Остеоартроз. Как сохранить подвижность суставов

Кровоснабжение больного сустава в тепле происходит быстрее, поэтому болевые ощущения уменьшаются.

Ежедневно используйте теплую грелку. Можно проводить 15-минутные водные (не горячие!) процедуры, которые не только снимают усталость, но и успокаивают боль. Посещайте сауну или баню: разогретые суставы не подвергаются окостенению.

Ходьба по ровной местности в умеренном темпе – хороший способ поддержать мышечный тонус. Старайтесь ежедневно совершать прогулки по 20–30 минут. Главное – не торопиться, так как при быстрой ходьбе нагрузка на суставы начинает превышать вес тела в 1,5–2 раза. Кстати, шоппинг с тяжелыми сумками не способствует улучшению физической формы.

Занятия плаванием – оптимальный вид спорта при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В воде возможен максимальный объем движений в суставах без нагрузки весом, что является оптимальным для суставного хряща.

Занятия на тренажерах более эффективно позволяют сформировать мышечный корсет. То же касается велосипедного тренажера. Важно правильно подогнать велотренажер по фигуре (нога в нижнем положении должна быть выпрямленной) и следить за жестким креплением тренажера на полу.

Конец ознакомительного фрагмента.