Самосаботаж. Книга с характером

повысят. Но когда-то тебе уже поручали что-то подобное, и ты успешно завалил проект. После этого остался негатив. И вот два этих стимула идут лоб в лоб друг против друга. В результате работа над проектом идёт тяжело, а ты её всячески избегаешь – вплоть до внезапной болезни. Вся проблема в том, что эти конфликты не осознаются. А управлять любым процессом невозможно, пока не знаешь, как он работает.

2. Косвенная выгода. Многие пытаются бросить курить, но не получается. Кроме физической зависимости здесь присутствует и самосаботаж. Во-первых, многочисленные фильмы создали прочное представление, что курить – это круто. Во-вторых, курение делает человека в определённых кругах «своим» («пойдём, покурим?»). В-третьих, сам процесс курения вгоняет человека в транс (однообразные движения), что приводит к приятному расслаблению. Пока все косвенные выгоды не будут закрыты, подсознание не даст отказаться от привычки. Например. Я очень хочу получить повышение по службе. Я стараюсь работать хорошо, приходить вовремя, быть безотказным и веселым. Мне очень нужно повышение, так как это существенная прибавка к зарплате. При этом, пока я работаю на старой должности, меня почти никто не контролирует – я могу пить кофе, сколько хочу, делать работу за 3 часа и остальное время проводить за своими развлечениями, получать пособие по оплате кредита на дом и т. д., – а может, ну его, это повышение?!

3. Низкая самооценка. Я провел своё детство в деревне, меня воспитали простые рабочие люди, откуда во мне талант и вообще способность зарабатывать. Я не такой уж и видный или вообще толстый, худой, с бородой, в очках и т. д. Мне уже 30, а я все ещё не встретил свою вторую половину, мне уже 40, а я ещё не кандидат, мне не хватит уверенности, знаний, способностей. Здесь всё просто – если человек достиг чего-то и не считает, что он этого достоин, то он абсолютно бессознательно через некоторое время потеряет всё, чего достиг.

Сегодня выделены несколько типичных стратегий самосаботажа .

Стратегия № 1. Делать что-то вредное вместо полезного. Например, курение, чрезмерное употребление пищи, отказ от назначенного лечения для получения сиюминутного удовольствия.

Стратегия № 2. Делать простое и приятное вместо ценного и важного.

Например, смотреть телевизор или играть в компьютерные игры вместо того, чтобы заниматься иностранным языком, который вообще-то очень нужно выучить.

Стратегия № 3. Остановить важные дела в самом их начале. Это так называемая «незавершенка», блокирующая достижение важнейших жизненных задач и силы организма. Мозг запомнил, что запустил эту задачу, и успокоился. Но, поскольку результата нет, – организм реагирует на это, как на проигрыш, – депрессией и пассивностью.

Стратегия № 4. Снизить уровень жизненных притязаний. «Где уж мне заработать миллион. Это не для таких, как я. Мне хватит вполне и ста тысяч». Или так: «Я даже не буду пытаться получить это. Потому что все равно не выйдет». Это защита зоны комфорта и саботаж зоны развития.

Стратегия № 5. Рассеивать энергию мотивации. Саботирует личную ответственность за свои результаты, перекладывая ее на свалившиеся внезапно обстоятельства, случайности, эмоции.

Стратегия № 6. Отвлечься от включенности в «настоящее». Лень и откладывание дел в мифическое «завтра», которое, увы, никогда не наступает. Потому что вместо «завтра» всегда наступает «сегодня», жить в котором ты не умеешь и которое ты снова откладываешь на «завтра».

Стратегия № 7. Не осознавать, заблокировать фильтры памяти, зрительного и слухового восприятия. Когда человек возвращается домой с полдороги, потому что забыл выключить утюг, или забывает услышанную или увиденную им важную информацию.

Стратегия № 8. Навязчиво шутить, высмеивать всех подряд.

Маскирует слабые личные границы и способность человека к близости, к открытым и живым отношениям с людьми.

Стратегия № 9. Хронически проявлять непунктуальность. Препятствует созданию имиджа надежного делового человека, маскируя страх возможного успеха либо страх возможных неудач.

Стратегия № 10. Прерывать уже начатое дело на этапе, близком к завершению. Маскирует низкую самооценку, фактически – сбивает с пути истинного, чтобы потом можно было упрекнуть самого себя: «Что бы ты ни делал – все равно ничего не получится!»

Стратегия № 11. Фиксироваться, застревать на прошлом, чтобы не пустить в будущее. Демонстрирует узкую зону комфорта, личностную негибкость, страх новизны и изменений.

Стратегия № 12. Гиперболизировать внимание, оказываемое другим людям. Таким образом, манипулятивно «покупая» их ответное внимание, человек постоянно испытывает дефицит достоинства и любви к самому себе и приобретает дисбаланс получения-отдавания любви других.

Стратегия № 13. Жить в удобных ложных иллюзиях. Создавая удобные иллюзии и объяснения, ты как бы обманываешь себя, чтобы не столкнуться лицом с неприятной правдой и остаться в зоне комфорта.

Стратегия № 14. Крайний перфекционизм. Для этой стратегии характерно мышление в стиле «все или ничего», «только так и никак иначе», «черное или белое». Если я не могу получить все или не уверен, что получу это так, как планировал, – то вообще не буду этого делать.

Стратегия № 15. Избегать неприятностей и сложностей. Например, «самоустраняться» в критические моменты на работе, придумать кучу важных дел, лишь бы только уйти пораньше, возможно, даже в болезнь.

Если у тебя есть настоятельное желание изменить свою жизнь к лучшему, но ты не знаешь, с чего начать, то рекомендую тебе выполнить эту простую технику. Она поможет понять самые простые, но эффективные первые шаги в осознании сфер жизни, в которых сильнее всего укрепился твой самосаботаж.

МОЯ ЖИЗНЬ СЕЙЧАС

МОЯ ЖИЗНЬ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ

5. Оцени свою удовлетворенность ситуацией в каждой области от 0 до 10: 0 – это полная неудовлетворенность, а 10 – это максимальная

удовлетворенность ситуацией. Обозначь центр круга как 0, а окружность как 10. Заштрихуй каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь ты можешь увидеть, на каком колесе едешь в данный момент к своему успеху, своей реализации. Чем оно ровнее, тем в большем балансе находятся все сферы твоей жизни.

6. Спроси себя: в какой области жизни сдвиг в лучшую сторону хотя бы на 1 пункт приведет к значительному улучшению в других областях (не обязательно, что это будет область с самой меньшей оценкой)?

7. Какие конкретные изменения нужны для этого сдвига на 1 пункт в выбранной области в течение недели? ЭТОЙ НЕДЕЛИ!!!

8. Какие шаги нужно предпринять, чтобы произошли эти изменения?

1. ___________________________________________________________

2. ___________________________________________________________

3. ___________________________________________________________

4. ___________________________________________________________

5. ___________________________________________________________