как только возникнет какая-то проблема, подумайте о смерти.

Вы ревнуете своего партнера. Вы просто выходите из себя, когда видите кого-то рядом с ним или с ней. Представьте, что вас уже нет рядом. Вы хотите, чтобы любимый человек остался один и провел долгие годы в заточении, ни с кем не общаясь? Или вы желаете вашему партнеру радостной и прекрасной жизни? Несомненно, вы хотите, чтобы любимый человек был счастлив всегда. Так стоит ли волноваться из-за какого-то разговора? Живите полной жизнью и не мешайте быть счастливыми людям, которых любите. Помните, любой день может быть последним днем.

Не стоит бояться смерти. Просто перестаньте тратить жизнь впустую. Очень полезно время от времени представлять себе, что вам осталось жить неделю. Сразу начинают меняться приоритеты, появляются новые мысли, начинаешь ценить близких, и жизнь становится невероятно привлекательной и яркой. Почему же не жить всегда «как в последний день»?

10 лучших мыслей

1. Даже когда мы счастливы, наш внутренний голос не умолкает: он сомневается, высказывает опасения, учит жить. Благодаря этому голосу мы постоянно вспоминаем о прошлом и строим неосуществимые планы.

2. Мы не можем наслаждаться жизнью, потому что не воспринимаем ее такой, какая она есть: внутренний голос описывает и оценивает явления и события, а сознание создает модель мира, в которой мы могли бы чувствовать себя комфортно.

3. Счастливая жизнь возможна только при условии, что внутренний голос смолкнет, позволив нам спокойно наблюдать за своими мыслями и чувствами, а также за событиями и предметами, происходящими и существующими помимо нашей воли. Попробуйте стать своим «внутренним соседом» и прожить один день, наблюдая за внутренним голосом. Вы удивитесь, но практически все, что он говорит, бессмысленно.

4. Осознав, что внутренний голос – это не вы, попробуйте ответить на вопрос «Кто я?». Оказывается, ваш возраст, имя, профессия, рост, вес и семейное положение не являются ответом на этот вопрос. Настоящее я – это тот, кто наблюдает из Центра Разума за мыслями, чувствами и событиями.

5. Внутренняя энергия не зависит от возраста, еды и сна, тем не менее все мысли, движения и эмоции происходят благодаря ей. Ее запасы в организме неисчерпаемы, если вы держите сердце и другие энергетические центры открытыми.

6. Стать внутренне свободным можно, только научившись наблюдать за эмоциями и мыслями. Необходимо также научиться отпускать страх, чтобы разблокировать внутреннюю энергию. Это может быть болезненно, однако боль – это часть роста.

7. Когда внутренний голос стихнет, а разум станет свободным, начинайте исследовать внешний мир. Это не так просто: мы отгорожены от него стенами негативного опыта, стереотипов, мыслей и эмоций. Не стоит одним махом рушить эти стены, просто перестаньте их укреплять воспоминаниями и поддерживать опытом. Постепенно вы переместитесь из зоны комфорта в прекрасный реальный мир.

8. Ваше счастье зависит только от вас. Когда вы счастливы, сердце открыто, и энергия свободно циркулирует.

9. Проблемы и стресс – результат неправильного отношения к жизни. Проблемы – это просто события, а стресс – результат сопротивления мыслям, эмоциям и самой жизни.

10. Смерть – самый лучший учитель. Старайтесь жить так, словно сегодня – ваш последний день, и вы обнаружите, что многие переживания и мысли незначительны и смешны.

Мария Горина Как жить осознанно с помощью медитации

Что такое осознанность, или майндфулнесс

Осознанно принимать решение, осознанно вести диалог, осознанно управлять автомобилем, осознанно играть с ребенком… Что все это значит? Нет ли в этом намека на то, что мы живем в бессознательном состоянии и нам нужна специальная практика, чтобы жить «в себе»? Похоже, что так.

Значимую часть жизни мы проводим «на автомате», существуя скорее в своей голове, нежели в реальности. Мы едим, просматривая ленту «Фейсбука»; ведем машину, слушая подкаст; занимаемся любовью, планируя завтрашнюю встречу. Красивейший закат над океаном не может отвлечь нас от поглощающего диалога с внутренним критиком и проживания провала, случившегося год назад. Неудивительно, что наша жизнь, происходящая в этот конкретный момент, приносит нам так мало удовольствия и удовлетворения.

В то же время каждый испытывал состояние осознанности хотя бы раз в жизни.

Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя на острие момента, с полным присутствием и погружением в конкретную секунду. Что это было? Рождение ребенка, финиш марафона, момент смерти матери, несколько секунд перед столкновением машины, захватывающее чувство полного единения с природой на вершине горы…

Обычно это опыт, выходящий за рамки привычного, в котором время исчезает совсем или сильно удлиняется, когда секунда кажется десятком минут. Самые разнообразные эпизоды или случаи, которые сейчас вспомнились вам, объединяет ваше состояние: максимальная концентрация на моменте, готовность принимать его и жить в нем «как есть», отсутствие оценок и суждений.

Это состояние получило название «осознанность», или «майндфулнесс» (от англ. mindfulness – внимательность). Три ключевых момента здесь:

концентрация,

принятие,

безоценочность.

Осознанность – это концентрация, основанная на сознательном, устойчивом удержании внимания на выбранном объекте, лишенном оценки, в конкретный момент времени.

Джон Кабат-Зинн

Осознанность – это практика полного присутствия в моменте, ощущения себя живым, гармонии между телом и мозгом.

Тит Нат Хан