Мой маленький. От рождения до 5 лет

В этом возрасте ночной сон должен быть самым длительным сном ребенка. Восьмимесячные дети должны спать по 10-12 часов без пробуждения. Если ребенок слишком устал и плачет даже при виде кроватки, то это значит, что днем он спит недостаточно (возможно, менее получаса) или, возможно, вы укладываете его ночью слишком поздно. В последнем случае попробуйте, по крайней мере какое-то время, класть его намного раньше — в 5:30 или в 6 вечера, чтобы он не так уставал. Если он плачет — скажите ему что-нибудь, чтобы успокоить. При необходимости смените подгузник, убедитесь, что ему удобно, не зажигайте яркий свет. И не носите малыша на руках — вы лишь сильнее его разбудите. Затем выйдите из комнаты. Со временем постепенно уделяйте ребенку по ночам все меньше внимания, чтобы он понял, что вы не прибежите, как только он заплачет. Это поможет ему научиться успокаиваться самостоятельно.

Важно помнить, что временами целесообразно дать ребенку «выплакаться», это не причинит ему вреда, и нет необходимости пытаться расшифровать его плач. Вы весь день демонстрируете свою любовь, и малыш должен понять, что ночь — время сна. Позволяя ему поплакать, вы поможете ему научиться самостоятельно успокаиваться и засыпать. Он не решит, что вы его бросили или разлюбили. Он хорошо понимает, что дело не в этом. Другими словами, беспокоиться не о чем.

— От 10 до 12 месяцев у некоторых детей первый дневной сон начнет уменьшаться, и к году они от него откажутся. При этом класть ребенка спать на ночь нужно несколько раньше (на 20-30 минут), и оставшийся дневной сон тоже передвинется на несколько более раннее время. Время отхода к ночному сну в течение какого-то периода может варьировать, в зависимости от того, насколько малыш устал и как спал днем.

— От 13 до 36 месяцев. В это время продолжительность дневного сна начнет изменяться. К 15 месяцам примерно половина всех детей будут спать днем один раз, обычно в середине дня. Первый дневной сон постепенно сойдет на нет, хотя возможен какой-то переходный период. И если класть ребенка вечером немного раньше, он компенсирует этот недостаток сна и будет лучше высыпаться.

— К 24 месяцам почти все дети перейдут к одному дневному сну, хотя этот сон и остается биологически важным для нормального самочувствия в течение дня.

— Дети в возрасте от двух до трех лет все еще нуждаются в дневном сне, иначе во второй половине дня станут раздражительными и капризными. К трем годам дети в среднем спят днем два часа, хотя некоторые могут спать больше, а другие меньше (иногда всего час). Старайтесь класть ребенка спать в одно и то же время, хотя, конечно, необходима некоторая гибкость. Бывают периоды, когда ребенок отказывается спать днем, хотя его организм показывает, что сон необходим. В таких случаях попробуйте класть его вечером раньше или позже, и посмотрите, будет ли он лучше отдыхать.

Определяя длительность дневного сна нужно руководствоваться тем, что сон должен обеспечивать отдых и восстановление. Есть свидетельства того, что более длительный дневной сон улучшает внимание и способности к обучению у детей. И наоборот, очень короткий дневной сон (по несколько минут) не позволит ребенку продержаться до вечера. Потребность в 1-2-часовом дневном сне сохраняется до трех лет и затем начинает сокращаться. Как показывают исследования, 90% трехлетних детей все еще спят днем.

— От трех до пяти лет. Большинство детей этого возраста готовы спать с 7-9 часов вечера до 6:30-8 утра. Если днем они не спят (или спят мало), то могут лечь и раньше. К 3-4 годам дети реже спят днем.

В этом возрасте ребенку необходим режим, он должен ложиться спать в одно и то же время. С ростом физической активности и отменой дневного сна, потребность в ночном сне возрастает. Поэтому целесообразно увеличить ночной сон, кладя ребенка пораньше.

Более подробную информацию и руководства, касающиеся этой возрастной группы, можно найти в I части книги.

Как получить максимум от сна

Как подготовить ребенка ко сну? Методы могут различаться в зависимости от возраста. Универсальный подход — погладить малыша по спине. Младенца можно успокоить, касаясь его щеки своей щекой в такт его дыханию. Можно его приласкать, поцеловать в лоб, дать пустышку или его собственный палец.

Порядок отхода ко сну может формироваться уже в 4-6 месяцев и очень поможет ребенку отдохнуть, если начнет ассоциироваться со сном. Попробуйте почитать ему на ночь сказку, искупайте в теплой воде, сделайте массаж, спойте колыбельную или поставьте спокойную музыку. Не играйте с ним непосредственно перед сном, зашторьте окна, приглушите свет и отключите телефон.

Но самое важное — привести режим в соответствие с биологическими ритмами ребенка. Помните, это критически важно для здорового сна. Можно посидеть с ребенком 10-20 минут и почитать ему книжку, но что бы вы ни выбрали, это не так важно, как правильный выбор времени.

Учитывая вышесказанное, многие родители стараются изменить собственные привычки, чтобы улучшить сон детей. Да, современные родители ведут очень занятую жизнь. Но при возможности, когда ребенку нужно спать, они стараются быть дома, а не бегать по магазинам или по делам. Они делают все от них зависящее, чтобы младенец спал в собственной кроватке, а не в переноске в шумном ресторане, пока мама или папа обедают с друзьями. Уезжая в отпуск, родители стараются минимизировать воздействия, мешающие ребенку вовремя заснуть. В общем, они стараются всеми доступными средствами защитить сон ребенка, даже в ущерб собственным интересам. Когда подходит время сна, они ограждают малыша от излишне стимулирующих влияний, которые могут привести к капризам и помешать сну. Перед сном с ребенком можно заниматься только тихими играми, чтобы не слишком его возбуждать.

Если ребенок первого года жизни ходит в ясли, попросите воспитателя по возможности класть его спать в одно и то же время. Желательно, чтобы это было то же самое время, когда он привык спать дома. Разумеется, во многих (хотя не во всех) яслях всеми силами стараются поддерживать режим дня. Но иногда в спальне может быть недостаточно темно и тихо, так что малышу будет сложно заснуть. Возможно, ребенок привык спать в 9-10 утра, а затем в 13-15 днем, но для детского сада это может оказаться неприемлемо. В спальне может быть слишком светло или шумно (из-за плача других детей). В результате малыш не сможет поспать, когда ему это нужно, и когда вы за ним придете, он будет слишком усталый. Разумеется, после всего этого соблюдать режим дома станет очень трудно. В таких случаях постарайтесь совместно с воспитателями выработать постоянный режим сна. Выбирая детский сад или ясли, учитывайте желание персонала приспособиться к режиму сна вашего ребенка.

Но даже если вопрос с яслями удастся решить, в выходные ситуация часто выходит из-под контроля. Если всю неделю ребенок ходил в ясли или сад, а вы были на работе, вы наверняка захотите в выходные провести с ним как можно больше времени. И будете потворствовать плачу и требованиям поиграть из-за собственного чувства вины, что редко бываете с ребенком. В результате, сон отойдет на второй план. Зато воспитателям не нужен календарь, чтобы понять, что настал понедельник — достаточно посмотреть на раздражительного беспокойного малыша, который никак не может прийти в себя после выходных.

Тем не менее, некоторые нарушения режима неизбежны. Праздники, отпуск, семейные сборы на бабушкин день рождения наверняка не дадут ребенку поспать днем и помешают заснуть вечером. В зависимости от темперамента, некоторые дети намного проще приспосабливаются к ситуации, чем другие.

Старайтесь уважать характер ребенка и поддерживать постоянный режим сна. В то же время, если планируется нарушение режима, дайте ребенку возможность больше отдохнуть перед этим. Тогда он переживет грядущее событие намного проще и спокойнее. Если приближается семейный праздник, старайтесь в предшествующие дни обеспечить ребенку отдых, чтобы нарушение режима прошло как можно более гладко. Чем более отдохнувшим будет малыш, тем лучше у него будет настроение, тем проще он приспособится к ситуации и тем лучше будет спать.