Психологи худеют на конфетах

Вместо этого заведите себе привычку считать себя хорошей. Можно прямо в блокноте большими буквами написать – Я УЖЕ ХОРОШАЯ! Такая, какая я есть. И хвалить, обязательно хвалить себя за каждое сделанное дело, за каждую мелочь!

Я знаю, что не умеете, но нужно научиться.

2. Привычку пытаться заслужить любовь всех окружающих. Если не любовь, то хотя бы чтобы они считали нас “хорошими девочками” Это детский паттерн, помните, да? В детстве любовь взрослых была гарантией нашего выживания, обеспечивала нам безопасность и нам кажется, что и во взрослом возрасте НЕ быть для окружающих хорошей девочкой – небезопасно.

Отсюда растут ножки у нашего желания скрыть “неправильное” поведение или как-то приукрасить его. И поэтому каждый раз, когда мне не хочется писать в отчёте честно, я спрашиваю себя – чего я боюсь? И ответ всегда один – того, что девочки разочаруются во мне, отвернутся от меня. Включается детский страх “одной не выжить” и вместе с ним древний страх, заложенный в нас генетически с давних времён, который звучит точно так же – “одной не выжить” Они включаются автоматически, в доли секунды и если не прописывать свои мысли в блокноте, то мы их даже не заметим.

Это именно они включают сопротивление – не пиши, не показывай, что ты плохая! Иначе тебя перестанут любить, а одной не выжить!

Что мы можем сделать с этими страхами? Увидеть. Любой страх боится света, внимания и анализа. Именно поэтому мы их “проявляем” – записываем в наш дневник. Почему я не хочу что-то делать, чего я боюсь? В этом моменте на самом деле есть опасность? Или – почему я это делаю (заедаю, например), от чего я хочу спрятаться? Это на самом деле страшно?

Пишите, хорошие мои, обязательно пишите! Ваши блокноты не читает никто, кроме вас. С самой собой вам можно быть честной, правда?

Итоги первой недели.

Писать в блокнот обязательно нужно ДО еды, иначе мы не узнаем истинную причину. Все заметили, что чувство голода у нас редкость, гораздо чаще мы едим – чтобы успокоиться, чтобы сделать перерыв, чтобы отдохнуть, чтобы переключить мысли на другое, чтобы утешить себя, чтобы похвалить себя (награда едой), чтобы развлечься, с кем-нибудь за компанию.

Потихоньку задумываемся – все ли эти потребности нужно закрывать едой или существуют и другие способы?

Привыкаем к мысли о том, что слушать нужно себя и своё тело, а не других. И о том, что мы все разные. Это нормально, когда одному нравится вкус, а второму нет. Это нормально, когда один уже проголодался, а второй ещё нет. Не обязательно есть в одно время с другими и тоже самое, что едят другие, если вы сейчас не ребёнок в детском саду.

Перестаём ругать себя. Особенно за съеденное.

Учимся себя хвалить. Хвалим себя в нашем блокноте-дневнике. Говорим себе добрые слова, глядя на себя в зеркало. Ищем в себе хорошее.

Дальше я не буду писать каждый свой отчёт, иначе книга растянется на добрую сотню страниц, а вам станет скучно её читать. Буду вставлять только там, где записи из моего дневника питания иллюстрируют то, о чём я рассказываю.

Еда вместо отдыха

Давайте рассмотрим подробнее связку “еда и отдых”

Два самых частых варианта:

поесть, чтобы набраться сил. Так было издревле, это заложено в нас природой. Но сейчас мы живём не на природе, мы не бегаем за добычей полдня, чтобы затем съесть с трудом пойманное. А установка осталась. Поэтому очень часто перед какой-нибудь тяжёлой работой, а ещё чаще перед каким-нибудь неприятным делом мы садимся поесть. Для того, чтобы хватило сил на это дело. Но проблема в том, что сплошь и рядом тяжёлым делом нам кажется то, что тяжело сделать не физически, а морально. Неприятный звонок в какую-нибудь организацию, где нужно что-то выяснить, а вас переключают с одного оператора на другого. Сложный разговор, в котором нужно аккуратно донести свою точку зрения. Или просто не любимая с детства работа, например, вытирание пыли или наведение порядка на своём рабочем столе.

Мы не потратим много энергии на то, чтобы это сделать, но заправляемся вкусняшками перед этим делом так, словно нам предстоит переход через Альпы.

2. поесть, чтобы отдохнуть. В нашем детстве во многих семьях отдых считался бездельем, для того, чтобы просто спокойно посидеть, требовался повод. И еда была таким поводом. “Дайте мне хотя бы поесть спокойно!” – крик отчаяния, после которого от вас отстанут все. Если эта установка живёт в вас до сих пор, то неудивительно, что вы часто присаживаетесь “чайку попить”. И это чаепитие растягивается на час. А как иначе вам организовать себе отдых?

Конец ознакомительного фрагмента.