Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
Шрифт:
В негативных ситуациях (или когда учащийся успевает плохо) в кровоток поступает гормон кортизол, задача которого заключается в сохранении энергетических ресурсов организма. Он заставляет мозг входить в режим выживания и уводит внимание учащегося от урока, потому что мозгу необходимо справиться со стрессом. Память об этом состоянии запечатлевается в сознании, и в результате негативный опыт обучения вряд ли станет позитивным.
Мы используем ТКП как инструмент доступа к эмоциям и стимулирования электрической активности нейронов, которая увеличивает степень увлеченности и заинтересованности в учебе, в результате чего усиливаются химические реакции и расширяются нейронные проводящие пути. Это, в свою очередь, способствует выработке еще большего количества нужных гормонов. Это создает положительный эффект,
Если мозгу показать, как думать по-другому, у человека могут сформироваться новые привычки, или нейронные проводящие пути, которые закрепляются с практикой.
Дети иногда приобретают манеру вести себя, вызывающую беспокойство, но их можно научить методам, которые смогут нейтрализовать уже имеющиеся реакции. Исследование пластичности мозга позволяет сделать вывод, что, если мозгу показать, как думать по-другому, у человека могут сформироваться новые привычки, или нейронные проводящие пути, которые закрепляются с практикой.
Детям совершенно не обязательно верить в эффективность этого метода, равно как и понимать его теоретическую базу. Они просто должны быть внутренне готовы использовать технику ТКП. А затем – постоянно практиковаться в этой процедуре, что поможет им осознанно изменить поведение.
Занимаясь ТКП, следует учитывать определенные факторы. Нужно:
• обращать внимание на свои ощущения;
• доверять себе;
• знать, что вы обладаете сложным, способным к творчеству мозгом, который предоставит вам массу вариантов выбора, стоит лишь попросить его об этом.
У человека, решившего прибегнуть к ТКП, должно быть желание – и не просто заниматься этим, а заниматься постоянно. Я не утверждаю, что ТКР – этакое чудодейственное средство, которое обеспечит мгновенное исцеление; этот метод требует постоянной практики и желания измениться, но ребенку, его родителям и учителям, которые получат наглядное представление о его пользе, результаты могут показаться действительно волшебными.
Каждый раз, применяя метод ТКП, мы увеличиваем вероятность формирования долговременных изменений. Мы прокладываем для привычки новые «пути», или нейронные сети. Чем больше мы используем этот метод, тем более впечатляющими будут наши успехи и тем глубже укоренится новая привычка: вскоре сформируется ее новый «путь», и мы начнем принимать его как нечто само собой разумеющееся.
Помните: разум не делает различий между действительностью, памятью и мыслями. Поэтому даже если вы упражняетесь мысленно, это скажется на вашем поведении.
Применяя ТКП, важно понимать, что изменение поведения – процесс не плавный, для этого требуются время и усилия. Успешное изменение поведения следует рассматривать как долгий путь, в ходе которого необходимо принимать в расчет любой, даже небольшой, успех и учиться на любых неудачах.
Помните: разум не делает различий между действительностью, памятью и мыслями. Поэтому даже если вы упражняетесь мысленно, это скажется на вашем поведении.
Успешное изменение привычки редко бывает плавным
На пути к успешному изменению привычки могут случаться и неудачи
«До того как я начал пользоваться браслетом ТКП, я постоянно попадал в передряги. Драки случались каждый день. И наград мне в школе никаких не давали, а если даже и давали, то вскоре отбирали из-за моего плохого поведения. Маму то и дело вызывали в школу и жаловались на меня, и она уже была по горло сыта этим. Мне тоже, честно говоря, страшно надоело хулиганить, и я даже пытался исправиться и вести себя хорошо, но всякий раз срывался и поступал по-прежнему.
Учителя спросили, не хочу ли я попробовать ТКП, и я подумал: «А почему бы и нет?» Уже невыносимо было постоянно впутываться в истории и не получать никакого удовольствия от школы. Да и с братом я тоже все время ругался.
Начав ежедневно пользоваться браслетом, я был поражен, как легко мне удавалось представлять, что произошло бы, если бы я поступил так или эдак. Я скоро понял, что всегда могу взять паузу и подумать.
Теперь мне действительно нравится в школе. Я больше не дерусь каждый день. Сейчас я чувствую себя гораздо счастливее, и товарищи со мной играют, и я больше не злюсь каждую минуту. Маму перестали вызывать в школу, и ей только один раз позвонил директор и сказал, насколько улучшилось мое поведение!»
Как научиться отвечать за свои действия
Многие думают, будто мы обязаны и дальше повторять свои ошибки и делать неверный выбор. Да, мы склонны идти проторенными тропами, но это не значит, что нельзя попробовать разведать новый маршрут.
Стадии обучения Маслоу описывают процесс познания нового. Человек проходит через эти три этапа:
Однако прежде чем сформируется новая привычка, или прочная нейронная сеть, прежде чем она укоренится настолько, что мы сможем «на автомате» двигаться по этому «шоссе», нужно постоянно практиковаться.
Эти три слова – все, что вам следует помнить:
ПРАКТИКА! ПРАКТИКА! ПРАКТИКА!
Попробуйте провести такой эксперимент и посмотрите, как вы будете его воспринимать
Вспомните моменты, когда вы принимали решение, не продумывая его. Вспомните любые негативные последствия этого шага.
Как вы себя чувствовали? Как это сказалось на ваших отношениях с людьми? На дальнейшей вашей жизни?
Теперь представьте, что вы воспользовались ТКП, дабы слегка изменить свое поведение.
• Нажмите «Паузу».
• Быстро перемотайте «пленку» вперед и представьте негативные последствия неудачного выбора. Представьте как можно ярче и отчетливее.
• Перемотайте назад к настоящему.
• Вносите корректировки – «отлаживайте» представляемую картину, пока вас все не устроит.
• Снова перемотайте назад к настоящему.
• Нажмите на «Воспроизведение» – и поступайте соответственно своим ощущениям.
Понравились ли вам возникшие ощущения?
В чем именно вы поступили по-иному?
Какой стала бы ваша жизнь после того, как вы изменили свое поведение?
Верить? Не верить?
Не огорчайтесь, если вначале правильный выбор будет вам удаваться лишь в 20, 40 или 60 процентах случаев. Всем нам хотелось бы побыстрее добиться результатов. Но вы их обязательно достигнете, и чем чаще и вернее будет ваш выбор, а результаты – позитивнее, тем больше вас будет вдохновлять возможность сделать еще более верный выбор. Это изменит вашу жизнь, и вы все реже и реже станете откликаться на некогда привычные, но уже «устаревшие» для вас внешние триггерные факторы.
Чем чаще вы будете осознанно делать иной выбор, тем чаще будете творчески использовать ТКП, чтобы изменить свое поведение. А улучшения и новые привычки придут сами собой. Помните принцип Парето, который в наиболее общем виде формулируется как «20 процентов усилий дают 80 процентов результата, а остальные 80 процентов усилий – лишь 20 процентов результата».
Посмотрите, какое поведение вызывает у вас приятные чувства, а какое – неприятные. Вероятно, вы обнаружите, что если поведение, вызывающее негативные последствия, составляет 20 процентов вашего времени, то это отравляет вам оставшиеся 80 процентов.