Самая нужная книга для стройности и красоты
Шрифт:
40. Уж с пузом невтерпеж
Похудеть на 10 % от начального веса можно за очень сжатые сроки, но удержать новый вес будет сложнее. Тем не менее похудеть за неделю хотели бы многие. Колебания веса в пределах 10 % в большую или меньшую стороны не воспринимается организмом как стресс, а значит, подобное похудение не будет оказывать негативного влияния на физическое и психологическое состояния.
День 1-й, разгрузочный. Запрещены: еда, негативные мысли, стрессы. Можно: воду, кофе без сахара, фруктовые и овощные смузи, соки без сахара, кефир.
День 2-й. Утром – зарядка, потом – контрастный душ. В этот день не
День 3-й. С утра – зарядка и душ. Тщательно растираем проблемные зоны мочалкой. В меню – рыба, запеченая в фольге с овощами (спаржевая фасоль, морковь, лук, кабачки, помидоры; исключаем картофель). На десерт – чай с сухофруктами (не больше 3-х). На обед – овощной суп. И снова воздерживаемся от ужина.
День 4-й. Утро начинаем с зарядки и контрастного душа. На завтрак и обед едим суп из корня сельдерея, картофеля, моркови, лука, а в промежутках – яблоки. Не ужинаем.
День 5-й. На завтрак – 2 яйца, салат с лимонным соком, кофе. Полдник и обед – доедаем вчерашний суп из сельдерея. На обед также куриная грудка, запеченная с ананасами или яблоками. Ужина нет.
День 6-й. На завтрак можно йогурт или 1/4 шоколадки с чаем. На обед – постный борщ, отварная телятина (100 г) и салат из перца и помидоров.
День 7-й. Оцениваем результат и празднуем победу.
Доктор дает пациенту баночку с пилюлями: «Вам не следует это пить. Просто высыпайте таблетки три раза в день на пол и поднимайте по одной».
41. Работа не волк
Труд, конечно, облагораживает, но научно доказано, что работа – враг похудения. Чтобы сохранить идеальный вес, откажитесь от трудовых подвигов. Женщины среднего возраста, работающие сверхурочно, ведут менее здоровый образ жизни и легче набирают лишние килограммы. Вес «ударниц», работающих свыше 49 часов в неделю, растет в среднем на 1,9 % за 2 года, что составляет прирост в 1,3 кг при исходном весе в 69 кг. Дамы, работающие на неполную ставку, набирают в среднем 1,5 % веса, или 1 кг.
Но переработки опасны не только приростом веса: люди, работающие сверх нормы, более склонны к курению, злоупотреблению спиртным и недосыпанию – не говоря уже о том, что они гораздо меньше занимаются спортом.
42. Чтоб сальцо не завязалось
Ускорить метаболизм можно гимнастикой. Регулярные упражнения по системе цигун восстанавливают активность симпатической нервной системы, что ускоряет сброс веса. Китайская гимнастика активизирует обмен веществ, снижает тягу к тяжелой пище и снимает стресс, из-за которого организм накапливает лишний жир.
1. Упражнения до еды
Выполняем за 2 минуты до приема пищи для ускорения метаболизма.
Положите руки на нижнюю часть живота и медленно сделайте глубокие плавные вдохи и выдохи. Ощутите, как при этом наполняется и расслабляется живот. Длительность упражнения – 90 секунд.
Теперь выжмите из себя весь воздух, чтобы стенки желудка максимально вдавились в позвоночник, и шумно вдохните. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Продолжительность дыхания – 30 секунд.
2. Упражнение после еды
Чтобы лучше переварить пищу, положите руки на нижнюю часть грудной клетки
и совершайте мягкие круговые движения руками. Сделайте это 50–100 раз.43. Дышите глубже
Освойте дыхательную гимнастику для похудения. В основе особой системы дыхания – увеличение поступления кислорода в легкие и кровь, что вызывает активизацию обмена веществ. На усиление энергообмена тратится подкожный жир, отложенный про запас.
В дыхательных практиках более интенсивно используется брюшное дыхание, в то время как обычно мы больше дышим грудью. При дыхании животом больше напрягаются дыхательные мышцы, увеличивается объем легких и вдыхаемого воздуха, улучшается кровообращение в органах живота и малого таза. И хотя метаболизм ускоряется, чувство голода притупляется. При этом дыхательная гимнастика помогает не только сбросить вес, а и укрепить иммунитет.
При условии систематических занятий серия дыхательных упражнений бодифлекс поможет за сезон похудеть на 3–4 размера одежды. Бодифлексом занимаются натощак, не сочетая упражнения с диетами. В основе техники дыхания лежит система: предварительный выдох, затем – глубокий вдох, резкий выдох (со звуком «пах!» и придыханием) и задержка дыхания на 10 секунд. Увеличивающаяся при такой технике разница концентраций углекислоты и кислорода позволяет кислороду сжигать лишние жиры более активно.
В этой более мягкой системе дыхания нет резких вдохов и выдохов, как нет и противопоказаний и ограничений. Практиковать оксисайз можно в любом месте и в любое время. Делается вдох, три дополнительных маленьких вдоха, затем выдох и еще три маленьких выдоха. Повторить эти циклы дыханий нужно 30 раз. За счет обогащения организма кислородом расходуется вдвое больше калорий, чем при любой другой тренировке.
– У тебя есть мечта?
– Да, похудеть!
– А почему не худеешь?
– А как же жить тогда без мечты?
44. Озеро надежды
Самая древняя методика дыхательного похудения – китайская гимнастика цзяньфэй (в переводе – «практика, сжигающая жир»). Эта система помогает реже испытывать чувство голода и лучше себя чувствовать. Состоит она из комплекса трех упражнений.
В положении «лежа» прижмите к полу лопатки и плечи, поясницу и таз, ноги согните в коленях, опираясь всей стопой на опору. При выполнении упражнения «сидя» сядьте прямо, откинувшись на спинку стула, ступни – вместе, колени – тоже; полностью расслабьтесь. Сделайте медленный и глубокий вдох, поднимая грудь и втягивая живот. На вдохе задержите дыхание на 3–10 секунд и выдохните, опустив грудную клетку и отпустив живот. Сделайте 60 циклов дыхания.
Упражнение выполняется на стуле: сядьте удобно и прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. На бедра поставьте локти рук, сцепленных в замок, а на руки положите голову. Расслабьтесь и успокойтесь. Сделайте вдох через нос, напрягая мышцы живота, а на выдохе расслабьте живот. Повторяйте упражнение столько раз, сколько позволят мышцы. Затем дважды подряд выдохните и медленно вдохните, задержав дыхание, коротко вдохните и полностью выпустите воздух из легких. Такой цикл упражнений нужно делать 3 раза в день по 10–15 минут. Упражнение снимает головокружения во время диет, успокаивает нервы и усиливает обменные процессы.