Основы закаливания

Все это указывает на то, что находясь на стадионе, площадке, у бассейна, на любой плавательной станции, перед соревнованием следует избегать возможного охлаждения или раздражающего влияния на нервную систему движущихся холодных масс воздуха. Для этой цели служат халаты, тренировочные костюмы, а также, прикрытия (в виде тентов) и пр.

Мы уже упоминали о возможности закаливания, организма при температуре окружающего воздуха ниже нуля. Эта, идея не нова и осуществлялась еще в древней Элладе. Известные; суровым воспитанием юношества, спартанцы подвергали свое тело влиянию как летнего зноя, так и морозного воздуха при занятиях гимнастическими и воинскими упражнениями. В 80-90-х гг. прошлого столетия закаливание воздухом при температуре ниже нуля было применено и широко популяризировалось в некоторых санаториях круглый год. Применялись воздушные ванны для лиц различного возраста (зимой от 5 до 15° ниже нуля);

Для закаливания при температурах ниже нуля прежде всего требуется хорошее здоровье и в первую очередь отсутствие в прошлом болезней почек, ревматизма (суставного и мышечного) и воспаления периферической нервной системы (особенно ишиаса склонного к рецидивам).

Зимние воздушные ванны являются продолжением воздушных ванн, начатых весной, или, еще лучше, начатых за год, за два до начала приема ванн при низкой температуре. Таким образом, принимающие зимние ванны предварительно подготовляются настолько, что переход от высоких и средних температур к низким происходит у них постепенно и незаметно. Хорошим временем для первоначального закаливания считаются ясные солнечные дни; при полном безветрии, при температуре от 2–3 до 10° ниже нуля (желательно при этом использовать ходьбу и бег на лыжах). В дальнейшем приемы воздушных ванн варьируются в зависимости от влажности воздуха и скорости его движения.

Укажем основные правила такого закаливания.

Чем ниже температура, тем короче должно быть пребывание в обнаженном виде на воздухе, тем энергичнее следует выполнять движения. При повышенной влажности и ветре (даже при небольшом падении температуры ниже нуля) следует сокращать время пребывания на воздухе в обнаженном виде. Не рекомендуется прекращать движение, хотя бы на короткое время, при любых температурах ниже нуля. Во время движения на зимнем воздухе обнаженное тело не должно испытывать чувства резкого холодового раздражения. Начавшийся озноб, не проходящий и при усилении движения, является сигналом к прекращению воздушных ванн.

Каждый сеанс (прием) зимних воздушных ванн рекомендуется заканчивать или тепловатой ванной, полуванной, или душем с тепловатой водой и затем отдыхать около получаса.

При систематическом закаливании зимними воздушными ваннами в спортивной практике пребывание в полуобнаженном состоянии может продолжаться от ¹/₂ час. до 1 час. Кожа, привыкшая к низким температурам, требует менее теплой, более свободной одежды. Вот почему многие из принимающих воздушные ванны зимой обходятся без пальто, теплых фуфаек и другой теплой одежды.

Часто возникают вопросы: открывать ли форточки зимой во время сна и вредны ли так называемые «сквозняки».

При рассмотрении первого вопроса мне хотелось бы привести в пример гениального русского художника И. Е. Репина. В его квартире в Петербурге оконные рамы в спальне не были застеклены, вместо стекол были вставлены решетки, к спальне примыкала ванная и комната с гимнастическими снарядами. И летом и зимой Репин ночевал в этой спальне, несмотря на самые лютые морозы; зимой он проводил ночь в меховом спальном мешке и часто просыпался, покрытый снегом; после сна художник принимал ванну, занимался гимнастикой и уходил в мастерскую.

Как известно, Репин дожил до 85 лет и не знал простудных заболеваний. Таких примеров множество. Вопрос о том, открывать ли на ночь форточку в зимнее время, должен решаться положительно. Так решен он уже давно в лесных школах, детдомах. Если все тело укрыто достаточно тепло, всякая возможность простудных заболеваний исключается.

Следовательно, на здоровье спящих может влиять отрицательно не зимний свежий воздух, а случайное переохлаждение всего организма или отдельных частей его. Чтобы предохранить тело от переохлаждения, принято достаточно нагревать комнату при открытых окнах или тщательно прикрываться двойными шерстяными одеялами.

Привычка к зимнему воздуху может выработать невосприимчивость ко многим заразным заболеваниям.

Что касается сквозняков, то к ним можно привыкнуть так же, как и к пониженной температуре, и к раздражающим порывам ветра. Привычка к сквознякам предохраняет организм от охлаждения при резких колебаниях температуры со всеми возможными в таких случаях последствиями. Систему сквозного движения воздуха следует ввести в наши учебные заведения — школы, техникумы, вузы, приучая учащихся с малых лет к холодным потокам воздуха.

Но, приучая себя к сквознякам, не следует упускать из виду, что при этом необходима такая одежда, которая предохранит от охлаждения все тело. При соблюдении этого требования можно не опасаться даже длительного сквозняка с холодной струей воздуха.

Закаливание воздушными ваннами учащихся высших учебных заведений

В наших высших учебных заведениях закаливание организма должно войти в распорядок дня каждого студента и стать его бытовым навыком за пределами учебного заведения. Приводим примерную схему мероприятий по закаливанию студентов, живущих в общежитиях.

Студенты обязаны ежедневно по утрам проводить утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку) по возможности на открытом воздухе. Осенью и зимой при температуру воздуха от 0 до —5° гимнастика проводится студентами в майках или в нижних рубашках. При температуре от —5 до —10° утренняя гимнастика делается в гимнастерках, а при еще более низкой температуре она проводится в помещении, предварительно тщательно проветренном. При ветре и большой влажности гимнастика производится в теплых костюмах. В помещении гимнастика проводится при температуре не ниже 10°. Летом студенты занимаются гимнастикой в трусах (женщины в купальниках), босиком.

Кроме гимнастических упражнений на открытом воздухе, студент обязан по утрам обмываться холодной водой и затем проделывать кратковременный самомассаж. На ночь, перед сном, рекомендуется обмывать ноги холодной водой или принимать прохладный душ.

В общежитии поддерживается температура 12–16°. При наружной температуре до —5° все форточки на ночь должны быть слегка приоткрыты. Если же температура внешнего воздуха еще ниже, то необходимо тщательно проветрить спальное помещение и довести в нем температуру на ночь до 10°.

При закаливании организма в холодное время, особенно начинающим, необходимо соблюдать строгую последовательность при обнажении тела и посоветоваться с врачом о состоянии своего здоровья.

Опыт одного из ленинградских технических училищ показал успешность массового закаливания студентов.

План закаливания в ленинградском училище предусматривает выполнение соответствующих процедур в течение круглого года. План построен по принципу полной преемственности процедур, непрерывности закаливания из месяца в месяц. Степень раздражения холодными температурами непосредственно зависит от одежды при утренних упражнениях, а выбор одежды определяется температурой воздуха и степенью закаленности учащихся.