Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными

У всех есть недостатки. Если вы сосредоточитесь на своих физических огрехах, вместо того чтобы видеть красоту собственного тела, то не сможете наслаждаться своим физическим потенциалом. Отношение к питанию и к своей фигуре может быть настолько искаженным, что человек не способен наслаждаться телом, которое может бегать, прыгать и танцевать, а также едой. Если вы молоды, цените свое тело. Через 20–30 лет вы будете с грустью вспоминать о нем.

Почему то, на чем мы фокусируемся, становится визуально и метафорически больше

Детей попросили нарисовать Санта Клауса в сентябре, октябре, ноябре, декабре, перед самим Рождеством, и в январе. Санта Клаусы становились больше по мере приближения Рождества, кроме того, мешки с подарками тоже значительно увеличились незадолго до Рождества. В январе они снова стали меньше. Этот прекрасный эксперимент показывает, насколько возрастает важность того, что есть повсюду и становится центром внимания для нас. То же самое происходит с едой, когда мы считаем калории и сходим с ума по поводу своего веса. Если постоянно думать о своем физическом состоянии, то есть о еде и весе, это может испортить наше отношение и к собственному телу (которое, несомненно, красиво!), и к еде. Если мы постоянно либо игнорируем вопрос еды, либо одержимы им, мы становимся как те дети перед Рождеством, и на наших «рисунках» уже не остается места для радостей и чудес и других наслаждений. Мы нарисовали бы либо огромную тарелку с едой, либо один большой желудок или двойной подбородок.

УПРАЖНЕНИЕ

• Постарайтесь найти в себе пять физических аспектов, которые вам нравятся, и обратите внимание, что в вас хвалят другие люди.

• В течение двух недель постарайтесь по-настоящему наслаждаться едой. Ни в чем себе не отказывайте, но ешьте медленно, стараясь прочувствовать вкус.

• Ешьте больше фруктов и овощей.

• Прежде чем есть, не забудьте поблагодарить за еду и за тело, которое она питает.

Упражнение на внимательность

Возьмите кусочек шоколада и съешьте его как можно медленнее, пусть он растает на языке и останется во рту как можно дольше. Это упражнение веселее делать вместе с другом!

Развлекайтесь и заботьтесь о здоровье

Танцы

Вы часто ходите на танцы? У моей дочери появляются симптомы апатии, когда она не ходит на сальсу; для нее это нечто большее, чем приятный способ провести вечер. Она говорит, что это подпитывает ее душу, она чувствует освобождение и прилив сил и всю неделю ощущает позитивные последствия. Танцы – один из лучших сиюминутных методов стимулирования счастья, и, видимо, поэтому в каждой культуре мира есть свои танцы. Танцуя, вы чувствуете связь с окружающими, можете усовершенствовать свои способности и испытать состояние потока, кроме того, ваш разум и тело находятся в гармонии друг с другом. Позитивное воздействие на физическое здоровье очевидно, но танцы – это еще и прекрасный способ улучшить психологическое состояние.

Недавнее исследование показало, что танцы в стиле хип-хоп влияют на благополучие человека больше, чем фигурное катание или общая физическая подготовка.

Музыка

Мы отмечали в предыдущих главах, что музыка – один из лучших сиюминутных стимулов счастья, а физические упражнения под музыку доставляют больше радости и укрепляют здоровье. Танцевать под музыку, маршировать под музыку – музыка важнее всего, она влияет и на дух, и на тело, а также на умственное развитие.

Если активно сочинять музыку, играть на музыкальных инструментах или петь, это стимулирует состояние потока, а эмоциональная связь между игрой на музыкальных инструментах и другими людьми затрагивает практически все факторы благополучия. Невозможно играть в группе или оркестре или петь в хоре, не проявляя интереса и внимания к окружающим. Игра на музыкальном инструменте – это также физически активная деятельность. Физическая форма барабанщика, к примеру, соответствует физической форме спортсмена! Если вы поете в хоре или играете на духовом инструменте, вам нужны хорошие легкие, а ведь дыхание – первый оздоровительный фактор, с которого мы начали главу. Активное участие в сочинительстве музыки – прекрасный способ поддержания здоровья. Однако мы говорим именно об активном участии, а не о сидении за компьютером в одиночестве, так что выйдите из дома и сочиняйте или играйте музыку с другими людьми, если хотите действительно хорошо себя чувствовать.

Сьюзен Холлем, занимающаяся психологией образования, среди прочих позитивных воздействий сочинительства музыки перечисляет следующие:

• усиливает позитивные эмоции и энергию; музыка делает вас счастливыми и жизнерадостными;

• улучшает интеллект и мыслительные способности;

• стимулирует креатив;

• уменьшает депрессию;

• улучшает общее состояние здоровья, работу сердца, снижает уровень смертности;

• улучшает социальные навыки;

• дает цель и мотивацию;

• улучшает навыки чтения и математические способности у детей;

• улучшает память.

Физически активные хобби и занятия

Садоводство, верховая езда, гребля, парусный спорт, лыжи, пешие походы, гольф – любые занятия, которые требуют физической активности и, кроме того, позволяют оказаться в прекрасной обстановке, – это пища для души, а не только тренировка для мышц. Проводить время на природе очень полезно – и для легких, и для сердца, и для ума. Активное участие в приятных физических занятиях, которые ставят определенные задачи и дают возможность для общения, – простой путь к здоровью и благополучию.

Все на природу!

Недавнее исследование показало, что надо не просто выходить из дома, а выезжать на природу, именно это оказывает заметное влияние на жизнерадостность и благополучие. Всего 20 минут в день достаточно, чтобы зарядить нас энергией на длительное время.

Садоводство – один из самых простых способов пребывания на свежем воздухе, прекрасное физическое упражнение, а также возможность создавать что-то красивое. Ухаживать за растениями и наблюдать, как они растут, – все это укрепляет и психологическое здоровье, и физическое. Если проводить время среди цветов самых разных оттенков и форм, можно избавиться от стресса. Садоводство не должно стать рутинной работой; если сорняки и трава немного выросли, просто приглядитесь к естественной красоте природы. Не занимайтесь несколькими делами одновременно и не забывайте о ясности ума и внимании; садоводство предполагает множество занятий, которые носят почти что медитативный характер. Если у вас появилось действительно важное дело в саду, которое больше похоже на неприятную обязанность, как следует отпразднуйте его завершение. Копаясь руками в земле и чувствуя себя ближе к природе, вы быстро забудете о депрессии.

Проявите креатив, включите воображение; главное – слезть с дивана. Возможно, говорить о креативе в главе, посвященной физической активности, немного странно, но и творческие хобби также могут быть физическими, спортивными. Мы затронули тему садоводства, но если вы любите рисовать, к примеру, можно отправиться на пешую прогулку с блокнотом и карандашом. Взять детей на пикник, погулять с собакой, поехать куда-нибудь с друзьями на весь день – все эти креативные способы помогают слезть с дивана.

• Как сочать свои сильные стороны и ценности с активными занятиями на свежем воздухе?

Боевые искусства и спорт

Йога, тай чи, таэквондо, дзюдо, пилатес, гимнастика и пои (жонглирование шариками на веревках) становятся все более популярными благодаря своим психологическим, а не только физическим преимуществам. Многие восточные техники предназначены не только для совершенствования гибкости тела, но и для оздоровления внутренних потоков энергии. Горюя, мы часто сутулимся, тем самым защищая свое сердце; наша поза тесно связана с внутренним и эмоциональным состоянием. Исследования доказывают влияние таких занятий, как йога и дзюдо, на нервную систему. В главе 8 мы рассмотрели преимущества саморегулирования и самодисциплины. Сочетать самодисциплину разума и тела – замечательная привычка, которая благотворно повлияет не только на вашу физическую форму, но и на остроту ума и способность лучше функционировать в других сферах жизни. Саморегулирование – это мышца, которая укрепляется благодаря тренировке.

Секс

Почему бы не оживить свою интимную жизнь? Секс – одно из лучших занятий, несущих здоровье и счастье.

Секс благотворно влияет на физическое состояние, так как улучшает:

• сердечный ритм,

• дыхательную систему,

• циркуляцию крови,

• иммунную систему,

• здоровье в целом,

• а также:

• сжигает калории;

• повышает продолжительность жизни.

Есть поговорка: «Хорошая интимная жизнь – часть вашей жизни, но плохая интимная жизнь – вся ваша жизнь». Если вы недовольны своей интимной жизнью, постарайтесь использовать советы этой книги, чтобы решить проблему.

Секс воздействует не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное, психологическое и духовное благополучие. Интимность и связь с человеком усиливаются благодаря прикосновениям и поглаживаниям, что пробуждает у нас массу гормонов, повышающих настроение. Для женщин один хороший партнер намного лучше, чем множество встреч за одну ночь. Все мы разные, и, возможно, моногамные отношения вам не по душе, но какими бы ни были ваши предпочтения, не забывайте, что секс, несмотря на всю свою позитивность, негативно воздействует на ваше эмоциональное здоровье, если вы причиняете вред себе или другим людям.