Рабочая тетрадь: Хочу но не могу
Шрифт:
Пример: состояние бодрости и желание переделать кучу дел, сексуальное влечение.
Третья неделя (15–21 дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: ощущение опустошённости,
Четвёртая неделя (22-.. дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: настроение скачет, импульсивное поведение.
*Если вы кормящая мама или у вас климактерический период, за период берём сутки.
Утро:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: энергии много, состояние стабильное.
День:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: энергии мало, поведение импульсивное.
Вечер:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: появляется раздражительность и апатия.
6. Моя личная ответственность
(Глава 11. Ответственность)
В течение 1 дня необходимо вести дневник. Каждый раз, когда происходит эмоциональное для вас событие, отследите свои мысли относительно него и запишите то, что думаете о причинах ситуации в целом. Пока только фиксируйте, то что думаете не анализируя.
Пример
Основная мысль: перенервничала из-за невыполненного вовремя проекта.
Что думаю о причинах случившегося: виноват подрядчик, который вовремя не сдал мне работу, и я тоже сместила сроки.
7. Живи настоящим
(Глава 14. Женщина во времени)
Посмотрите фильм «Click» (Клик: с пультом по жизни, 2006 г.) с Адамом Сендлером в главной роли. Затем представьте себя на месте главного героя и подумайте над идеей фильма. Что вы чувствуете?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
8. Икигай (4 упражнения)
(Глава 16. Призвание. Часть 2)
Упражнение 1: «Самоосознание»
1. Выпишите всё, что вы умеете делать:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: вкусно готовить, красиво писать, наводить порядок, выводить пятна, структурировано излагать свои мысли, делать запасы, заниматься йогой, сервировать стол, читать книги.
2. Выделите из этого списка то, что у вас получается особенно хорошо:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: эффективно использовать время для приготовления пищи, делать необычные рисунки на ногтях, разрешать конфликты между подругами, экономно отдыхать на высоком уровне.
3. Выделите то, отчего вы кайфуете, и делали бы это в любом случае: