Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день
Шрифт:
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя возле стула, опершись на его спинку руками.
Приподнять правую ногу и сделать ею кру говые движения.
Вернуться в исходное положение. Выпол нить то же левой ногой. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Полезно отдыхать лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. По вечерам необходимо совершать спокойные пешие прогулки на небольшие расстояния.
Исходное положение: сидя на полу.
Приподнять
Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Медленно поднимать сначала правую, затем левую ногу.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Потянуться вперед сначала носками, потом пятками.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.
Ходьба на месте. При выполнении упражнения руки поднимать вверх, потом возвращаться в исходное положение.
Продолжать упражнение в течение 20–30 секунд.
Комплекс 4
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине.
Сгибать и разгибать ноги.
Выполнять упражнение в течение 20–25 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине.
Поднять ноги вверх под прямым углом. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине.
Руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лечь на спину, подложить руки под голову.
Подняв ноги, выполнять движение «ножницы». Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Сгибать и разгибать ноги в коленях вместе и поочередно.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Руки положить к бедрам. Поднять правую ногу как можно выше. Вернуться
в исходное положение. Сделать то же левой ногой.Повторить 10–12 раз.
Следует помнить, что кожа, склонная к потению, более подвержена грибковым заболеваниям, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений необходимо обратиться к врачу.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки опустить. Подняться на носки и стукнуть пятками об пол.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, руки опустить. Выполнять перекаты с пятки на носок. Повторить упражнение 10–15 раз.
Ежедневный душ не только удаляет грязь с кожи тела, но и способствует усилению кровообращения.
Комплекс упражнений для улучшения состояния кожи груди
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения, препятствуют образованию жировых отложений укреплению мышц груди и делают кожу груди эластичной и подтянутой.
Упражнение 1
Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки свести.
Поднять плечи вверх, затем отвести их далеко назад, потом вниз и вперед.
Повторить упражнение 3–5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги врозь.
Ладони сложить перед собой пальцами вверх, локти поднять на уровень груди. Сильно сжать нижние части ладоней, сосчитать до двух, затем повернуть пальцы к себе, выпрямить ладони и опустить руки вниз.
Повторить упражнение 5–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отвести ее за голову как можно дальше назад. Опустить руку. То же движение повторить левой рукой.
Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять выпрямленные руки мягким движением вперед, затем развести их в стороны, повернуть ладони вверх, хлопнуть в ладони, опустить руки в стороны-вниз и вернуться в исходное положение.
Повторить 4–6 раз.
Упражнение 5
Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг, начиная движение вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать три круга, затем повторить движения другой рукой
Повторить упражнение 3–5 раз.
Растирание
Растирание рекомендуется выполнять после утренней гимнастики и душа. Растирать кожу тела нужно жесткой рукавицей, смоченной в специальном растворе.