Счастье в городе
Шрифт:
Существует несколько тестов для оценки уровня своего счастья. Так, в Калифорнийском университете используют «Субъективную шкалу счастья» 1 . В результате выполнения этого теста вы получаете оценку своего уровня по шкале от 1 до 7, где 7 – самый высокий балл. Предлагаю вам пройти этот тест прямо сейчас.
Субъективная шкала счастья
Отметьте цифру, которая больше всего вам соответствует:
А) В целом я считаю себя:
1
Публикуется
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – несчастным человеком, 7 – очень счастливым человеком
Б) По сравнению с большинством моих друзей и знакомых я считаю себя:
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – намного менее счастливым, 7 – намного более счастливым
В) Некоторые люди, в целом, очень счастливы. Они наслаждаются жизнью независимо от того, что с ними происходит, и находят самый лучший выход в любой ситуации. В какой степени это отношение к жизни свойственно вам?
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – нет, это совсем не обо мне, 7 – да, это точно обо мне
Г) Некоторые люди, в целом, не очень счастливы. Они не в депрессии, но и никогда не чувствуют себя настолько счастливыми, как им бы хотелось. В какой степени это характерно для вас?
1 2 3 4 5 6 7
где 1 – да, это точно обо мне, 7 – нет, это совсем не обо мне
Для подсчёта результатов сложите все четыре отмеченные цифры и разделите сумму на 4. Вы получите показатель своего уровня счастья. Средние показатели по тесту – 5,5 – 5,6 баллов, и если вы получили меньшее число, то, определённо, вы менее счастливы, чем среднестатистический человек. Конечно, всё индивидуально и зависит от того, где вы живёте и чем занимаетесь, но в любом случае помните о том, что вы всегда можете стать счастливее.
Итак, вы определили свой текущий уровень счастья. Возможно, он оказался совсем не таким, как вы ожидали, и это может быть связано с двумя вещами: вашим базовым уровнем и тем, что происходит в вашей жизни. Поэтому я советую вам выполнить этот тест ещё несколько раз с промежутками в несколько дней, и результаты окажутся более точными.
Если текущий уровень вашего счастья оказался ниже, чем вам бы хотелось, да и вы сами понимаете, что не всё в жизни гладко, то у меня для вас отличная новость: существуют способы его поднять и удержать на высоком уровне.
Вы станете счастливее, и ваша жизнь станет более радостной и гармоничной, причём вам не придётся для этого совершать какие-то подвиги, переступать через себя и платить большие деньги.
Если вы готовы, то в следующих главах я расскажу вам о том, что делал я сам, и как это сделать сможете вы. Сейчас же я хочу вкратце перечислить все эти действия. Вы можете выбрать только те, которые вам больше нравятся. Но я всё же советую читать вам эту книгу последовательно, чтобы не пропустить ничего важного.
Что за действия?
Более 50 лет назад Институтом Гэллапа было начато масштабное исследование благополучия населения более 150 стран. Учёные спрашивали участников исследования о том, как в идеале они представляют своё будущее, чем они довольны в своей жизни и чего им не хватает. Для того, чтобы оценить уровень благополучия (читай – счастья), исследователи разработали сотни вопросов, касающихся самых разных жизненных ситуаций.
Ознакомиться с результатами этого исследования вы можете здесь (к сожалению, Россия заняла всего 42 место – значит, нам
есть к чему стремиться):[битая ссылка] http://folkextreme.ru/gallup
При обработке результатов исследования были выявлены области нашей жизни, на которые мы можем влиять, и успехи в которых приводят к повышению уровня счастья в целом.
Во-первых, это наше физическое благополучие – здоровье, внешняя привлекательность и энергичность, а также образ мышления и наше отношение к происходящим вокруг событиям.
Во-вторых, это финансовое благополучие – материальная сторона нашей жизни.
В-третьих, это профессиональное благополучие – то, как мы проводим своё время, любим ли то, чем занимаемся и насколько полно мы реализовываем свои умения и таланты.
И, наконец, социальное благополучие и благополучие в среде проживания, наши отношения с окружающими, и какое место мы занимаем в их жизни.
При написании этой книги я ориентировался на современного городского жителя и вечные городские проблемы во всех пяти областях, начиная с поверхностных вроде нехватки времени, плохого питания и слабого здоровья, и заканчивая глубокими, такими как отсутствие осознанности, осмысленности и целей в жизни.
Я постарался избавить эту книгу от банальностей и дать современный взгляд на вещи, мешающие нам быть счастливыми. Насколько хорошо это у меня получилось, решать вам.
Глава 2. Как сделать счастливым своё тело?
Химия счастья
Кто ищет, тот найдёт свои гормоны счастья:
В любви, в труде, в вине, а подлецы – во власти
Начнём с того, что счастье материально. Когда мы испытываем радость, удовлетворение или волнующее предвкушение чего-то приятного, в нашем теле работает самый настоящий механизм счастья. В него входят как минимум два компонента: область в мозгу, отвечающая за ощущения счастья и радости, и химические соединения, благодаря которым мы испытываем ощущения счастья. Их ещё называют «гормонами счастья», и главные из них – серотонин, дофамин и эндорфины.
Эндорфины обладают способностью уменьшать боль и улучшать эмоциональное состояние человека в награду за избавление от этой боли. В результате исследований было доказано, что любое положительное эмоциональное переживание, будь то любовь, творчество или признание, вызывает увеличение уровня эндорфинов в крови, и благодаря им мы испытываем в такие моменты самые приятные чувства. Правда, воздействие эндорфинов кратковременно.
Серотонин – «гормон настроения» – принимает участие в работе самых разных систем организма и так же отвечает за снижение болевых ощущений. Регулярная выработка серотонина создаёт фон долговременной удовлетворённости, в отличие от «быстрых» эндорфинов. Снижение уровня серотонина в крови приводит к ухудшению работы мозга и возникновению депрессивных состояний.
Дофамин, в отличие от предыдущих гормонов, уже непосредственно относится к «системе поощрения» мозга и вызывает чувство удовлетворения. Он вырабатывается при получении человеком любого положительного опыта – к примеру, во время приёма вкусной пищи, просмотра интересного фильма или во время секса, а также в предвкушении этих событий.
В своей книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» Келли Макгонигал остроумно заметила:
Дофамин приказывает мозгу сосредоточиться на награде и во что бы то ни стало получить её в наши жадные ручонки. Мы чувствуем возможность удовольствия и готовы усердно трудиться, чтобы его достичь.