Подростковыи? навигатор

– Носите с собой многоразовую бутылочку или мини-термос для воды.

– Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то неполезное, выпейте воды: возможно, желание съесть неполезный снэк или шоколадку пройдёт.

2.3. Что мы едим и как переключиться на здоровое питание?

Спросите себя: «А что бы съел Бэтмен? (Добрыня Никитич)?» Такой совет даёт профессор Корнуоллского университета Брайан Уонсинк.

Когда мы заправляем машину, то специально едем на хорошую заправку и выбираем хорошее топливо. При этом мы часто абсолютно не следим за тем, чем «мы заправляем» свой организм, что мы едим и пьём.

То, как качественно и здорово вы проведёте эту жизнь, напрямую зависит от того, что вы будете есть! Сколько вы проживёте, будете болеть или нет – также во многом зависит от еды, которую вы выберете сегодня.

А теперь то, что вам никто никогда не скажет:

80–90% еды на полках в обычных магазинах и супермаркетах – вредная или как минимум неполезная еда. Вам об этом никто не скажет, но вся индустрия питания нацелена не на то, чтобы вы были здоровые и подтянутые. Наоборот: производители еды добавляют в неё усилители вкуса и красители, чтобы она только «выглядела» здоровой и аппетитной. О её пользе почти никто не задумывается.

Задача многих производителей – заработать и продать вам дорого еду, которая будет максимально дешёвой в производстве, чтобы стимулировать потребление. В еду сегодня добавляют сахар и соль в таких количествах, в которых мы никогда не потребляли их ранее. Современное общество буквально зависимо от сахара, соли и вредной еды.

Во многом из-за этого у людей много проблем со здоровьем – не говоря уже о проблемах с лишним весом.

Согласно исследованиям, в 18-19 веках человек в день потреблял 1500–2000 Ккал. Сегодня этот показатель – 4000–4500 Ккал в день. При этом мы не стали больше двигаться. Сейчас в мире очень много различных диет, специалистов по «похудению» и пр.

На самом деле в 90% случаев нужно держать в голове одну простую вещь: чтобы сбросить вес и прийти в форму, надо просто ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ больше, чем потребляешь!

Практические советы. Какую еду выбрать и что есть?

– Первое и основное правило: старайтесь находить и покупать ТОЛЬКО натуральную и здоровую пищу. Хорошее мясо, птицу и рыбу. Мясо, птица и рыба должны быть выращены в здоровых условиях на хорошей ферме или рыбном хозяйстве. Очень важно, чем кормили животных. Выбирайте натуральные продукты – фермерские яйца, творог.

– Ешьте разнообразные овощи и фрукты, купленные на рынке или в очень дорогом супермаркете (там меньше шансов купить пластиковую и невкусную еду).

– Включайте в свой рацион здоровые жиры – такие, как оливковое масло, орехи и авокадо.

– Готовьте сами или попросите родных готовить вам здоровую еду.

– Сократите потребление промышленных мучных изделий, сахара и соли. Не говоря уже о фаст-фуде, газировке и сладких батончиках.

– Обращайте внимание на размер порций.

– Планируйте заранее и готовьте здоровые закуски, чтобы избежать соблазна съесть нездоровую еду. Можете взять с собой, например, орехи или сухофрукты.

Ещё одна вещь, о которой редко рассказывают. Как определить, хорошая была еда или плохая? Здоровая или нет? Нужна была именно эта пища в данный момент или нет? Как определить? Есть очень простой способ: надо оценивать еду не по вкусу, который вы чувствуете когда едите! И здоровая и нездоровая еда могут быть одинаковыми по вкусу (нездоровая обычно даже вкуснее). Оценивать нужно по своему состоянию и самочувствию после еды! Спросите себя: что вы чувствуете после того, как поели? Идеальный вариант – это когда мы чувствуем лёгкость, подъём сил и прилив энергии (мы же поели, чтобы получить энергию). Если же после «вкусной» еды вы чувствуете тяжесть в желудке, апатию, сонливость – значит, еда была плохая и вредная, а в лучшем случае просто неполезная.

2.4. Как правильно спать?

«Говорят, мы используем лишь часть истинного потенциала нашего мозга, но это когда мы бодрствуем. Когда же мы спим, наш мозг способен практически на всё».

Начало (Inception)

Треть своей жизни (это в среднем от 22 до 34 лет) человек проводит во сне. Так позаботьтесь же о себе в это время! О важности хорошего сна написано несколько хороших книг – все их вы найдёте в приложении. Я же дам вам практические инструменты и советы, как лучше спать и высыпаться.

– Совет №1: Поставьте сон себе в календарь. Это одно из важнейших дел, которое напрямую влияет на качество вашей жизни. Почему мы ставим в календарь встречи или домашние дела и при этом не ставим такое важное дело как сон?

Инструменты:

Ставить будильник не только на то время, когда нужно вставать, а на то время, когда нужно ложиться!

– Совет №2: Полная темнота – залог крепкого и восстанавливающего сна. Уберите из комнаты, где вы спите, все источники света. В дополнение к этому – я сам ложусь спать в маске для сна.

– Совет №3: Полная тишина – уберите из комнаты, где вы спите, все источники звуков. Даже если вам кажется, что вы не проснулись от звука, ваш организм может проснуться или выйти из восстанавливающей фазы «глубокого сна». В дополнение к этому, в шумных местах я иногда ложусь спать в берушах.

– Совет №4: В комнате, где вы спите, должно быть немного прохладно. Хорошо проветривайте помещение перед тем, как лечь спать.

– Совет №5: Никаких гаджетов, мобильных телефонов, планшетов или телевизора перед сном. Лучшее, что можно сделать перед сном – лёгкая растяжка: 5–7 минут и хорошая книга. Телефон лучше вообще убрать в другую комнату – за час до сна.

– Совет №6: Не ешьте за 5 часов до сна. Иначе вместо того, чтобы высыпаться, ваш организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Просто проверьте – один этот совет значительно улучшит качество вашего сна.

Как спали известные люди?

https://www.pngwing.com/ru/free-png-bgadu

2.5. Как и зачем тренироваться?

«Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

В. Гюго

«В здоровом теле здоровый дух».

(лат. Mens sana in corpore sano»)

Продолжая говорить о «батарейках», которые заряжают нас энергией, я расскажу вам о спорте и движении.

Всё что у нас есть, мы можем ощущать, воспринимать и делать благодаря нашему телу. И упражнениям тела необходимо также уделять время, как и упражнениям ума. Весь наш потенциал мы можем использовать только тогда, когда наше тело здоровое и полно энергии. Представьте себе последний Айфон, но с маленькой батареей, которой хватает на 40 минут. Все приложения на нём, качественная камера, всё чем вы пользуетесь в телефоне – всё становится бесполезным. Второй пример с большим и мощным джипом, у которого маленький бак с бензином. Да, эта машина может преодолевать бездорожье, пересечь реку, но если через несколько десятков километров она заглохнет – все эти возможности будут не нужны. Также и с вашим телом – не упражняя его, мы сами себя лишаем необходимой энергии и способностей, которые нам необходимы каждый день, сегодня. Наоборот – приучив себя к регулярным упражнениям и осознанно увеличивая сложность (изучая новые движения или занявшись новым видом спорта) и дозированно увеличивая нагрузку, мы увеличиваем «ёмкость нашей внутренней батареи» и проводим наши дни наполнено и энергично.