Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?

Последние исследования показывают: если бы тренеры заботились о том, чтобы даже на тренировках создавать для спортсменов настоящую стрессовую нагрузку, которую они ощущают в игре, выступления могли бы быть более удачными. К настоящему времени психологи разработали ряд методик для тренировочного процесса и игровых ситуаций, призванных уменьшить негативное влияние стресса на выступления. В следующей главе мы рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут нам в решающих ситуациях показать наилучший результат на теннисном корте, поле для гольфа и концертной площадке.

Глава 8

Боремся с неудачами в спорте и других сферах деятельности

Методики борьбы с психологическими срывами

Мой кабинет — не лучшее место для работы. Стоит мне сесть за изучение новой статьи, освещающей предмет моих научных интересов, или заняться просмотром результатов наших последних экспериментов, как кто-нибудь обязательно стучится в мою дверь. Это может быть старшекурсник Чикагского университета, пришедший за помощью в курсовой работе, или коллега, нуждающийся в совете, или докторант с прось­бой просмотреть тезисы его выступления на предстоящей научной конференции.

Телефон — другая история, особенно с утра в понедельник. В это время мне часто звонят родители, которым нужна помощь психолога для амбициозного юного спортсмена, растущего в их семье. Как раз в прошлый уик-энд он почему-то не показал результат, на который способен. Зачастую эти дети и юноши — талантливые молодые атлеты, обгоня­ющие многих в своей возрастной группе. Они мечтают о громких победах на чемпионатах и соответствующих титулах. Но тут возникает внешнее давление (стрессы), и дела идут совсем не так, как они рассчитывали. Интересно, что первые признаки будущих неудач проявляются как раз тогда, когда родители, тренеры, да и сами юные спортсмены начинают видеть в себе способности, достаточные для получения спортивной стипендии или участия в Олимпийских играх и других подобных мероприятиях. До этого всё им давалось достаточно легко. И теперь родители хотят знать, как вернуть идиллию.

Сказанное выше — как раз про Дэвида. Одним весенним утром мне позвонил его отец. Ученик десятого класса старшей средней школы New Trier High School в городке Виннетка Дэвид занимался футболом с того момента, когда в возрасте пяти лет родители подарили ему дешевенький пластиковый мяч. С тех пор игра Дэвида становилась всё лучше и лучше. Теперь, будучи вратарем школьной сборной, он уже ловил на себе оценивающие взгляды нескольких тренеров команд разных колледжей.

Отец Дэвида признался: его всегда удивляло, почему Дэвид не выказывал никакой боязни давления от осознания факта, что он стал последним рубежом защиты ворот своей команды. Но всё изменилось в последнем сезоне, когда школьника Дэвида назвали первым кандидатом в сборную колледжа. Это было неслыханное достижение! В целом после этого Дэвид провел сезон хорошо, но совершил одну или две ошибки, которые привели к проигрышам его школьной команды. Теперь его отец увидел, что и его мальчик подвержен стрессу.

На прошлой неделе сборная школы New Trier играла финальный матч в чемпионате штата. В основное время игра закончилась со счетом 1:1. Дополнительное время изменений в счет не внесло. Поэтому была назначена серия пенальти. Обычно при этом каждая из команд пробивает по пять пенальти подряд. Кто забьет больше, тот и победил. Пенальти в футболе — самое концентрированное выражение противостояния воли игроков. Бьющий видит только вратаря, и только они вдвоем играют на поле в этот момент. Конечно, всезнающая статистика утверждает, что чаще побеждает бьющий.

Важный принцип работы вратаря — прочный первый захват мяча. Считается, что, если вратарь поймал мяч руками, он не должен выронить его и дать вкатиться в ворота. Первый удар, который должен был отразить Дэвид, пришелся в верхний правый угол. Такой, как правило, не берется. Но в последующих четырех пенальти мяч после двух ударов, попав в руки Дэвида, пересек линию ворот. Так Дэвид, по существу, «слил» серию пенальти, в результате чего кубок штата уплыл из рук его команды и достался сборной школы Edwardsville. Отец Дэвида еще никогда не видел, чтобы его сын играл так плохо в решающий момент. После игры мальчик смог только сказать: «Я был в каком-то ступоре». Поэтому-то его отец и позвонил мне.

Подросток Дэвид провел тысячи часов тренировок на футбольном поле, в зале общефизической подготовки или в беге по лестницам под руководством частных тренеров. И в большинстве его выступлений можно было четко увидеть результат тяжелого труда мальчика. Но никакие физические упражнения не смогли помочь ему в серии послематчевых пенальти в решающей игре чемпионата штата. Отец Дэвида хотел узнать, могу ли я помочь его сыну в психологической подготовке так, как тренеры помогают ему в подготовке физической. Если Дэвид научится преодолевать стресс в самые ответственные моменты, то все будущие достижения — титул чемпиона штата Иллинойс, стипендии колледжей и, возможно, даже участие в Олимпийских играх — не проскочат мимо его рук, как те мячи с пенальти в ответственном матче.

Внешнее давление, сопряженное со стрессовой нагрузкой, вызывает соответствующие реакции мозга и тела. Сердце бьется учащенно, подскакивает уровень адреналина в крови, мысли, зачастую связанные с волнениями и переживаниями, начинают крутиться в голове быстрее. В такие моменты многие стараются сделать то, что на первый взгляд вполне логично: контролировать свои действия и насильно добиться оптимального результата. К сожалению, возросший контроль сознания может сыграть злую шутку, особенно с высококлассным спортсменом. Подключение префронтальной коры к контролю действий, который ранее осуществлялся подсознательно, без участия рабочей памяти, может нарушить выполнение человеком отработанных до автоматизма навыков. Вы сами устраиваете себе паралич анализа и испытываете психологический срыв под давлением стрессов.

В последние несколько лет психологи активно использовали новые данные о том, как наш мозг обеспечивает максимально результативные выступления спортсменов, чтобы разработать новые методики, новые гармонограммы[12] тренировочного процесса и стратегические установки и помочь спортсменам снизить вероятность неудачного выступления под воздействием стресса. Рассмотрим некоторые из них.

Привыкайте к стрессу!

Никто не отрицает важности старого изречения «тренировка — мать победы». Но всем понятно, что она особенно результативна, если на ней создается обстановка, приближенная к реальной. Конечно, сымитировать на тренировке реальную ситуацию решающего штрафного броска в баскетболе или штрафного удара в футболе нелегко. Но, как мы уже говорили, здесь могут помочь методики создания хотя бы средней стрессовой нагрузки.

Представьте себе обычную ситуацию: баскетболист выходит на линию штрафного броска. Бросок интересен психологически. Никто спортсмену не мешает, а до кольца менее 8 метров. И все же баскетболисты часто промахиваются. Это касается даже профессионалов и игроков университетских команд. В 2009 году точность штрафных бросков в американском мужском университетском баскетболе не превышала 70%. Статистика NBA не намного лучше: около 75% за последние 50 лет. Дело в том, что штрафные броски в баскетболе часто проводятся в напряженной стрессовой ситуации — либо за секунды до окончания матча, либо тогда, когда команде необходимо вырвать лидерство у соперника. Вот очень красноречивый факт: в большинстве гармонограмм тренировочного процесса на них не отводится времени.

В американском баскетболе принято отрабатывать штрафные броски в самом конце тренировок или вообще в свободное время. Но если вам необходимо произвести два точных штрафных броска, чтобы обеспечить победу своей команде, а вы привыкли к таким броскам в спокойной обстановке, то, оказавшись в стрессовой ситуации, вы можете повести себя непредсказуемо.

Некоторые тренеры, которым удается «поймать» стрессовые ситуации для отработки штрафных бросков, достигли хороших результатов. Возьмем пример успешного тренера успешной команды университета Southern Utah Роджера Рида. В самый разгар тренировочной схватки, когда спортсмены совсем не ожидают этого, тренер Рид останавливает игру и посылает баскетболистов к штрафным линиям для отработки бросков. Попадание — и игрок переводит дух. Промах — и он быстро бежит штрафной круг по площадке. Когда Рид принял команду, она занимала 217-е место среди университетских команд по точности штрафных бросков. В 2009 году она числилась в этом списке первой и имела средний результат попаданий выше 80%158.