Подростковыи? навигатор

Очень важно упражнять своё тело правильно – чередовать силовые нагрузки на разные группы мышц, аэробные упражнения, растяжку, плавание и пр. Я лично часто пользуюсь приложением Nike Training.

Далее по тексту я приведу две цитаты Дэна Миллмэна из его книг:

Энергетика тела и осознанность движения.

«Помните: вы упражняетесь всякий раз, когда перемещаете своё тело и его конечности в поле земного тяготения. Когда ходите, сидите, встаёте, переносите вещи, поднимаетесь по лестнице, прибираете дома… Осознанно используя тело и правильно дыша – вы эффективно упражняетесь. Выбрав лестницу вместо эскалатора или припарковав машину дальше обычного от пункта назначения, вы формируете более энергичный стиль жизни. В счёт идёт не только то, что сделано за час пребывания в тренажёрном зале, но и как много осознанных движений совершено к концу каждого дня».

Дэн Миллмэн

Спорт.

«Спорт, разумеется, тоже обеспечивает должную нагрузку, но его предназначение всё же несколько иное. Да, соревновательный запал сбрасывает напряжение, радует, развлекает, развивает телесные навыки. Но необязательно создаёт оптимальный психофизический баланс. Большинство видов спорта обеспечивают лишь фрагментарный фитнес. Практики же осознанных упражнений специально созданы для гармоничного развития тела и души. Такие практики:

– Укрепляют четыре телесные основы: силу, гибкость, выносливость и восприимчивость;

– Гармонично сочетают движение, ум и дыхание;

– Делают приоритетом сброс напряжения и расслабление;

– Заряжают энергией, а не истощают;

– Привносят осознанность в процесс дыхания;

– Создают равновесие между правой и левой стороной тела;

– Чередуют, как правило, напряжение и расслабление мышц, освобождая организм тем самым от хронических блоков и зажимов.

Примеры таких практик: хатха-йога, тайцзи, различные стили боевых искусств, стили несоревновательной гимнастики, аэробика, танцы…»

Дэн Миллмэн

Глава (Шаг) 3. Убери страхи

«Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их в начале».

Пауло Коэльо

«Страх – не порок. Он раскрывает тебе твои же слабости. Познав их, человек становится не только сильнее, но и добрее».

Клайв Гилдартс. «Сказка о хвосте феи (Fairy Tail)»

«Never let the fear of striking out keep you from playing the game».

A Cinderella Story

История из моего детства. Маленький Андрюша очень боялся темноты. До жути и до икоты! И всегда спал со светом. Не с ночником! С люстрой на потолке! В темноте мне чудились чудовища, демоны и чужие люди. Но! Старший брат сказал, что мужчины не должны бояться темноты. И я решил её победить! Но как? Только потом я узнал, что есть психологический приём, когда ты «эмулируешь» настоящий страх и потихоньку к нему привыкаешь. Не зная этого, я переизобрел этот способ. Когда в квартире были родители или гости, я очень-очень быстро забегал в свою комнату (в которой было темно) и тут же пулей выбегал оттуда. Потом я осмелел и стал делать круг по комнате. Потом 2, 3, потом 5 и 10. Следующим шагом – через пару недель – я осмелел настолько, что лёг на кровать и досчитал до 10. Потом до 20. Потом до 100. А ещё через пару недель я закрыл дверь!!! Я – STRONG энд БРЭЙВ!!!– лег и, пока считал до 200, уснул. Меня не съела барабашка и подкроватное чудище.))) С тех пор я не боюсь темноты и спокойно сплю.

!https://i.vas3k.club/cd4d0a13b20d9ce05836fd273e63f5900b5fd5e84b933ed8bfa4be0b3fe36634.jpg

https://chakiris.club/29939-podkrovatnyj-monstr.html

Чего боятся подростки?

– «Не быть хорошим» для родителей, друзей и т. д.

– Выглядеть «не круто», «не модно» или перестать быть «СВОИМ» в компании.

– Неудачи, провала, плохой оценки со стороны окружающих.

– Публичного унижения.

– Попросить о помощи у взрослых.

– Темноты.

– Высоты.

– Пауков, насекомых и пр.

– Оставаться надолго одни.

И первое, что нужно знать о страхе – это то, что бояться чего-то естественно и нормально. Страх нужен человеку, чтобы выживать и преодолевать трудности. Страх и тревога зачастую запускают те физиологические процессы в организме, которые могут спасти нам жизнь. Ещё раз: бояться, тревожиться, испытывать страх, быть неуверенным в чем-то – абсолютно нормально; более того, это заложено в человеческой природе. Вы не становитесь хуже, если боитесь.

Вы не становитесь менее классным, если признаетесь в том, что чего-то боитесь. Признаться в страхе в первую очередь самому себе – важный шаг, чтобы его побороть или контролировать. Признаться в своих страхах другим – друзьям или родным – это возможность стать ближе к ним, укрепить дружбу, получить правильный совет, как преодолеть страх.

Все, абсолютно все люди боятся, на своём жизненном пути преодолевали страхи и преодолевают сейчас. Очень многие из ваших близких не только поймут вас, но и рады будут помочь.

Конкретные инструменты борьбы со страхами мы разбираем на практических занятиях в Школе Щеглова – в этой книге приведу лишь несколько способов.

1. Попробуйте понять, что это за страх? «Всех демонов нужно называть по именам».

2. Докопайтесь до первопричины страха. Последовательно задавайте себе минимум 5 вопросов: «Почему я этого боюсь?» К полученному ответу нужно задать тот же вопрос: «Почему я этого боюсь?» – и так ещё 4 раза.²

3. Попробуйте понять, что вызывает именно этот страх. Попробуйте вызвать в себе этот страх, находясь в спокойной и безопасной обстановке (симуляция страха). Очень ярко представьте себе место, ситуацию, животное или человека, которого вы боитесь. И после этого попробуйте проанализировать, что именно вас пугает.

4. Признайте свой страх для избавления от него. Одна из форм признания – просто записать его на бумагу. Поверьте, это работает! Как только вы записываете что-то – вы как будто физически достаёте это из своей головы и перемещаете на бумагу.

5. Попробуйте делать маленькие шажки, чтобы конкретными действиями побеждать свои страхи. Подумайте и опишите тот самый маленький шажочек, который вы уже сегодня можете сделать, чтобы побороть свой страх. После этого обязательно отпразднуйте даже маленькую победу над своим страхом.

6. Действуйте «в настоящем». Страхи часто относятся к прошлому негативному опыту, который мы проецируем в будущее и начинам боятся событий, которые ещё не произошли. Поэтому пробуйте жить настоящим моментом в «летящем сейчас», и в этом сейчас делать всё от вас зависящее. Переживания за будущее отнимают энергию у настоящего. В результате мы не живём ни там, ни тут.

7. Один из классных способов – спросить себя, что САМОЕ ХУДШЕЕ может случиться, если реализуется страх, которого я боюсь. И потом спросить себя: «Серьёзно? Я этого сейчас боюсь. А будет ли это важно для меня через месяц? Через год? Через 10 лет?»