Над пропастью не ржи. Записки нарколога

3. Нервная система.

Психические расстройства могут быть не только причиной, но и последствием фитнес-аддикции. Развитие тревожного и тревожно-депрессивного расстройства, нервной булимии и анорексии, орторексии, депрессии.

24

Среди людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, около 60 % являются зависимыми от физических упражнений¹.

Чек-лист для самопроверки

24

Trott M. et al. Prevalence and correlates of exercise addiction in the presence vs. absence of indicated eating disorders //Frontiers in sports and active living. – 2020. – Т. 2. – С. 84.

Зависимость бывает непросто признать. Постарайтесь взглянуть объективно на то, что с вами происходит. Возьмите ручку и честно отметьте галочкой те вопросы, в ответ на которые можете сказать «да».

• У меня были конфликты с близкими людьми из-за моего увлечения фитнесом.

• Я ходил/ла на тренировку, чтобы снять тревогу, раздражение, меньше поддаваться стрессу.

• Я стал/стала больше и интенсивнее заниматься, чтобы сохранить прежний эффект от тренировок.

• Неоднократно бывало, что я занималась/занимался в зале дольше, чем собирался.

• Я не могу заставить себя сократить количество или время своих тренировок.

• На работе и во время отдыха я продолжаю думать о тренировках.

• Я заставляю себя тренироваться, даже если болею.

• Я неоднократно получал/ла травмы во время тренировок.

• Я плохо сплю и, как правило, не в настроении, если пропустил/ла тренировку.

• Почти все свое свободное время я провожу в зале и тренируюсь.

• Я не думаю об усталости и не жалею себя во время тренировок.

Если в списке получилось две-три галочки – вам не о чем беспокоится. Если вы ответили утвердительно на 5–6 вопросов, стоит задуматься, не пора ли немного «сбавить обороты». Если вы отметили все или почти все пункты – лучше записаться на прием к психиатру и проконсультироваться, вероятно, у вас именно она – фитнес-зависимость.

Как избежать зависимости

Начинать тренировки и заниматься фитнесом всегда будет правильным с похода к врачу и проведения проверки своего здоровья. Затем стоит выбрать тренера, у которого есть достаточный опыт, образование и с которым вам будет комфортно заниматься. Если программа тренировок составлена грамотно, вы будете чувствовать легкость, хорошее настроение; заметите, что улучшились обменные процессы, а тело стало более гармоничным и выносливым.

? Важно:

Занятия фитнесом не должны прибавлять вам проблем со здоровьем!

Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. Не повышайте нагрузку резко, не заставляйте себя работать через боль. Если поняли, что начинаете «перегибать», дайте себе отдых, займитесь другими приятными делами. Через недельку можно будет снова вернуться в зал.

Главная защита от фитнес-аддикции и ее последствий – умеренность:

• вводить в жизнь физические нагрузки нужно постепенно, под руководством опытного тренера;

• не заниматься спортом больше 3–4 раз в неделю, давать организму время на восстановление сил;

• сбалансированно распределять свое время и внимание между разными сферами жизни;

• не допускать импульсивного отношения к тренировкам, работать по стабильной программе под руководством специалиста;

• при первых симптомах физического и психологического недомогания обращаться к врачу, своевременно лечить спортивные травмы.

Как лечат фитнес-зависимость

Рене Зеллвегер проснулась знаменитой после выхода на экраны фильма «Дневник Бриджит Джонс». С тех пор ее внешность постоянно обсуждается поклонниками и широкой общественностью. Не секрет, что Рене худела и поправлялась в довольно большом диапазоне: от 15 килограммов в плюс до 15 килограммов в минус. На что ни пойдешь ради роли, верно? И в итоге актриса заработала фитнес-аддикцию. Она сама говорит в интервью, что просто обожает тренироваться: «Это моя отдушина, единственное занятие, во время которого я могу побыть наедине с собой. Так что я не хочу работать с тренером и не желаю ходить с друзьями в спортзал». Плюс к этому она постоянно изнуряет себя жесткими диетами, периодически переходит на воду и фрукты, лишая свой организм важных химических элементов. Очень жаль, что никто до сих пор не отвел Рене к психиатру.

Лечение фитнес-зависимости состоит из двух направлений.

1. Медикаментозная терапия.

Комплекс препаратов корректирует эмоциональное состояние и поведение, устраняет тревожность и депрессивность, лечит сопутствующие патологии сердца, опорно-двигательного аппарата, нарушения работы пищеварения.

2. Психотерапия.

Сеансы индивидуальной и групповой терапии помогают:

• избавиться от навязчивых мыслей, желаний и опасений, связанных с тренировками;

• повысить самоконтроль и стрессоустойчивость;

• установить здоровые жизненные приоритеты;

• гармонично перераспределить время и силы между разными сферами жизни.

Бодипозитив – вред или польза?

Отношение к собственному телу – одна из реперных точек, которые определяют, попадете вы в зависимость от спорта или научитесь вести действительно здоровый образ жизни.

Модное слово «бодипозитив» сегодня все трактуют так, как хочется и как удобно. Стокилограммовая дама будет говорить о том, что она любит себя любую, игнорируя очевидные проблемы со здоровьем, а новоявленный тренер из спортзала расскажет, что бодипозитив – это когда делаешь для своего тела все, чтобы оно было красивым и сильным.

Давайте разберемся, что же такое бодипозитив на самом деле.

Бодипозитив – это движение, направленное на борьбу против дискриминации людей, отличающихся от «журнальных» стандартов красоты. Движение это появилось в США, так же как и феминизм. И по своей сути они близки. Речь идет о праве женщины выглядеть так, как она считает нужным.

Мало кто знает, что изначально речь шла о людях, которые потеряли конечности, получили обширные ожоги, имеют тяжелые заболевания кожи, такие как витилиго. Другими словами, бодипозитив помогал «белым воронам» принять себя и быть принятыми в обществе.

Сторонники бодипозитива объясняли, что любое тело можно полюбить, в любом теле может быть комфортно. Если твое тело чем-то отличается от тела другого человека, это не повод для того, чтобы показывать пальцем, дискриминировать, стыдить…

Однако со временем бодипозитив стал на службу людям с тяжелыми расстройствами пищевого поведения. Человек с удовольствием принимает эту идеологию: «Мое тело – мое дело!» И отказывается от пищи (в случае анорексии) или, наоборот, начинает есть в немыслимых количествах. Врачи пытаются помочь, но стоит сказать пациенту, что нужно работать с лишним весом, как в ответ идет агрессия: «Вы все меня стыдите! Вы отстали от времени! Вы – ренегаты!»