Полюби свой мозг
Шрифт:
Любите свой мозг и спрашивайте себя в момент любого выбора: «На пользу это моему мозгу или во вред?»
Стратегия № 2: Избегайте всего, что вредит вашему мозгу
Уоррен Баффет, один из богатейших людей в мире, знаменитый инвестор и владелец фонда Berkshire Hathaway, называет два правила для инвестиций.
Правило № 1. Никогда не теряйте деньги.
Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.
Самые важные правила для мозга можно сформулировать сходным образом:
Правило № 1. Никогда не теряйте мозговые клетки.
Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.
Потерю
В книге «Спасение памяти» я выделил 11 главных факторов, которые крадут мозговые клетки и приводят к нарушению когнитивной функции. Вы можете предотвратить или устранить почти все факторы риска. Даже неотвратимые факторы – такие как семейная история деменции – можно ослабить с помощью правильной стратегии. Вот короткое резюме этих факторов риска. Те, что помечены звездочкой, приносят временное облегчение, но причиняют вред в долгосрочной перспективе.
Кровоснабжение. Кровообращение является одним из необходимых условий нашей жизни. Кровь доставляет питательные вещества к клеткам нашего организма и уносит токсины. Недостаточное кровоснабжение уменьшает мозг и убивает его клетки. В сущности, это главный прогностический фактор болезни Альцгеймера. Более того, если у вас есть проблемы с кровообращением в любой части тела, то, скорее всего, они существуют во всем организме.
Связанные с кроовообращениием риски, истощающие ваш мозг
• Избыток кофеина*
• Никотин*
• Обезвоживание
• Гипертония
• Любое сердечно-сосудистое заболевание
• Эректильная дисфункция
• Кислородная депривация (обмороки)
• Недостаток физических упражнений*
Старение. Риск нарушения работы мозга увеличивается с возрастом. Когда вы перестаете учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать.
Связанные с возрастом риски, истощающие ваш мозг
• Одиночество или изоляция от общества
• Работа, не требующая новых знаний
• Уход на пенсию без запланированного обучения чему-то новому
Воспаление. Хроническое воспаление подобно тлеющим углям, разрушающим ваш организм. Вот список его возможных последствий.
Связанные с воспалительными процессами риски, истощающие ваш мозг
• Хронический понос
• Болезни десен
• Низкий уровень жирных кислот Омега-3
• Высокий уровень жирных кислот Омега-6
• Высокий уровень C-реактивного белка (CRP)
• Фастфуд и полуфабрикаты*
Генетика. Наследственные характеристики имеют значение, но ваш образ жизни более важен. Как мы убедимся далее, генетический риск – это не смертный приговор. Он должен быть сигналом к тому, чтобы озаботиться здоровьем вашего мозга.
Связанные с генетикой риски, истощающие ваш мозг
• Член семьи с нарушением когнитивной функции, деменцией, болезнью Паркинсона или психическим расстройством
• Аполипопротеин E (APOE) и ген e4 (одна или две копии повышают риск когнитивных проблем)
Травма головы. Мозг имеет консистенцию мягкого сливочного масла и заключен в жестком черепе с многочисленными костными выростами. Травмы головы, даже слабые
сотрясения мозга, убивают его клетки и могут стать причиной долговременных когнитивных нарушений. Даже одно сотрясение мозга утраивает риск самоубийства [78] .78
J. Cepelewisz, “A Single Concussion May Triple the Long-Term Risk of Suicide,” Scientific American (website), February 8, 2016, https://www.scientificamerican.com/article/a-single-concussion-may-triple-the-long-term-risk-of-suicide1/?utm_content=bufferb98ff&utm_medium=social&utm_source=linkedin.com&utm_campaign=buffer.
Связанные с физическими травмами риски, истощающие ваш мозг
• Одно или несколько сотрясений мозга
• Контактные виды спорта*, даже без сотрясений
• Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно)
Токсины. Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов.
Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг
• Никотин (курение, жевание табака, вейпы)*
• Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков [79] , ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера [80]
• Умеренное или сильное употребление алкоголя
79
R. Douglas Fields, “Link between Adolescent Pot Smoking and Psychosis Strengthens,” Scientific American website, October 20, 2017, https://www.scientificamerican.com/article/link-between-adolescent-pot-smoking-and-psychosis-strengthens/.
80
D. G. Amen et al., “Discriminative Properties of Hippocampal Hypoperfusion in Marijuana Users Compared to Healthy Controls: Implications for Marijuana Administration in Alzheimer’s Dementia,” Journal of Alzheimer’s Disease 56, no. 1 (2017): 261–73, doi: 10.3233/JAD-160833.
• Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей*
• Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге [81]
• Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха
• Продукты личной гигиены (шампуни и дезодоранты), содержащие фталаты, парабены или полиэтиленгликоль
• Искусственные пищевые добавки, красители и консерванты
81
M. A. Martinez et al., “Neurotransmitter Changes in Rat Brain Regions Following Glyphosate Exposure,” Environmental Research 161 (February 2018): 212–19, doi: 10.1016 /j.envres.2017.10.051.
• Еда или напитки в пластиковой упаковке
• Тяжелые металлы, такие как свинец или ртуть
• Раковая химиотерапия
• Общий наркоз (по возможности пользуйтесь местным или спинальным наркозом)
• Проблемы с органами, которые выводят токсины: печень, почки, кожа или кишечник
Психическое здоровье. Нерешенные проблемы, от хронического стресса и тревожного синдрома до биполярного расстройства и вредных привычек, которые ассоциируются с ухудшением когнитивной функции и ранней смертью.