Проект Счастье: Мечты. План. Новая жизнь
Шрифт:
Новизна и сложность поставленной перед собой задачи приносят с собой значительные всплески счастья.
К сожалению, кроме этого новизна и сложность вызывают усталость и раздражение. Во время занятий я чувствовала себя какой-то запуганной, постоянно находилась в оборонительной позиции и вела себя враждебно… иногда мое беспокойство почти перерастало в панику. Каждый вечер я валилась с ног от усталости, и у меня жутко болела спина.
Я не знаю, почему это
Процесс рисования тренировал непривычную часть моего мозга, но, кроме того, мое осознание настоящего получило толчок уже от того, что я ходила на занятия. Оказываясь в незнакомом районе в необычное для меня время дня, я стала более остро воспринимать окружающий мир и замечать, насколько прекрасен и бесконечно интересен Нью-Йорк. Ритм дня теперь полностью отличался от моего стандартного распорядка. Мне доставляла удовольствие возможность встречаться с незнакомыми людьми. Да еще и учебный процесс оказался действенным! Я нарисовала свою руку, стул, а также автопортрет, и хотя он был не очень похож на мое изображение, в нем можно было узнать какого-то вполне реального человека.
Курсы рисования стали прекрасной иллюстрацией к одному из моих Секретов зрелости: «Счастье не всегда приносит ощущение счастья». Виды деятельности, вносящие свой вклад в долгосрочное счастье, не всегда немедленно вызывают позитивные чувства. В действительности иногда они могут быть даже откровенно неприятными.
От рисования я перешла к музыке, ведь эта часть моего мозга тоже была погружена в спячку. Я знала, что по результатам научных исследований именно прослушивание музыки считается одним из простейших и самых быстрых способов поднять настроение, зарядиться энергией и привести себя в какое-нибудь конкретное расположение духа. Музыка стимулирует те части мозга, которые включают в нас ощущение счастья, а также может производить расслабляющий эффект. Исследования показывают, что в результате прослушивания определенных мелодий во время медицинских процедур у пациента может снижаться частота сердцебиения, кровяное давление и уровень беспокойства.
Тем не менее одна из моих особенностей, с которыми я научилась мириться в рамках обязательства «быть собой», — то, что я не могу отнести себя к серьезным ценителям музыки. Я бы очень хотела больше любить музыку, но не люблю. Правда, время от времени я прихожу в восторг от какой-нибудь песни, например совсем недавно я прошла через период маниакального увлечения песней Red Hot Chili Peppers «Under the Bridge».
Однажды, сидя в кофейне, я краем уха услышала песню, о которой, несмотря на всю мою к ней любовь, совсем забыла. Это была композиция Fatboy Slim «Praise You». Придя домой, я загрузила ее в свой iPod и слушала вечером за уборкой своего кабинета. Эта песня наполнила меня нежными чувствами в отношении Джеми. Да, всякие прошли мы времена! Да, я должна ценить его, должна! Этим вполне можно было бы заняться в феврале, то есть в месяц нашей свадьбы.
Мне опять вспомнилось, как Юнг играл с кубиками, чтобы вновь прочувствовать впечатления от своего страстного детского увлечения. Когда я была маленькой, я танцевала у себя в комнате под любимую музыку. Читать я еще не умела, а поэтому попросила маму пометить пластинку с «Щелкунчиком», чтобы я могла без труда находить ее сама. Но, немного повзрослев, я перестала танцевать. Может быть, стоит попробовать снова начать танцевать у себя в комнате?
Мне очень не хотелось, чтобы кто-нибудь зашел и застукал меня за этим занятием, а потому я долго дожидалась удобного момента. Раньше я даже не подозревала, насколько редко мне удается остаться дома одной. Наконец в одно воскресное утро я сказала Джеми, что посижу дома, пока он сходит с девочками в гости к своим живущим в нескольких минутах ходьбы родителям. Как только в квартире
никого не осталось, я отправилась в спальню, выключила свет, опустила жалюзи и подключила iPod к колонкам. Мне надо было подавить в себе самокритичные мысли, скажем, о том, что я плохо танцую или выгляжу как идиотка.Я получила огромное удовольствие. Конечно, я и правда почувствовала себя немного по-идиотски, но, кроме того, ощутила прилив энергии и радостного возбуждения.
Я всерьез задумалась о музыке. Я думала, что в рамках данного себе обещания «быть собой» согласилась с тем фактом, что не очень-то люблю музыку, но, оказывается, правда была не в этом. Я думала, что не люблю музыку, но, как выяснилось, я просто не любила свой музыкальный вкус… мне хотелось увлекаться какой-нибудь сложной музыкой, типа джаза, классики или эзотерического рока. Однако мой вкус ограничивался тем, что можно услышать на каком-нибудь попсовом радио. Ну, что ж делать… Будь собой, Гретхен.
Прослушивание музыки и танцы чрезвычайно сильно приблизили меня к состоянию ясного ума. Я стала гораздо чаще обращать внимание на музыку, например, сидя и работая в закусочной, я по-настоящему слышала, как через установленные в ней динамики ABBA поет песню «Take a Chance on Me». Эта повышенная восприимчивость к окружающей среде позволила мне гораздо яснее чувствовать свое присутствие в настоящем моменте. Вместо того чтобы пропускать музыку мимо ушей, я сделала ее частью своего повседневного существования.
Я хотела применить принципы ясного ума и в менее трансцендентальном контексте, то есть к своим привычкам в еде. Исследования показывают, что даже просто сознательное отношение к еде помогает сделать питание более здоровым, а одним из способов заставить себя питаться более осознанно является ведение пищевого дневника. Когда не ведешь записи, очень просто не обращать внимания на то, что ешь, даже не замечая этого, например прихватывать во время рабочего дня по несколько шоколадных конфет со стола коллеги, каждый раз, когда проходишь мимо, или доедать остатки с чужих тарелок в процессе уборки кухни. По результатам одного исследования, из севших на диету людей те, кто вел пищевой дневник, теряли вдвое больше веса, чем те, кто этим не озаботился.
Я уже давным-давно корила себя за весьма посредственный рацион и хотела начать питаться более здоровым образом. Кроме того, я хотела сбросить пару фунтов, не садясь на диету (не слишком-то оригинальная идея, ведь почти семь из десяти американцев заявляют, что пытаются перейти на более здоровое питание, чтобы сбросить вес). Делать записи о том, что я ем, казалось задачей простой, и, по моему разумению, из всего спектра данных себе обещаний именно это должно было стать самым легким для исполнения. Я купила себе небольшую тетрадку.
— Я тоже веду пищевой дневник, — сказала мне подруга вскоре после этого, когда я в разговоре с ней упомянула об этом взятом на себя обязательстве. Она показала мне свой дневник, заполненный сделанными убористым почерком записями о ежедневном потреблении продуктов. — Я делаю записи каждый раз во время еды.
— Говорят, что ведение пищевого дневника помогает лучше питаться и снижать вес, — сказала я, — поэтому я тоже решила попробовать.
— Это очень полезная штука. Я свой веду уже много лет.
Ее рекомендация убедила меня в том, что ведение пищевого дневника — достойная идея. Эта подруга была в прекрасной форме и у нее был самый здоровый (пусть даже и самый эксцентричный) рацион из всех знакомых мне людей. Я только что услышала, как она заказывала себе блюда на обед.
— Я хочу греческий салат, крупно порубленный, без соуса, без оливок и виноградных листьев; плюс, отдельно, цыпленка на гриле и еще, тоже отдельно, брокколи на пару.
Когда принесли еду, она вывалила курятину и брокколи в салат. Еды у нее оказалось очень много, но вся она была вкусной и очень здоровой. Я заказала себе такой же салат, но без дополнительного цыпленка и брокколи. Прежде чем приступить к еде мы посыпали свои салаты искусственным подсластителем. (Она научила меня этому трюку. Звучит ужасно, но искусственный сахар прекрасно заменяет соус. Это как добавление соли: на вкус ты ее не чувствуешь, но она раскрывает вкус остальной еды).