Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя
Шрифт:
С того самого момента, как мы обсуждали с Кэмероном Андерсоном проблему оценки чрезмерной уверенности, нам не давала покоя пара вопросов. Каков оптимальный уровень веры в себя? Можно ли вообще его измерить? Теперь, когда в нашем распоряжении уже имелось определение уверенности, найти ответы на эти вопросы было много проще. Ученые в области и социальных, и естественных наук уверяли нас в одном: небольшой избыток уверенности – оптимальный вариант. Наш эксперт по крысам Адам Кепеч свято верит, что это необходимо. «Достаточный уровень веры в себя нужен для адаптации, поскольку помогает индивиду сделать правильный выбор, – утверждает он. – Более того, максимальную адаптивность дает нам некоторый избыток уверенности – он помогает гнуть свою линию даже в ситуации неопределенности». Другими словами, лучше быть чуть более высокого мнения о своих возможностях, потому что это помогает действовать, а не думать о том, что делать.
Возможно, сейчас вы уже нутром чуете уровень своей уверенности, особенно если узнали описанные нами модели поведения. Но вы можете
21
Первый тест был создан в 2013 г. профессором Университета штата Огайо Ричардом Петти и Кеннетом Де Марри из Университета штата Нью-Йорк в Буффало. Тест простой, но позволяет достаточно точно оценить уровень своей уверенности. Главное – отвечать честно.
Больше об использовании этой шкалы см.: K. G. DeMarree, C. Davenport, P. Briсol, and R. E. Petty, “The Role of Self-Confidence in Persuasion: A Multi-Process Examination,” presented at the annual meeting of the Midwestern Psychological Association, Chicago, Ill., May 2012; and R. E. Petty, K. G. DeMarree, P. Briсol, “Individual Differences in the Use of Mental Contents,” presented at the annual meeting of the Society of Experimental Social Psychology, Berkeley, Calif., September 2013.
Еще один тест – общая шкала самоэффективности. Она была разработана в 1981 г. и до сих пор широко используется. При этом она в большей степени оценивает веру в свою способность решать поставленные задачи, а не общий уровень уверенности (английская версия – Ральф Шварцер, Матиас Джерузалем, 1995).
Мы убеждены, что нам не хватает уверенности. Именно она способна подтолкнуть от бесплодных раздумий к действиям. Уверенные действия могут принимать разные формы. Не всегда они столь однозначны, как увольнение или прыжок с парашютом. Решение, трудная беседа, сформированное мнение – все это складывается благодаря уверенности.
Именно это качество отличает тех, кто мечтает, от тех, кто действует. Это та самая штука, которой обладала Сьюзен Энтони, которая от природы есть у Малалы Юсуфзай. Но, как мы поняли, каждая из нас способна взрастить в себе уверенность. Мы поняли, какой мощной побудительной силой обладает идея уверенности как действия: будучи предпринятым, оно становится тем самым семенем, из которого вырастают все новые и новые ростки уверенности. Что ж, каждая из нас может принять решение идти вперед. Так, может, мы сами делаем выбор в пользу уверенности? Но чтобы подтвердить эту весьма привлекательную идею, нужно было сначала ответить еще на один вопрос.
Глава 3
Врожденная уверенность
Мы ехали из Вашингтона в Западный Мэриленд. Через час дороги вокруг нас расстилались пасторальные пейзажи, тут и там мелькали выкрашенные в красный цвет амбары. Лошади безразлично провожали взглядами нашу машину, явно ничего не зная о грандиозном эксперименте, проводившемся совсем неподалеку. Три сотни макак-резусов, предки которых были вывезены из горных областей Шри-Ланки, обосновались в Пулсвилле. Им предстояло помочь людям выяснить, почему мы ведем себя так, а не иначе.
Мы приехали увидеть обезьян и человека, наблюдавшего за ними больше 40 лет, – нейробиолога Стива Суоми из Национального института здоровья. Суоми изучает запутаннейшую проблему, веками волнующую ученых: что важнее – природа или воспитание? В этой сельской глубинке он командует небольшой империей лабораторий, центр которой – игровая площадка в два гектара, где резвятся его хвостатые подданные. День был солнечный и яркий, и обезьяны прыгали и лазили по чему-то, напоминающему брусья.
«Что в обезьянах по-настоящему примечательно, так это их персональные различия, – говорит Суоми. – Среди них кого только нет – от совершенно здоровых личностей с отличной приспособляемостью к окружающей среде до тревожных, депрессивных и даже аутичных персон. Интересно, откуда берутся эти качества?»
Суоми движется к ответу на этот вопрос семимильными шагами. Его природная лаборатория стала полигоном для быстро развивающегося направления по изучению биологии личности.
Нас же интересовал ген уверенности. Мы хотели знать, существуют ли научные доказательства того, что давным-давно твердила нам интуиция: некоторые люди уверены в себе от рождения. Вам наверняка знакомы подобные личности: они легко идут по жизни, что бы ни происходило вокруг. Для них не существует нерешаемых задач, невыносимых ситуаций, непреодолимых проблем. От них так и веет беззаботностью – естественной, но несколько раздражающей. Женщины, которые легко справляются с детьми, работой и мужем и ни у кого не спрашивают, правильно ли они строят свою карьеру и жизнь. Парень, который с рюкзаком за плечами отправляется гулять по Коста-Рике – точно зная, что все будет в порядке. Люди, которые без труда высказывают свои сомнения на публике или просят прибавки к зарплате в приватной беседе с начальством. Их родители, друзья и супруги утверждают: они всю жизнь были такими… и это делает непоколебимую уверенность совершенно недостижимой.
Можно ли научиться подобной уверенности? Или она скрывается в последовательности генов ДНК?
Суоми, изучая личностные
особенности обезьян, задавался теми же вопросами и пытался найти на них ответы. В последнее время он большей частью сосредоточен на причинах появления тревожности. А это, как он нам объяснил, подразумевает изучение уверенности. Уверенные в себе обезьяны не тревожатся – и наоборот.На основе исследований (как собственных, так и чужих) Суоми пришел к выводу: некоторые обезьяны действительно увереннее других от рождения. «Сейчас мы уже знаем, что это обусловлено биологически, – объясняет он. – Некоторые биологические характеристики проявляются очень рано. А если среда не меняется, они будут довольно стабильны на протяжении младенчества, детства, юности и зрелого возраста».
Исследованиям Суоми очень помог тот факт, что обезьяны взрослеют в четыре раза быстрее людей. К сегодняшнему моменту он изучил уже несколько поколений макак. Вместе с коллегами Суоми отслеживает поведение обезьян с самого рождения: наблюдает за родительскими методами воспитания и отмечает, как часто обезьяний молодняк общается со сверстниками, командует другими на игровой площадке, идет на риск или болтается сам по себе.
Мы наблюдали за обезьянами под интересные комментарии Суоми и его коллег. И действительно видели, как они проявляют те или иные модели поведения, описанные ученым. Кто-то расслабленно валялся у пруда, а другие играли в догонялки. Некоторые матери следили за каждым движением своих чад. Мы обратили внимание на группу молодых обезьян, тихо сидевших рядом со старшими. Одна из них, казалось, не проявляла никакого интереса к происходящему. Все это не слишком отличалось от тех картин, что можно увидеть на школьном дворе: большинство играют и общаются, а несколько юных созданий смущенно жмутся в сторонке. Как сказал Суоми, именно так обычно ведут себя менее уверенные, тревожные обезьяны.
Наблюдая за этой живописной картиной, мы задавались вопросом: действительно ли, изучая поведение обезьян, можно делать выводы касательно человеческого поведения? Обезьяны – наши далекие предки, и это исследование лишний раз заставило нас вспомнить, что 90 % генетического материала мы получили в наследство именно от них. Но, как заявил Суоми, в ходе исследований он обнаружил еще более важную связь между двумя нашими видами. Шустрые макаки-резусы – единственные из приматов, имеющие общую с человеком разновидность (вариацию) гена, которая, как предполагают исследователи, имеет решающее значение для формирования личности {22} . Ген, о котором идет речь – переносчик серотонина (транспортер) под названием SLC6A4, и он напрямую влияет на уровень уверенности.
22
Stephen J. Suomi et al., “Cognitive impact of genetic variation of the serotonin transporter in primates is associated with differences in brain morphology rather than serotonin neurotransmission,” Molecular Psychiatry 15, no. 5 (2009): 512–22.
Мы кое-что слышали о серотонине, да и вы, наверное, тоже. Он сильно влияет на поведение и настроение. Чем его больше, тем мы спокойнее и счастливее. «Прозак» (или «Флуоксетин») и подобные ему антидепрессанты обеспечивают нужный уровень серотонина за счет механизма обратного захвата, тем самым увеличивая время его присутствия в организме. Одним словом, серотонин (как нейромедиатор) очень важен, а ген переносчика серотонина SLC6A4 регулирует уровень его обмена.
Переносчик серотонина существует в нескольких разновидностях (вариациях), что в научных терминах называется полиморфизмом. А это в свою очередь означает, что у кого-то из нас этот ген будет активным. Так, одна из вариаций этого гена (довольно редкая) состоит из двух коротких цепочек, и у обладателей такой разновидности процесс передачи серотонина хуже (серотонин вырабатывается плохо), что увеличивает риск появления депрессии и тревоги. Другая вариация состоит из длинной и короткой цепочек: это лучше, но и в этом случае серотонин распределяется недостаточно эффективно. Наконец, третья разновидность гена представляет собой две длинные цепочки и обеспечивает наилучшее использование этого важного нейромедиатора («гормона счастья»). Ученые считают, что люди с такой вариацией гена (с двумя длинными цепочками) от природы более жизнерадостны, а ведь именно это качество – ключевое для веры в себя {23} .
23
Klaus-Peter Lesch et al., “Association of anxiety-related traits with a polymorphism in the serotonin transporter gene regulatory region,” Science 274, no. 5292 (1996): 1527–31.
В последнее время десятки исследований были посвящены изучению гена SLC6A4 в человеческом организме, и большинство из них обнаружило связь между геном и тревожно-депрессивными расстройствами. В последнее время ученые стали активнее изучать свойства здоровой психики – и этот ген связан с оптимизмом и радостью {24} . Эксперты вроде Суоми изучили этот ген вдоль и поперек, и, по их мнению, именно серотонин с его способностью сдерживать тревогу – основа уверенности в себе.
24
A. Graff-Guerrero, C. De la Fuente-Sandoval, B. Camarena, D. Gomez-Martin, R. Apiquian, A. Fresan, A. Aguilar et al., “Frontal and limbic metabolic differences in subjects selected according to genetic variation of the SLC6A4 gene polymorphism,” Neuroimage 25, no. 4 (2005): 1197–1204.