Мы – это музыка. Как музыка влияет на наш мозг, здоровье и жизнь в целом
Шрифт:
Персонажи могут сопровождаться личными лейтмотивами, чтобы отмечать их присутствие в сюжете – физически либо в мыслях других героев. Иногда это называется музыкальным индикатором, или меткой. Фильмы про Супермена – отличный пример этого метода. Слыша этот ставший классическим мотив, основанный на трезвучии, аудитория понимает: «человек из стали» уже в пути, и хаосу разрушений на экране скоро будет положен конец. Точно так же благодаря использованию простого мотива из двух нот в фильмах «Челюсти» вы понимаете, что до беды недалеко, даже не видя торчащего из воды акульего плавника.
Саундтрек может передавать более тонкие аспекты прорисовки персонажей. Для примера возьмем «Артиста» – отличный немой фильм, где талантливые Жан Дюжарден и Беренис Бежо играют Джорджа Валентина и Пеппи Миллер. На протяжении почти всей ленты чувства и действия героев передаются лишь мимикой и жестами, а также музыкальным сопровождением.
В фильмах подобного типа музыка – неотъемлемая часть описания событий для аудитории: она помогает оценивать происходящее и предсказывать возможное развитие событий. Аспекты этих саундтреков позволяют понять, что происходит и в каком свете – положительном или отрицательном – стоит рассматривать это событие. Это часто называется использованием идеи фикс –
262
http://filmsound.org/gustavo/leitmotif-revisted.htm.
Саундтрек, который многие даже толком не замечают (если его не убрать), способен плавно и ловко вести нас по многочисленным сюжетным линиям и поворотам, давая подсказки относительно образов персонажей. Мелодиям фильма по силам поднять нас на высоты эмоциональной реакции, позволить ощутить скрытую глубину сюжета и не затеряться в перипетиях происходящего на экране.
Музыка и спорт
Для некоторых спорт и тренировки – это карьера, но для большинства из нас – вид досуга, занятие ради удовольствия и/или пользы для здоровья. Еще на досуге многие любят смотреть спортивные состязания и могут всю жизнь сохранять верность одной команде или спортсмену. Но кто бы вы ни были – участник или зритель, – музыка играет важную роль в спорте и тренировках, затрагивая мотивацию, результативность и командный дух.
Двигайся!
В предыдущей главе я привела примеры, как музыка различного темпа и громкости может повлиять на наши передвижения по торговым точкам, например супермаркетам. Так что нас не должно очень удивить то, что она помогает двигаться при занятиях спортом. Однако в этом случае обычно сам человек выбирает музыку, помогающую ему оставаться в движении.
Большинство из нас ожидают услышать в спортзале определенный тип мелодий, который, по нашему мнению, должен как-то помочь в тренировке {263} . Люди для этого даже составляют и корректируют собственные плейлисты. Но действительно ли вся музыка помогает?
263
Hargreaves, D.J., and North, A.C. (2008), The Social and Applied Psychology of Music. Oxford: Oxford University Press.
Сейчас принято считать, что музыка может благотворно повлиять на эффективность занятий спортом. Есть разные определения такой эффективности в зависимости от типа занятий; сюда могут относиться и длительность тренировки (выносливость), и количество затраченных усилий (сила и работоспособность) {264} . В таком контексте для музыки используется термин «эргогенический»: это означает, что она – внешнее средство, оказывающее измеримое влияние на результативность. В этом смысле кофеин тоже эргогенический, как и допинг. Как же мелодии оказывают подобное воздействие?
264
The British Association of Sport and Exercise Sciences statement on the use of music in exercise: http://www.bases.org.uk/write/Documents/SES_EXPERT_3.pdf.
Музыка хорошо блокирует сигналы умственной усталости и физического изнеможения, которые мозг получает во время занятий спортом. Считается, что прослушивание сложных композиций во многом задействует ограниченные возможности нашей системы внимания и тем самым, возможно, сокращает количество попадающих в мозг сообщений об усталости или уменьшает их воздействие на наши реакции {265} . В результате мы теряем представление о том, как напряженно или долго занимаемся. Типичная реакция на эту ситуацию – тренироваться дольше; музыка «искажает» истинную картину усталости {266} .
265
Crust, L., and Clough, P.J. (2006), ‘The influence of rhythm and personality in the endurance response to motivational asynchronous music’, Journal of Sports Sciences, 24 (2), 187–195.
266
Karageorghis, C.I., Terry, P.C., and Lane, A.M. (1999), ‘Development and initial validation of an instrument to assess the motivational qualities of music in exercise and sport: The Brunei Music Rating Inventory’, Journal of Sports Sciences, 17 (9), 713–724.
Если при этом единственная цель музыки – отгораживать нас от впечатлений извне и обманом заставлять тренироваться дольше, то напрашивается вопрос: почему тогда она эффективнее, чем аудиокниги или подкасты? Эти варианты нравятся некоторым людям, но по масштабам использования не могут сравниться с музыкой, которую предпочитает подавляющее большинство. Что в музыке побуждает тренироваться напряженнее и дольше?
В 2012 году были опубликованы две обзорные статьи, в которых Костас Карагеоргис и Дэвид-Ли Прист подвели итог исследованиям музыки и занятий спортом за последнее десятилетие с момента введения строгих средств контроля и начала использования стандартизированных протоколов, признанных спортивными организациями {267} . Они установили, что музыка не просто занимает наше внимание, а оказывает разнообразное положительное воздействие на занятия спортом: она вызывает или регулирует эмоции, изменяет настроение, пробуждает воспоминания, приводит к психофизиологической активности, сокращает скованность и способствует ритмичным движениям. Музыка не просто занимает ум, она гораздо
сильнее воздействует на тренировку.267
Karageorghis, C.I., and Priest, D.L. (2012), ‘Music in the exercise domain: A review and synthesis (Part I)’, International Review of Sport and Exercise Psychology, 5 (1): 44–66.
Пользу от музыки можно получить еще перед походом в спортзал: она стимулирует активацию ЦНС, поднимая ее до уровня, необходимого для эффективных занятий спортом. Во время одного эксперимента, перед тем как отправить добровольных участников на забег в 60 м, исследователи либо ставили тему из фильма «Рокки», либо обеспечивали тишину; прослушав саундтрек, участники пробегали эту дистанцию за более короткое время, а их физиологические реакции, включая увеличение частоты дыхания и мышечного напряжения, были такими, будто они заранее получили стимулятор {268} . Приятная музыка может также повысить нашу уверенность в себе перед началом тренировки, что, в свою очередь, благотворно скажется на результате {269} .
268
Hall, K.G., and Erickson, B. H. (1995), ‘The effects of preparatory arousal on sixty-meter dash performance’, The Applied Research in Coaching and Athletics Annual, 10, 70–79.
269
Priest, D.L., and Karageorghis, C.I. (2008), ‘A qualitative investigation into the characteristics and effects of music accompanying exercise’, European Physical Education Review, 14 (3), 347–366.
Во время занятий спортом музыка может помогать движениям, действуя как средство синхронизации; в одном исследовании это продлило занятия бегунов примерно на 15 процентов {270} . Общее среднее ожидаемое воздействие музыки, улучшающее восприятие затрат при занятиях спортом низкой и средней интенсивности, оценивается умеренно – 10 процентов {271} . Также было обнаружено, что использование музыки до и во время тренировок увеличивает мышечную силу, оценивающуюся по времени, которое спортсмены могут держать вес, вытянув его перед собой на уровне плеч.
270
Karageorghis, C.I., et al. (2009), ‘Psychophysical and ergogenic effects of synchronous music during treadmill walking’, Journal of Sport & Exercise Psychology, 31 (1), 18–36.
271
Karageorghis, C.I., and Priest, D.L. (2012), ‘Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I)’, International Review of Sport and Exercise Psychology, 5 (1), 44–66.
Новейший вклад музыки в мир тренировок – программы, которые адаптируются к темпу и моделям занятий пользователя, применяя изменяющиеся ритмы, чтобы содействовать оптимальным движениям и «вознаграждать» людей, если те сохраняют нужный темп {272} . Пока что эти музыкальные программы добились некоторых успехов: известно о мотивации и сосредоточенности пользователей. Но еще нет ясности в вопросе, действительно ли музыка помогает людям двигаться в определенном темпе и существенно снижает ощущение изнуренности {273} . Нужно еще учесть, нравится ли она людям, так как было выявлено, что музыкальные предпочтения значительно влияют на важные результаты тренировок, например на воспринимаемый уровень прилагаемых усилий {274} .
272
van der Vlist, B., Bartneck, C., and M"aueler, S. (2011), ‘moBeat: Using interactive music to guide and motivate users during aerobic exercising’, Applied Psychophysiology and Biofeedback, 36 (2), 135–145.
273
Karageorghis, C.I., and Priest, D.L. (2012), ‘Music in the exercise domain: A review and synthesis (Part II)’, International Review of Sport and Exercise Psychology, 5 (1), 67–84.
274
Dyrlund, A.K., and Wininger, S.R. (2008), ‘The effects of music preference and exercise intensity on psychological variables’, Journal of Music Therapy, 45 (2), 114–134.
Темп музыки – один из основных аспектов, способных изменять результаты тренировок, и в этом мало расхождений между разными людьми. Если говорить о мотивации, то музыка, вызывающая у меня приятные чувства во время тренировки, связана с индивидуальными предпочтениями и прошлыми ассоциациями с ней {275} . Но если говорить о темпе, то сейчас молодым людям во время повторяющихся действий аэробного типа советуют слушать быструю музыку, в пределах 125–140 ударов в минуту {276} . На момент написания этой книги нет достаточного количества исследований взрослых среднего и пожилого возраста, чтобы вывести сопоставимый показатель.
275
Karageorghis, C.I., and Priest, D.L. (2012), ‘Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I)’, International Review of Sport and Exercise Psychology, 5 (1), 44–66.
276
The British Association of Sport and Exercise Sciences statement on the use of music in exercise: http://www.bases.org.uk/write/Documents/SES_EXPERT_3.pdf.