Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Разумеется, одежда должна соответствовать определенному времени года. Начнем с лета. Летом – это обычные спортивные легкие кроссовки, брюки, футболка, и (как бы ни было жарко) не стоит пренебрегать кофтой. Тренироваться в ней, конечно, не обязательно, а вот обвязать поясницу, когда вы присели на лавочку, чтобы передохнуть, очень даже стоит. Просто когда вы вспотели, любой (даже самый теплый) ветерок может оказаться достаточно коварным, чтобы вызвать неприятности. В случае с дыхательными упражнениями (цигун) на голове должна быть панама или легкая шапочка, дабы не сквозило точку байхуа (макушку). Также рекомендуется в яркие солнечные дни как летом, так и зимой скрывать глаза за солнцезащитными очками, ибо усталое ослепленное зрение нагружает сердце. Если летом вы практикуете на земле, обязателен коврик.

В осенний период, естественно, одежды становится больше. Вообще всегда лучше одеться теплее, чем потом испытывать температурный дискомфорт, потому что цигун – это прежде всего накопление энергии, а если вы начинаете мерзнуть, теряется и энергия. Практика, как правило, начинается с малоамплитудных, спокойных упражнений, и если в это время холод доберется до вашего тела, вся тренировка может пойти насмарку. Здесь важно придерживаться принципа китайских мастеров. Они всегда выходят на тренировки одетыми как капуста – на них несколько слоев одежды, которую они постепенно по ходу занятий с себя снимают. Осенний и зимний гардероб должен быть на 2–3 размера больше, чтобы ни верхняя, ни нижняя одежда не стесняли движений. Нижняя одежда у нас, как правило, хлопчатобумажная для лучшего отвода пота. В холодное время года (где-то с +5 по Цельсию) обязательно использование термобелья: гетры, чулки; на голову надевается лыжная шапочка и хоккейный подшлемник для защиты шеи, на руки – шерстяные перчатки. В дождливую погоду вас должна защищать хорошая непромокаемая куртка с капюшоном, держащая сухость до 5–6 часов. Для этих целей лучше всего подходит комплект специальной военной формы, который сейчас достать не составляет особой проблемы.

После комплекса упражнений, когда вы сняли с себя несколько слоев одежды, а затем сели отдохнуть, обязательно снова тепло оденьтесь, ибо охлаждение тела абсолютно недопустимо.

Для зимнего периода рекомендации те же, просто одежды становится чуть больше и одевается соответственная обувь. Если на улице снег, не забудьте прихватить с собой лопату, чтобы расчистить место для тренировки.

Кроме этого, обязательно иметь с собой специальный мешок для ковриков, подушечек, подставок под ноги, какой-то части экипировки и термоса с чаем. Раньше я использовал для этих целей баскетбольную сумку для мячей, теперь – специальную сумку для китайских единоборств.

Одежда – важнейшая составляющая практики. Она должна доставлять вам удовольствие. Не экономьте на ней, потому что это тоже ваше здоровье. Не следует приходить на тренировки в одной и той же старой, грязной и заношенной форме. Излишне говорить, что это не способствует хорошему настроению ни у людей, которые вас окружают, ни у вас самих. Одевайтесь модно, стильно и удобно.

Место для практики

Многие думают, что нет лучших мест для практики, чем Китай, Непал, Окинава и другие прекрасные азиатские места, что в российском мегаполисе практиковать почти невозможно, а если и возможно, то это не даст таких результатов, как там, где, кажется, сама природа, способствует спокойствию и внутренней гармонии. А я скажу, что заниматься практикой можно везде, и ни городская суета, ни суровый климат не могут являться серьезным препятствием для того, кто твердо решил посвятить себя самосовершенствованию. Проверено на себе.

Где же все-таки выбрать место? Если вы живете в частном доме и в пределах своих владений можете оборудовать площадку для тренировок – это будет, конечно, идеальным вариантом. Но для городских жителей, которые обитают в многоэтажках, позволю себе несколько советов.

Постарайтесь найти такое место, где бы вы меньше всего привлекали внимание, и где бы вас ничто не отвлекало от занятий, ибо у нас, к сожалению, человек, выходящий на тренировку, притягивает к себе больше внимания, нежели человек, выпивающий на лавочке у подъезда.

Желательно, чтобы место для тренировок находилось в тени (что очень немаловажно в летний период), чтобы присутствовала растительность и чтобы вашим глазам открывался какой-нибудь вид свободного пространства, а не глухая стена или забор. Во время тренировок вас ничего не должно угнетать или давить. Замечательным местом для практики будет ближайший парк, и желательно, чтобы он был расположен на расстоянии 20–25 минут ходьбы от вашего дома. Если же площадка для тренировок находится ближе, выработайте такой маршрут, чтобы он занимал не менее 20 минут. Как говорят китайцы, «сто шагов до тренировки, сто шагов после, продляют вашу жизнь на сто лет». Идите неспешным прогулочным шагом, дышите, настраивайтесь на тренировку и забывайте все свои проблемы; тело должно проснуться. Сразу скажу, что после практики нужно возвращаться домой на максимальном ускорении (ибо вы достаточно пропотели и резкий сброс темпа может вызвать простуду) и ни в коем случае не пользоваться лифтом.

Попробуйте в нескольких местах, и после четырех-пяти тренировок станет понятно, какое из них действительно ваше. Это приблизительно как у Кастанеды: каждый воин должен найти свое место силы, где бы чувствовал себя в покое и безопасности. Лично у меня два таких места. Одно находится рядом с домом, другое – в двух километрах от него. Рядом с домом – это просто маленькая детская площадка, которую я привел в порядок и немного усовершенствовал. Здесь я провожу очень много времени, ко мне приходят друзья, ученики, иногда бывают даже деловые встречи. Одним словом, место для тренировок превратилось практически в мой второй кабинет (только под открытым небом).

Каждый воин должен найти свое место силы, где бы чувствовал себя в покое и безопасности

После того как место выбрано, начните его оборудовать. На площадке должны быть шведская стенка, маленький турник (высотой примерно по грудь человеку среднего роста) и обычный турник для подтягивания. Кроме того, для занятий гибкостью понадобится что-то вроде балетного станка – заборчик из металлических труб примерно 8 см в диаметре. И еще лавочка со спинкой для отдыха, на которой вы могли бы сидеть в позе лотоса.

Прекрасно, если в деле оборудования площадки у вас найдутся единомышленники. У меня с самого начала таким единомышленником оказался мой сосед Игорь Саныч, замечательный человек, которому сейчас семьдесят лет и который находится в прекрасной физической форме: садится в шпагаты, делает стойку на голове, выполняет сложнейшие йоговские упражнения – в общем, задорен и полон сил. У него есть маленький ребенок, которому восемь лет и который тоже начинает заниматься спортом. А сам Игорь Саныч начал практиковать цигун в сорок лет. Причем у него никогда не было учителя в прямом смысле этого слова. Практику он осваивал сам по книгам и достиг блестящих результатов. Так что, дорогие читатели, делайте выводы сами.

Как правильно просыпаться

Просыпаться нужно минимум за 30–40 минут до выхода из дома, в не зависимости от того, выходной у вас или вы спешите на работу. В процессе практики вы научитесь вставать без будильника, но на первых порах, пока он вам еще нужен, не ставьте резких будоражащих мелодий. Выход из сна должен быть таким же плавным, как и вход в него. Вообще организм человека имеет определенный ресурс. Как автомобиль. Если сразу, без предварительного разогрева, пойти на кикдауне, это, естественно, приведет рано или поздно к износу деталей. И чтобы этого не случилось ни с вами, ни с вашим автомобилем, для долговечной эксплуатации как организма, так и мотора необходима плавная подготовка или разогрев.