Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

То же происходит с огромным количеством человеческих чувств и эмоций, включая подавленность, беспокойство и нервное напряжение. Когда нам плохо, мы естественным образом стараемся понять, почему так себя чувствуем, и решить проблему подавленного состояния. Однако напряжение, подавленность и упадок сил – это не те проблемы, которые можно решить, – это эмоции, которые отражают состояние нашего разума и тела. По этой причине их нельзя решить, а можно лишь почувствовать. Как только вы их почувствуете – тем самым признаете их существование – и подавите желание объяснить их или избавиться от них, они с большей вероятностью исчезнут сами, как легкий туман весенним утром. Позвольте нам объяснить эту странную, на первый взгляд, идею. Почему все наши попытки избавиться от неприятных чувств дают столь плачевные результаты? Пытаясь решить проблему плохого настроения (или любой другой отрицательной эмоции), вы используете один из самых сильных инструментов сознания – рациональное критическое мышление. Это происходит примерно так: вы видите себя в определенном месте (вы несчастны), но знаете, где хотите быть (быть счастливым). Затем ваше сознание анализирует пробел между этими двумя состояниями и пытается найти наилучший способ его ликвидировать. Для этого оно использует так называемый режим действия, который умеет эффективно решать проблемы и выполнять задачи. Он помогает постепенно уменьшать несоответствие между текущим и желаемым состояниями. Для этого он подсознательно разбивает проблему на более мелкие, каждая из которых решается в уме, и ее решение повторно анализируется, чтобы понять, приблизило ли оно вас к цели. Это происходит так быстро, что мы зачастую и не подозреваем об этом процессе, но это на самом деле действенный способ решения проблем. Именно так мы ориентируемся в пространстве, водим машину и планируем свое безумное расписание.

В качестве более изящного примера можно привести наших предков, которые строили пирамиды и отправлялись исследовать мир на своих примитивных кораблях. Это умение помогает человечеству решать множество важных проблем.

На первый взгляд кажется вполне логичным использовать этот подход для решения проблемы плохого настроения, но чаще всего он оказывается самым неудачным. Вам приходится концентрироваться на несоответствии между желаемым и действительным и параллельно задавать себе неприятные вопросы вроде «Что со мной не так? Что я сделал не так? Почему я всегда делаю эти ошибки?» Такие самокритичные и саморазрушительные вопросы также требуют от сознания объяснения причины его недовольства, и оно каждый раз блестяще справляется с этой задачей.

Представьте, что на улице весна и вы отправились прогуляться в красивый парк. У вас хорошее настроение, но внезапно в голове промелькнула какая-то грустная мысль. Возможно, вы просто проголодались, потому что не обедали, или невольно вспомнили что-то неприятное. Возможно, через пару минут вам станет грустно. Но, заметив это, вы тут же начнете уговаривать себя: «Сегодня прекрасный день, и в парке так красиво. Мне хочется быть счастливее, чем я есть».

Только вдумайтесь: «Мне хочется быть счастливее, чем я есть».

Как вы себя чувствуете теперь? Вероятно, вам стало еще хуже, а все потому, что вы сосредоточились на несоответствии между тем, как вам хочется себя чувствовать, и тем, как вы себя чувствуете на самом деле. Обратив внимание на это, вы только усилили свое ощущение. Наше сознание видит в этом несоответствии проблему, требующую решения. Но когда дело касается эмоций, этот подход только вредит, потому что между мыслями, эмоциями и телесными ощущениями существует тонкая связь. Они подпитываются друг от друга, и если им дать полную свободу, вы можете быстро оказаться в ловушке из собственных мыслей и пуститься в долгие размышления. Вы опять начнете бесконечно задавать себе строгие вопросы, требующие немедленных ответов: «Что со мной сегодня такое? Я должен быть счастливым – почему я никак не могу взять себя в руки?»

И вот ваше настроение ухудшилось, в теле появилось напряжение, вы нахмурились и впали в уныние. Возможно, у вас даже что-нибудь заболело. Эти ощущения передались вашему сознанию, которое почувствовало еще большую угрозу и еще большее уныние. Если ваше настроение в достаточной степени испортится, вы окажетесь поглощены своими мыслями и перестанете обращать внимание на незначительные, но красивые вещи, обычно действующие на вас ободряюще: нарциссы, которые вот-вот распустятся, уток, которые плещутся в пруду, или невинные улыбки детей.

Конечно, никто не ставит целью анализировать свои проблемы до полного ухудшения самочувствия. Просто людям свойственно думать, что если достаточно долго переживать из-за своего состояния, решение в конце концов найдется. Нужно сделать еще одно усилие – еще немного подумать над этой проблемой… Однако исследования доказывают обратное: слишком серьезный анализ снижает нашу способность решать проблемы. А когда речь идет об эмоциональных сложностях, он и вовсе бесполезен.

Вывод напрашивается сам собой: глубокий анализ – это корень проблемы, а не ее решение.

Как выбраться из порочного круга

Мы не можем препятствовать появлению грустных воспоминаний, самокритики и недовольства собой, но можем предотвратить то, что случается дальше. Из порочного круга, который питает сам себя и вызывает следующий цикл негативных эмоций, можно выбраться. Для этого придется подключить альтернативный способ, которым наше сознание взаимодействует с миром. Нужно помнить, что наше сознание может делать гораздо больше, чем просто анализировать проблемы в режиме действия. Проблема в том, что мы злоупотребляем этим режимом и поэтому не видим альтернатив, хотя они есть. Задумайтесь на секунду: наше сознание ведь не просто думает, оно отдает себе отчет в том, что оно думает. Это и есть чистая осознанность, которая позволяет ощущать мир напрямую. Она больше, чем мышление, и не затуманена мыслями, чувствами и эмоциями. Это как высокая гора или смотровая площадка, с которой видно все на много километров вокруг.

Чистая осознанность выходит за пределы мышления и позволяет прервать негативный внутренний диалог, импульсы и эмоции. Она позволяет взглянуть на мир по-новому, и, сделав это, вы вернете себе ощущение чуда и умение радоваться жизни.

Глава 3 Осознание собственной жизни

Настоящее открытие – это не поиск новых земель, а взгляд на мир новыми глазами.

Приписывается Марселю Прусту (1871–1922)

Представьте, что вы стоите на холме где-то на окраине города – возможно, вы здесь родились или сейчас живете. Вы смотрите на серый городской пейзаж – в дождливую погоду он производит впечатление холодного и негостеприимного. Здания выглядят потрепанными и старыми, улицы забиты машинами, и все без исключения люди кажутся несчастными и раздражительными. И тут происходит нечто удивительное. Сквозь облака начинает светить солнце, и весь мир мгновенно преображается. Окна зданий отливают золотом, а серый бетон кажется полированной бронзой. Улицы сияют чистотой. Появляется радуга, и грязная река превращается в экзотическую змею с блестящей кожей, которая плавно движется по городу. На мгновение все замирает: дыхание, сердце, сознание, птицы в небе, движение на улицах, даже время. Кажется, что все остановилось, чтобы насладиться этим внезапным преображением.

Такие прекрасные и неожиданные изменения оказывают огромное влияние не только на то, что мы видим, но и на то, что мы думаем, чувствуем и на то, как мы взаимодействуем с миром. Они могут в считаные секунды радикально изменить наш взгляд на жизнь. Но интереснее всего то, что на самом деле меняется очень немногое: в приведенном примере городской пейзаж остается прежним, но когда появляется солнце, мир просто предстает в другом свете, не более.

Поэтому наблюдение за собственной жизнью под другим углом тоже может в корне изменить ваши чувства. Вспомните, например, как вы готовились к заслуженной поездке в отпуск. Дел было невпроворот, а времени решительно не хватало. Вы поздно пришли с работы, потому что пытались разгрести завалы, чтобы отправиться на отдых с чистой совестью. Вы чувствовали себя как белка в колесе, которое никак не остановится. Вам даже сложно было решить, что взять с собой. Закончив сборы, вы были без сил и не могли уснуть, потому что ваше сознание все еще прокручивало то, что вы сделали за день. Утром вы проснулись, побросали сумки в багажник, закрыли дверь, сели в машину… и все.

Через какое-то время вы уже лежали на прекрасном пляже, веселились и шутили с друзьями. Работа и связанные с ней приоритеты оказались очень далеко, и вы вообще о них почти не думали. Ваш мир будто переключился на другую передачу, и это помогло вам взбодриться. Конечно, работа никуда не делась, просто вы стали смотреть на нее из другой точки, вот и все.

Время тоже может коренным образом менять взгляд на жизнь. Попробуйте вспомнить свой последний спор с коллегой или с сотрудником какой-нибудь службы поддержки. Тогда вы, наверное, негодовали, а потом несколько часов прокручивали в голове все, что могли и должны были сказать, чтобы подавить оппонента. Возможно, последствия этого спора испортили вам весь день. Однако несколько недель спустя эта история уже не вызывала у вас таких бурных эмоций. Вы вообще почти о ней забыли, и она вас больше не раздражала. Эта неприятная ситуация действительно имела место, но вы вспоминали о ней в другой момент, не более.