Релаксации, медитации и визуализации

Подумайте, сколько раз вы общались с другими важными для вас людьми за последнюю неделю. Вспомните прошедшую неделю и вспомните людей, с которыми вы общались: по телефону, по переписке или лично?

Что это за люди, с которыми вы общались? Являются ли они значимыми, важными и близкими для вас?

Иногда каждый чувствует себя одиноким. Одиночество – это нормальное, естественное чувство, которое мы все испытываем. Все люди в какой-то момент своей жизни сталкиваются с одиночеством. Это чувство помогает нам больше взаимодействовать, становиться ближе к людям, строить близкие отношения. Таким образом, одиночество может быть хорошим делом. К чему вас подталкивает чувство одиночества?

Чтобы справиться с одиночеством, вам нужно решить, к чему оно вас подталкивает.

Может быть Вам нужно присоединиться к группе или клубу, чтобы справиться с одиночеством? Может быть позвонить другу, с которым вы давно не разговаривали?

Чтобы справиться с одиночеством за счет расширения связей с людьми, вам может потребоваться поиск компании и общения. Подумайте о людях, которым вы можете позвонить, чтобы поговорить, или о людях, с которыми вы можете встретиться лицом к лицу. Если никто не приходит в голову, подумайте о местах, где можно было бы познакомиться с новыми людьми.

Группы поддержки – отличный способ встретиться и наладить контакт с другими … как клубы или мастер-классы … подумайте обо всех местах, где вы могли бы провести время с людьми.

Отношения не всегда должны быть личными, чтобы приносить удовлетворение. Группы поддержки в Интернете могут быть очень полезными, и вы можете получить к ним доступ прямо из дома.

Подумайте, что вы можете сделать в течение следующих 24 часов, чтобы справиться с одиночеством и помочь вам почувствовать себя более связанными с людьми. Что подсказывает вам ваше одиночество? Выберите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы справиться с одиночеством, и составьте план, как выполнить это действие в течение следующих 24 часов.

(Пауза)

Теперь давайте рассмотрим одиночество с другой точки зрения. Независимо от того, насколько много у вас контактов и связей с другими, важно довольствоваться собственной компанией. Что вы чувствуете, когда один? Вы считаете себя хорошей компанией?

Если вы сейчас недовольны своей компанией, это может вылиться в чувство одиночества.

Сконцентрируйтесь на одиночестве, на болезненном, пустом чувстве внутри … а теперь представьте, как это чувство меняется, совсем немного …

Представьте себе чувство покоя … довольства … счастья …

Представьте себе это ощущение, как если бы это была теплый поток. Представьте, что поток может наполнять ваше тело, выливая через макушку … такая теплая и приятная энергия.

Представьте, как этот поток наполняет ваше тело … льется вниз, заполняет ваши ступни … затем ваши ноги … поднимаются выше … до колен … до бедер …

Почувствуйте, как тепло наполняет центр вашего тела … до живота … груди … до плеч … льется вниз к рукам и наполняет руки … до локтей .... до плеч ....

Почувствуйте, как тепло наполняет вашу шею и голову … наполняет все ваше тело ощущением тепла и покоя.

Почувствуйте еще большее тепло, которое начинается в центре живота и распространяется наружу … как будто солнце светит внутри вас.

Пусть это чувство тепла и умиротворения возрастет … переживи чувство счастья внутри.

Почувствуйте, как тепло растет … растет … пока от вас не исходит радость, как будто все ваше тело сияет, светится … излучая радость и счастье.

Внутри чувствуете себя полным, твердым … наполненным удовлетворением. Представьте, что все оставшееся чувство пустоты полностью вытесняется теплом внутри вас.

Когда вы так довольны, нет места пустоте.

Позвольте себе почувствовать умиротворение и безмятежность даже на несколько мгновений. Все как должно быть. С вами все в порядке. Вы чувствуете себя радостным … любимым … окруженным теплом …

Вы достойны всех положительных вещей, которые встречаются на вашем пути. Вам есть что предложить в отношениях с другими людьми. Почувствуйте излучаемое вами счастье и представьте, как эта радость сияет, как солнце, освещающее всех вокруг вас. Почувствуйте связь с окружающим миром … вы – часть этого мира … частичка сообщества.

Связи, которые у вас есть, могут расширяться и расти … позволяя вам стать еще более связанными с людьми.

Вы полны уверенности … удовлетворенности … защищенности и уверенности с сильным чувством собственного достоинства …

В одиночестве вы можете быть счастливы и довольны, не чувствуя себя одинокими, потому что ничто не пропадает, когда вы один. С вами все в порядке. Вам не нужно больше никого, чтобы быть целым. Другие люди могут обогатить вашу жизнь, но вы целы сами по себе. Испытайте ощущение целостности … завершенности … прямо сейчас. Испытайте это чувство полностью … умиротворенным … полным … довольным … полным … счастливым …

(Пауза)

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в будущем, вы можете справиться с одиночеством, снова испытав это чувство удовлетворения. Вы также можете принять меры, чтобы проводить время с другими, чтобы быть на связи с людьми и не чувствовать себя одиноким.

Пришло время завершить это упражнение на расслабление. Сохраняйте с собой чувство удовлетворения и покоя, пробуждая свой разум и тело.

Постепенно возвращайтесь во внешний мир …. , чувствуя, как ваше тело просыпается.

Сделайте глубокий очищающий вдох … и на выдохе станьте более бодрым и внимательным.

Откройте глаза.

7. Преодоление застенчивости

Сделайте глубокий вдох … и медленно выдохните.

Снова вдохните … И выдохните.

Вход .... выход.

Продолжайте дышать медленно, плавно.

Позвольте вашему телу расслабиться, позволяя расслаблению углубиться, когда вы дышите медленно и плавно.

(Пауза)

Находясь в приятном расслабленном состоянии, вообразите образ, который ассоциируется со словом “уверенность”.

Если б уверенность была животным, какое бы это было животное? Представьте себе это животное. Станьте этим животным. Почувствуйте себя в его шкуре. Почему именно это животное ассоциируется у вас со словом “уверенность”. Мысленно ответьте себе на вопрос: как я чувствую себя прямо сейчас, когда становлюсь этим животным?

Почувствуйте, как энергия этого животного наполняет ваше сердце, ваш дух, ваше сознание. Вы уверены в себе.