Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции
Шрифт:
Тело как инструмент мышления
• К какому бы выступлению вы ни готовились – к произнесению свадебного тоста или презентации перед клиентом, – вы можете использовать телодвижения и жесты, чтобы лучше запомнить и точнее воспроизвести заготовленный текст: ведь движение способствует закреплению реплик в памяти. Во время репетиции попробуйте взять в руки бокал или придумать другие уместные для конкретного случая жесты. И тогда, когда глаза всех присутствующих будут обращены к вам, само ваше тело поможет вам воспроизвести речь. Движения способны играть роль крючков, с помощью которых можно выудить свои мысли из глубин памяти.
• Если вы зациклились на некой проблеме, будь то на работе, в личной жизни или на важном экзамене, не ограничивайте свое тело в движении, потому что таким образом вы обездвиживаете
• Порой отход от решения проблемы, над которой вы бьетесь, способен на самом деле повысить шансы на успех. Сделав перерыв, перестав думать о сложной задаче, вы поможете «всплыть» на поверхность сознания совершенно новому решению. Как перезагрузка компьютера избавляет его от временных «багов», так и переключение внимания на что-то постороннее, не связанное с текущей проблемой, способно помочь вам выйти из тупика.
• Жесты играют важную роль не только в донесении информации до слушателей. Они помогают нам высвободить нашу умственную энергию. Удерживая часть информации, как говорится, на кончиках пальцев [39] – скажем, ведя с их помощью счет пунктам, которые должны быть в выступлении, – вы можете отчасти разгрузить свой мозг. Жесты также служат мысленным блокнотом для заметок, когда вы обдумываете сложные вопросы. Свои руки можно успешно применять и для наглядного объяснения трехмерных структур, например молекул или геномов. Таким образом и вам, и окружающим будет проще «увидеть» эти структуры в пространстве.
39
В новой информационной экономике есть выражение «информация на кончиках пальцев» (information at your fingertips). Эту концепцию ввел Билл Гейтс, выступив в 1990 году на выставке Comdex в Сиэтле, где он сказал, что все данные, необходимые для бизнеса, обучения или для всего, что вы пожелаете, должны быть моментально доступны на персональном компьютере. А сегодня они доступны на вашем смартфоне и планшете, и извлечь их можно в буквальном смысле кончиками пальцев. Прим. ред.
• Взрослому человеку нелегко выучить иностранный язык. Особенно сложно бывает понять речь носителей языка, когда отдельные слова, предложения и даже целые абзацы сливаются в сплошной поток, словно в бесконечно длинное слово. Нам часто бывает трудно понять чужое произношение потому, что мы сами не умеем двигать ртом и языком так, как нужно для производства соответствующих звуков. Точно так же, как футболисты с опытом, наблюдая за матчем, способны прочитывать действия своих любимчиков на поле, поскольку они и сами умеют играть, научившись произносить характерные для иностранного языка звуки, вы тоже сможете понимать движения рта людей, говорящих на этом языке.
• Вам нужна веская причина, чтобы заняться физкультурой? Считается, что хорошая физическая форма улучшает умственные способности людей любого возраста – от подросткового до старческого, а также развивает креативность и логическое мышление. Короткая серия аэробных упражнений действительно может помочь вам найти новое, нестандартное решение старой проблемы. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудноразрешимой проблемой, наденьте кеды и пробегитесь.
• Медитация способна изменить ваш образ мыслей. Доказано, что она способствует снижению тревожности, ослаблению хронических болей и даже симптомов синдрома навязчивых состояний. Причем чтобы почувствовать пользу от занятий, вовсе не нужно медитировать часами. Как выяснилось, одна из относительно новых медитативных практик под названием «интегративная подготовка тела и ума», или IBMT, приводит к позитивным изменениям в мозге всего за одиннадцать часов занятий. Нескольких минут в день таких занятий достаточно, чтобы улучшить свою способность к самоконтролю. Разве это не отличная новость для людей, пытающихся контролировать свои порывы, например тягу к курению?!
• Способность к концентрации внимания крайне важна, так как она помогает сосредоточиться
на работе и довести дело до конца. Пребывание на природе и даже любование природой из окна или на фотографии помогает развивать в себе это умение, как и интеллект в целом.Тело как инструмент для развития мозга
• Дети изучают мир, исследуя его на ощупь. Действия, которые они умеют выполнять в самом раннем возрасте, когда им нет еще года, служат точным индикатором их школьных успехов в будущем. Это означает, что родители должны заботиться не только о когнитивных достижениях своих малышей, но и о развитии их моторики.
• Младенцам, которые проводят много времени в ходунках, труднее научиться ходить самостоятельно, так как они привыкают к тому, что вес их тела поддерживается искусственно. Даже ношение подгузников может затруднять нормальную ходьбу. Поскольку развитие моторики тесно связано с когнитивным развитием, малюткам необходимо давать бегать в чем мать родила как можно чаще.
• Физическая активность помогает детям научиться читать и решать задачи. Когда они пробуют писать буквы, активизируются определенные участки мозга, которые помогают им быстрее научиться читать. Уроки игры на пианино развивают ловкость пальцев, а вместе с тем и способность к работе с числами и вообще к математике. Если помогать детям разыгрывать по ролям истории, которые они читают, они будут лучше понимать прочитанное. Игра с кубиками полезна в учебе, но наибольшую пользу приносят те учебные пособия, которые по форме непосредственно связаны с содержанием решаемой задачи. Проще говоря, наши движения помогают нам думать. Мария Монтессори была права, когда говорила: тело может стать важной частью учебного процесса, если знаешь, как его использовать.
Тело как инструмент для понимания переживаний других людей
• Страстных болельщиков легко узнать. Наблюдая за игрой своего кумира, они нередко неосознанно покачиваются, имитируя его движения. Такое поведение может быть результатом работы моторного кортекса фанатов, который, будто в симуляторе, воспроизводит действия игрока на поле. Если же болельщик и сам когда-то занимался этим видом спорта, то он оказывается еще и в состоянии предсказать, чем завершится действие, за началом которого он наблюдает: попадет ли мяч в ворота или в нужное место корта и тому подобное. Игровой опыт позволяет вам проигрывать у себя в голове возможное развитие событий.
• При виде трогательной сцены в кино мы плачем, хотя знаем, что вся история – вымысел. Мы плачем, потому что сочувствуем героям, как будто их беды и невзгоды – наши собственные. Эмпатия активизирует почти те же самые нейронные цепи, которые возбуждаются и тогда, когда мы сами переживаем боль, печаль, тоску. Наша нейронная «аппаратура» не всегда проводит разграничение между тем, на что мы смотрим со стороны, и тем, что испытываем сами. Вот почему молодым врачам приходится прилагать значительные усилия, чтобы оставаться эмоционально отстраненными в любой ситуации. Слияние собственного «я» с окружающими вполне естественно для человека, а потому требуются определенные старания и опыт, чтобы научиться отделять себя от других.
• Решение о том, стоит ли пробовать взобраться еще на одну вершину во время похода или прогулки, во многом принимается под диктовку тела. Люди, которые находятся не в лучшей физической форме, оценивают подъемы как более крутые. Психологическое истощение приводит к таким же последствиям. Но, к счастью, если рядом с вами друг – или вы просто думаете о человеке, который обычно вас поддерживает, – оценка сложности предстоящего физического испытания может измениться. Когда друг с вами рядом хотя бы мысленно, холм уже не будет казаться таким крутым и вы с большей вероятностью отважитесь на его покорение.
• Мысли людей можно узнать не только из их слов, их можно прочитать по движениям лица и рук. Мимика и жесты раскрывают истинное отношение говорящего к теме беседы, даже если он не облачает свои чувства в слова. Когда правши говорят о том, что им нравится, они склонны жестикулировать правой рукой, а левши – левой. Движения рук игрока в покер способны выдать его с головой. Что бы вы ни делали телом – жестикулировали во время выступления, передавали по столу записку или просто обменивались рукопожатием, – ваши движения будут говорить о том, что творится у вас в уме, красноречивее всяких слов.