Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Участие женщин в марафонских забегах было разрешено в 1975 году. В Лондонском марафоне, проводившемся в 1980 году, стартовали 300 женщин. В 1982 году из 16 тысяч участников забега было 1300 женщин. В 1984 году женщины впервые вышли на старт олимпийской марафонской дистанции в Лос-Анджелесе [65].

Марафон стал спортом всех народов мира. Столицы многих государств и крупные города всех континентов проводят традиционные марафонские соревнования, в которых участвуют тысячи, даже десятки тысяч бегунов, среди которых и великие спортсмены, и простые любители бега. Первые борются за баснословные денежные призы или призовые автомобили, а вторые – за достижение такого желанного финиша.

Каждый крупный современный город считает своим долгом проведение «фирменного» марафона, который становится его своеобразной визитной карточкой. Постепенно стал набирать массовость стартовавший в 1982 году Московский международный марафон мира – ММММ, в котором я пять раз принимал участие со своими минскими одноклубниками в 1987–1991 годах.

В 1994 году включилась в гонку городских марафонов и столица Беларуси Минск со своим Минским международным марафоном – МММ. С этого года ведется условная нумерация этих марафонов.

Лидером белорусского марафона всегда являлся, естественно, МММ. Он всегда собирал максимальное количество участников среди городов Беларуси, хотя куда ему до зарубежных крупных соревнований. Например, 3 июля 1994 года при температуре воздуха +32 °C в тени финишировали 223 участника (199 мужчин, 24 женщины), а 13 сентября 2008 года (МММ-12) в условиях дождя и прохлады финишировали всего 75 человек (58 мужчин, 17 женщин). На пути МММ возникали многочисленные организационные и финансовые проблемы, в некоторые годы марафон вообще не проводился по разным объективным и субъективным причинам, что с огорчением восприняли белорусские бегуны. Основная организация МММ в первый период ложилась на плечи общественников – энтузиастов КЛБ, что в этой обстановке с годами стало им не под силу. Впервые в 2008 году МММ проводился Минским горисполкомом, Министерством спорта и туризма при участии Белорусской федерации легкой атлетики и Минского столичного союза предпринимателей и работодателей. Но серьезные проблемы еще оставались, а надо бы, чтоб МММ стал успешным, проводился на европейском уровне.

С 1995 года в программу МММ, кроме марафона, была включена более доступная для массового бегуна «десятка». В этом минчане еще больше приблизились к международным стандартам Гамбурга, Москвы, Ганновера, Франкфурта-на-Майне и др.

Что говорили корифеи

Здесь не ставится задача дать исчерпывающие советы о подготовке к марафонскому забегу и участию в нем любителей разных возрастов. На эту тему существуют многочисленные методические рекомендации. Приведу только практические советы, которые, на мой взгляд, отражают общую картину подготовки к сверхдлинным пробегам.

Посмотрим, как относятся к марафону приверженцы любительского бега – думающие, изучающие феномен бега медики, физиологи, сами многолетние практики беговых трасс, испытавшие влияние таких пробегов на себе и своих подопечных.

Вначале обратимся к уже знакомым профессионалам – врачам-физиологам, руководителям КЛБ «Надежда», ученым из смоленского института физкультуры, много лет разрабатывающим научные медико-биологические основы оздоровительного бега, – В. М. Волкову и Е. Г. Мильнеру, их монографиям [14, 38 и др. ] и многочисленным статьям в спортивной прессе, касающимся марафона. Поддерживая в целом бег в качестве средства сохранения здоровья и молодости, они придерживаются известного призыва «Не навреди!». Этот осторожный принцип врача может быть применен при воздержании от участия в марафонском пробеге ветеранов – любителей бега.

Итак, вы достигли своего оптимального предела беговой нагрузки, выше которого подниматься не следует. Таким средним оптимумом можно считать 20–30 км медленного бега в неделю. Но именно средним! Потому что отклонения от этой величины могут быть очень велики. У каждого бегуна свой оптимум, свой предел – организм-то у всех разный. Значительно могут различаться и цели занятий. Большинство людей старше 40 вполне удовлетворяет тот оптимальный объем беговых тренировок, который позволяет им нормально жить и работать, да еще получать удовольствие от бега. Ставится одна цель – сохранение здоровья.

Но человеку органически присуще движение вперед, желание покорить недоступные ранее вершины. Чтобы до конца вкусить всю романтику бега, многих тянет на марафон – самую длинную из классических беговых дистанций. Самые разные люди от мала до велика бегут марафон. Но надо быть очень осторожным, как говорится, семь раз отмерить и один раз отрезать. Прежде всего – познакомиться с проблемами марафонского бега.

Двадцать лет спустя после выхода в свет первой книги известного новозеландского журналиста Гарта Гилмора «Бег ради жизни» [16] ее автор был вынужден признать, что преодоление марафонской дистанции совсем не обязательно для укрепления здоровья [33].

Использование марафонской дистанции в оздоровительном беге вряд ли оправданно. И прежде всего из-за возможной перегрузки сердечнососудистой системы. Ведь нельзя точно предсказать, кто сможет пробежать марафонскую дистанцию, а кто – нет. И не забывайте, что преодоление марафонской дистанции даже у вполне здоровых людей вызывает физиологические сдвиги, граничащие с патологией и ставящие организм в экстремальные условия. Что же говорить о людях с больным сердцем! Мы полностью разделяем мнение противников марафона не только у посткоронарных больных, но и при любых отклонениях в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Попытка преодолеть марафонскую дистанцию особенно опасна при высокой температуре воздуха и повышенной влажности. Дело в том, что, несмотря на обильное испарение пота с поверхности тела (до 3–5 л) и большую теплоотдачу (испарение 1 л пота приводит к отдаче 500 ккал), температура тела во время забега может повыситься до критических величин. Такое перегревание организма резко снижает работоспособность, делает бег очень тяжелым и может привести к тепловому удару.

Польза марафона для здоровья не доказана. Но не доказан и вред. Люди выходят на марафонские дистанции не столько за здоровьем, сколько из жажды самоутверждения. И они прекрасны в прекрасном этом порыве.

В начале этого издания приводился интересный материал из книги «Бег для женщин» американского медика, физиолога, марафонки Джоан Уллиот, прошедшей путь от новичка до члена национальной сборной по марафону [51]. Здесь уместно продолжить этот разговор, касающийся марафонской дистанции.

«Я начала заниматься бегом в 30 лет, не зная ни о нем, ни о закономерностях построения тренировок практически ничего. Я не была также и от рождения особенно спортивной. Вот почему на первых порах меня преследовали многочисленные травмы, многих из которых можно было избежать. Они появлялись из-за того, что я хотела побольше сделать за очень короткий отрезок времени.

В общей сложности завершила более 50 марафонов, многие из них быстрее 3 часов, и в возрасте 40 лет открыла для себя нечто новое – выступление на беговой дорожке в состязаниях для ветеранов.

Марафонский бег кажется такой чрезмерной формой двигательной активности, что порой можно удивляться его популярности. Сама дистанция 42 км 195 м кажется нелогичной, точно так же, как и слишком длинной, особенно когда ты преодолеваешь последние 10 км.

У меня есть несколько личных причин выступать в марафоне. Я не выделяюсь особыми скоростными данными, но у меня в достатке упорства. Вот почему на более длинных дистанциях я получаю преимущество, ведь над выносливостью можно работать и не улучшив природных скоростных показателей. Мне повезло, я попала в национальную сборную США и в 1970-е годы несколько раз выступала на международных соревнованиях, в то время как на более коротких дистанциях меня оставляют далеко позади молодые бегуньи.