Основы закаливания

Для некоторых видов спорта, требующих большого мышечного напряжения, температура помещения может быть снижена до 12–13°. При такой температуре возможно выполнять различные упражнения, устраивать соревнования но поднятию штанги, заниматься боксом. Для борьбы, гимнастических выступлений, фехтования и спортивных игр необходима температура не ниже 16–18°.

К показателям нормальных температур для занятий в летние месяцы на открытом воздухе к температуре и влажности воздуха необходимо присоединить и силу ветра. В составленной нами таблице (см. ниже) ориентировочно указаны оптимальные условия для организации соревнований на открытом воздухе, в гимнастических залах и школах плавания с накрытыми и открытыми водоемами.

Приведенные данные не являются постоянными, они могут изменяться в зависимости от характера упражнений, их интенсивности, состава участников, их адаптации к внешней среде и пр.

Следует дать некоторые пояснения к приводимой таблице относительно температуры, влажности, ветра как показателей, которые могут меняться не только в течение длительного времени, но и в короткое время соревнований.

Сухой морозный воздух при отсутствии ветра человек переносит легко. Легко переносит он и температуру —20–25°. В Сибири даже морозы в 40° при сухом воздухе и безветрии не препятствуют повседневной трудовой деятельности и работе на открытом воздухе. Наши спортсмены, например, могут заниматься спортом и принимать участие в соревнованиях при температуре —25°, особенно если нет ветра и большой влажности. Внешняя среда при отсутствии ветра, соприкасаясь с верхней одеждой спортсмена, образует вокруг нее нечто вроде воздушной оболочки, имеющей более высокую температуру, чем окружающий ее воздух. Теплая одежда задерживает излучение и проведение тепла из организма при сухом и холодном воздухе, препятствуя, таким образом, охлаждению организма. Сухой морозный воздух вызывает энергичную рефлекторную гиперемию, на которую мы указывали выше; она усиливает окислительные процессы и увеличивает выработку и выделение тепла. Ко всему этому следует прибавить, что мышечные движения человека повышают тепловой баланс организма. Этим и объясняется тот факт, что наши бойцы при морозах до — 30° могли совершать переходы без обморожений. Для спортивных соревнований, переходов и маршей при низких температурах необходима хорошая теплая одежда.

В свете вышеуказанных данных становится ясна закаливающая роль зимнего воздуха при ходьбе на лыжах. Этот вид спорта очень, хорошо приучает организм к низким температурам. Многие тысячи участников длительных лыжных переходов, постоянно пребывая в условиях зимнего холода, не имели никаких простудных заболеваний. Нам приходилось также наблюдать примеры из жизни студентов физкультурных вузов, когда кривая инфекционных заболеваний (ангина, грипп) повышалась в осеннее время и резко начинала падать с наступлением зимы и переходом студентов на лыжную практику.

Такая способность организма быстро приспосабливаться к окружающей внешней среде при систематической ходьбе на лыжах сделала этот вид спорта необходимым в системе закаливающих мероприятий даже среди больных различных категорий.

Спортсмену во время зимних соревнований следует опасаться не столько низкой температуры, сколько влажности воздуха, промокания одежды и обуви. Воздух с относительной влажностью до 55 % считается очень сухим, от 56–70 % — умеренно сухим, выше 85 % — сильно влажным. Зимой и осенью воздух более влажен, чем весной и особенно летом. Влажный холодный воздух опаснее мороза. Чем больше влажности в атмосфере при низкой температуре воздуха, особенно при ветре, тем более реальна угроза сильного переохлаждения и даже обморожения. Переохлаждение вплоть до обморожений бывает даже при температуре выше нуля.

Холодная вода отнимает от тела в 11 раз больше тепла, чем воздух такой же температуры, мокрая кожа отдает в 4 раза больше тепла, чем сухая. Все эти указания следует принимать во внимание при организации лыжных соревнований, когда спортсмену приходится бежать по незнакомой местности и он может промочить ноги, особенно осенью или ранней весной, при переменной погоде.

Неожиданное переохлаждение или даже обморожения объясняются слабой и вялой ответной реакцией со стороны терморегуляторного аппарата, отсутствием реактивной гиперемии, которая имеет исключительное значение для предохранения тела от переохлаждения.

Нередко бывает, что и в летние месяцы во время легкоатлетических состязаний спортсмены под влиянием неблагоприятного сочетания метеорологических факторов доходят до обморочного состояния.

При высокой влажности и отсутствии ветра тепловой удар может получиться даже при температуре 20–27°.

Способствовать тепловому удару, кроме высокой температуры и влажности воздуха, может также полное отсутствие или незначительная сила ветра, слишком теплая одежда, сильная утомленность и перетренировка, прием пищи непосредственно перед состязанием и т. п.

Ветер оказывает существенное влияние на теплообмен человека — изменяет теплоотдачу, повышая испарение и проведение. Наблюдения показали, что даже очень незначительные по скорости токи воздуха (0,4–0,2 и даже 0,033 м/сек) вызывают заметное понижение температуры кожи. При организации спортивных выступлений следует учитывать положительное и отрицательное воздействие ветра на тело как в летний, так и в зимний периоды.

Летом ветер определенной силы способствует освобождению нашего организма от излишков тепла, особенно при большом физическом напряжении (например, в. период соревнований). При этом следует иметь в виду непосредственное механическое воздействие ветра на поверхность тела. Так, например, у бегуна при высоком темпе оно бывает настолько сильно, что, несомненно, снижает технические показатели спортсмена. Мы уже отмечали, что при ветре в 3–4 балла давление на идущего ему навстречу человека равняется 4–6 кг; это противодействие усиливается по мере увеличения скорости ветра. Сильный встречный ветер замедляет скорость движения во время марша при прочих равных условиях на 20–25 %.

В зимнее время ветер вызывает переохлаждение и обмораживание. В безветренную погоду тепло одетый человек легко переносит температуру —50°, а при ветре начинает мерзнуть при —10°. Температура —26° без ветра не вызывает обмораживаний, а при ветре они возможны. Особенно следует остерегаться ветра при холодном влажном воздухе. При неподвижном воздухе смена теплого воздуха под одеждой происходит очень медленно, ветер же ускоряет движение этого, воздуха и тем самым значительно усиливает продукцию тепла и теплоотдачу. Учитывая все изложенное выше, при практическом использовании таблицы можно допускать незначительные отступления от приведенных в ней показателей в таких пределах, чтобы это не отражалось отрицательно на функции теплорегулирующих механизмов, а тем самым и на спортивных достижениях. Если проанализировать спортивные неудачи не только отдельных ведущих спортсменов, но и целых спортивных коллективов, то оказывается, что нередко снижение спортивных показателей вызывалось неблагоприятным сочетанием указанных метеорологических факторов. Но «спортивная метеорология» еще не привлекает, к сожалению, внимания наших исследователей.

В гимнастических залах следует устанавливать среднюю температуру 14–16°, не опуская ее ниже 12°, при влажности 40–60 % и скорости движения воздуха 0,2–0,6 м/сек.

Наблюдения над пловцами показали, что лучшая температура воды, даже для нетренированных людей, это 24–26°; при такой температуре можно находиться в воде максимальное время.

Наиболее благоприятной для легкоатлетических занятий следует считать температуру от +15° до +20° при относительной влажности 50–60 % и скорости движения воздуха 0,5–3 м/сек. При температуре ниже +10, особенно при влажности свыше 50–60 % и ветре, превышающем 0,5–2 м/сек, следует поверх спортивного костюма надевать более теплый тренировочный костюм, предохраняющий тело от скорого охлаждения. Перед выступлениями на соревнованиях необходимо проделать предварительный массаж или гимнастические упражнения, произвести энергичную пробежку-разминку. При температуре выше 25–28°, относительной влажности выше 70–80 % и отсутствии движения воздуха не следует допускать кроссов соревновательного характера на длинные дистанции.

При ходьбе на лыжах необходимо учитывать, что, подобно ветру, снег уменьшает скорость движения. Если для взрослых и тренированных лыжников допускаются занятия и соревнования при температуре —20°, а в последнее время даже и при —25°, то для детей школьного возраста лыжные упражнения и выступления следует проводить при менее низкой температуре, учитывая при этом меняющиеся метеорологические факторы (см. приводимую таблицу, по Волжинскому).

Приведенные нормативы необходимо рассматривать как ориентировочные и изменять их в зависимости от среднего уровня физической подготовки группы, от уровня техники ходьбы на лыжах, от одежды и т. п.

В настоящее время, когда значительно пополнились наши знания о влиянии внешней среды на организм спортсмена, возникла необходимость решить ряд практических задач в области спорта. Одной из этих задач является вопрос, можно ли заниматься легкой атлетикой зимой на открытом воздухе. Опыт врачебного наблюдения за тренировкой легкоатлетов в зимних условиях говорит о положительном влиянии этих тренировок на организм спортсмена. Зимние занятия поддерживают организм спортсмена в состоянии тренированности и способствуют сохранению выработанных спортивно-технических навыков. У тренирующихся в зимнее время, почти как правило, наблюдается систематическое увеличение содержания гемоглобина в крови (то, что обычно наблюдается при правильной тренировке легкоатлетов весной и летом).