Самые нужные подсказки на каждый день

Вы получите одинаковую пользу от пробежки на расстояние 4,8 км и прогулки на расстояние 6,9 км. В первом случае на это уйдет около 38 минут, во втором – 1 час и 15 минут. Риск сердечно-сосудистых заболеваний при ходьбе снижается на 9,3 %, при беге – на 4,5 %. Вероятность диабета бег снижает на 12,1 %, ходьба – на 12,3 %. Делайте выводы и отправляйтесь бегом за здоровьем.

Афоризм на удачу

Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти!

Оноре де Бальзак

Аффирмация дня

Я выбираю активный образ жизни!

* * *

Не пренебрегайте с сегодняшнего дня дневным отдыхом. Распространенная в странах с жарким климатом сиеста (перерыв на послеобеденный отдых в самое жаркое время суток) не только помогает работать, а и на треть уменьшает риск умереть от болезней сердца. Спать днем не менее важно, чем правильно питаться, следить за уровнем холестерина и регулярно заниматься спортом. 20–30 минут дневного сна вернут силы, улучшат внимание и настроение, снизят количество ошибок и несчастных случаев.

Чтобы дневной сон пошел впрок, спите не слишком долго: 20–30 минут покоя взбодрят на короткое время, но не выбьют из колеи и не помешают заснуть вечером. Так что как только голова будет клониться к столу, а глаза слипаться, лучше поищите не баночку кофе, а диванчик.

Афоризм на удачу

Сон – это естественное состояние мозга, когда он ни на что больше не способен.

Аффирмация дня

Кратковременный дневной отдых помогает вернуть мне бодрость!

* * *

Наступило благоприятное время для начала новых личных свершений и осуществления планов. Направьте свою энергию на укрепление здоровья, т. к. оно может стать очень уязвимым. Ваше здоровье стоит того, чтобы попробовать все средства для его восстановления. Даже купание в проруби! Закаляйте свой организм. Но убедитесь, что вы не находитесь в списке тех, кому купание в проруби запрещено: пожилым (из-за снижения эластичности стенок сосудов при охлаждении может возникнуть резкий спазм сосудов и как следствие инфаркт); людям с пониженным и повышенным артериальным давлением (чревато гипертоническим кризом, инфарктом или инсультом); диабетикам (холодная вода может способствовать выделению гормонов надпочечников в кровь, что повышает уровень сахара); при острых воспалительных заболеваниях; беременным женщинам; женщинам с воспалительными заболеваниями женской половой сферы; детям до трех лет; перенесшим болезни в последние две недели.

Афоризм на удачу

Никогда не бывает больших дел без больших трудностей.

Стефан Цвейг

Аффирмация дня

С сегодняшнего дня я начинаю закалять свой организм. В преодолении трудностей улыбка имеет больше силы, чем вздохи.

Чтобы не мучиться от хронической усталости, с сегодняшнего дня спите не менее 7–8 часов. И обязательно боритесь с храпом. Спите со специальным приспособлением на нос, позволяющим держать воздушные пути открытыми. Если у вас есть лишний вес, нужно от него избавиться. Скажите «нет» курению.

Если вы едите слишком мало, то ночью не восстанавливаете силы. Посоветуйтесь с врачом-диетологом по поводу сбалансированной диеты. Необходимо постепенно снижать ежедневную дозу кофе, чая, шоколада, газировки и любых медикаментов, содержащих кофеин. Большие его дозы вызывают учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление и хроническую усталость. Чтобы избежать анемии, принимайте добавки, содержащие железо, и употребляйте продукты с высоким его содержанием (печень, моллюски, бобы и обогащенные злаки).

Афоризм на удачу

Без устали женщина может говорить лишь о том, как она устала.

Михаил Мамчич

Аффирмация дня

Я не беру силы взаймы у завтра – я коплю их для завтра.

* * *

Вы уже дедушка или бабушка? Тогда прямо сегодня не упустите возможность поучаствовать в воспитании внуков. Особенно если вы уже не заняты работой. Начните со сказки. Следя за судьбами сказочных персонажей, ребенок начинает разбираться в повседневных вещах.

Если хотите научить внука хорошим манерам, найдите книжку о ком-нибудь, похожем на него, например о мальчике, которому столько же лет, который не любит чистить зубы и т. д. («Мойдодыр»). Если ребенок жадничает, почитайте ему «Сказку о рыбаке и рыбке», а если любит приврать, то подойдет «Заяц-хвастун». Забавные истории помогут развеселить ребенка, например на приеме у зубного врача, после ссоры в детском саду, при переезде в новое жилье или во время развода родителей.

Вам не обязательно читать книжку до конца – пусть ребенок придумает свое продолжение и расскажет его вечером маме и папе.

Афоризм на удачу

Внуки – это цветы жизни, за которыми ты уже знаешь, как ухаживать.

Алексей Калинин

Аффирмация дня

Я – лучшая бабушка (дедушка)! И мои внуки тоже лучшие.

* * *

В ближайшие дни вам предстоит решать какие-то жилищные вопросы. Не исключено, что кто-то из родственников больше не захочет жить с вами под одной крышей, и вы либо уйдете сами, либо организуете переезд этого человека. Кроме того, вы можете вложить деньги в образование или крупное приобретение.

Сегодняшний день окажется для вас достаточно хлопотным: вы и так будете существовать в режиме постоянного цейтнота, да еще и чье-то неадекватное поведение добавит вам забот. Постарайтесь не иметь дел с людьми, которые отказываются выполнять свои обещания или делают это с большим опозданием.

Тщательно оберегайте свои личные и профессиональные тайны: кто-то может навредить вам, разгласив доверенную ему информацию.

Афоризм на удачу

Нет никакой заслуги в том, чтобы жить долго, но велика заслуга того, кто живет добродетельно.

Августин Аврелий

Аффирмация дня

Я принимаю ответственность за свою жизнь и жизнь своих близких.

* * *

Сегодня перед вами откроются многочисленные новые возможности. Можно сказать, что это ваш день, и вам будет по-настоящему «фартить». Ожидаются и крупные денежные поступления, и дорогие подарки, которые покажут истинное отношение к вам со стороны начальства и коллег.

Кроме того, есть вероятность покупок, которые вы по каким-то объективным причинам долгое время откладывали. А еще вы сможете продемонстрировать окружающим свои лучшие качества, и это, в свою очередь, тоже принесет вам какие-то дополнительные блага.