Сибирский ЗОЖ. Выпуск 1

Более опытным позволят восстановиться после травмирующего тренинга.

Подросткам такие упражнения помогут возмужать.

Женщины смогут переключиться от бытовых забот и кричащих ребятишек, на физическую активность, не покидая дом и уделяя всего 15-20 минут таким тренировкам.

Мужчины, даже с ненормированным рабочим графиком, смогут тренироваться в любое время.

Система упражнений со своим весом тела может обойти любые причины и обстоятельства, которые могут помешать тренироваться.

Любые.

Даже недавно забеременевшие девушки могут подготовить свое тело так, что роды пройдут легче.

И избавиться от болей в спине и суставах можно намного быстрее силовой тренировкой и гимнастикой, а не массажами и физиопроцедурами.

Про места заключения…

… в нашей стране упражнения со своим весом это практически единственный способ поддерживать себя в форме.

Заметка 3. Сколько овощей советовал есть профессор Углов?

Как бы мы не шутили над передачей «Жить здорово», они умудряются наряду с совершенного странными и глупыми советами акцентировать наше внимание на действительно полезных вещах.

Например, Федор Углов, автор книги «Записки столетнего хирурга», писал о том, что в день надо есть минимум 600-800 гр овощей.

Минимум.

Прожил 104 года в здравом уме и с нормальным здоровьем.

К таким людям стоит прислушиваться.

Сегодня проходил мимо и услышал в передаче, что врачи говорили о том, что надо есть 1200 гр овощей и зелени в день. Один из врачей живет в Израиле и говорит, что есть около 2 кг зелени за весь день.

Не совсем понятно, откуда они взяли такие цифры, по мне так это перебор, но то, что они привлекают внимание к этой теме – это прекрасно.

Я сам каждый основной прием пищи начинаю с овощей и зелени в размере 300-400 гр.

Иногда делаю салат, иногда ем просто так.

Кстати, фрукты в данном объёме не учитываются.

Оцените сейчас свое питание и свой объём зелени и овощей, употребляемых за день.

Сделайте выводы и примите меры, если понимаете, что здоровье мы добываем сами.

P.S.

– Ой, – сказал знакомый толстячок. – Как много овощей надо есть, в меня не влезет сразу 300 грамм.

– А ты колы обычно сколько по объёму за раз выпиваешь?

– Литр – полтора… Ну я тебя понял в общем…

Заметка 4. Сделайте только одну цель приоритетной

Если вы хотите достичь какой-нибудь цели в области трансформации своего тела, то лучше сделать ее приоритетной.

А все остальные цели, которые поставите, должны идти фоном. Тогда не будет разногласий в процессе.

То есть достигать-то их можно и даже нужно, но если вдруг процесс их достижения будет пересекаться с главной целью, то именно последней вы должны сделать предпочтение.

Иначе ваша повозка (читайте – ваше тело) так и не сдвинется с места.

Не стоит одновременно избавляться от лишнего веса, растить большие и красивые мышцы, достигать невероятной гибкости, пытаться стать чемпионом по тайскому боксу, а по вечерам готовиться к соревнованиям по танцам.

Точнее, попытаться-то можно, но вас остановит либо лень (в лучшем случае), либо перетренированность, либо травма (в худшем случае).

А вот теперь задумайтесь и решите для себя, какая цель на ближайшее время для вас настолько актуальна и важна, что станет для вас приоритетной?

Заметка 5. Две истории о появлении гирь

Многие историки, которые сами обычно спортом не занимаются, до сих пор спорят о том, как появились гири на Руси.

Я слышал две истории.

Первая – весовые гири использовали еще купцы во времена Ивана Грозного.

Но использовали именно для торговли, о развитии силы тогда народ особо не задумывался, задача была – с голода не умереть, да голову на плечах удержать.

Поэтому весовые гири таковыми и оставались и весили обычно немного – 5 – 10 кг.

А вот вторая история более жесткая.

В 18 веке Россия участвовала во многих войнах – с турками, с персами, со шведами, с поляками, с французами, да еще и по несколько раз. Соперники были серьезные и сильные.

Ни одно сражение не обходилось без пушек, стрелять из которых обычно набирали довольно сильных мужчин.

Быстро поднять ядро в пылу сражения, которое весило пуд, а то и больше, было не так-то просто, к тому же периодически сильных и рослых пушкарей убивали быстрее остальных.

И кому-то в голову пришла идея приделать к пушечному ядру ручку, что позволило поднимать и заталкивать ядра в жерло пушки быстрее. Скорость заряда пушки возросла в несколько раз.

А всех пушкарей командиры обязали тренироваться между сражениями, развивая силу мышц, чтобы ядра поднимались еще быстрее.

В 19 веке гири стали использоваться силачами для показательных выступлений, начали появляться секции тяжелой атлетики, где гири всегда занимали почетное место среди других спортивных снарядов.

Сейчас в России есть много людей, которые используют гири довольно грамотно для:

профилактики или реабилитации тела после травм

для укрепления мышц и связок, не задействованных при обычных силовых упражнениях

для развития хвата и взрывной силы в единоборствах

Как сказал мне однажды знакомый боксер:

– Я не боюсь встретиться на улице с представителем любого вида единоборств. Кроме боксера, который дополнительно занимается гирями

Заметка 6. Как бороться с «сидячестью»?

При работе стоя нагрузка на позвоночник снижается в 2 раза, чем при работе сидя, при работе лежа – в 8 раз.

В самых инновационных компаниях серьезно изучаются способы, воздействующие не только на эффективность работы сотрудников, но и на их здоровье, так как эти два параметра взаимосвязаны.

И там организованы места и для стоячей работы, и для лежачей.

Если вы работаете дома или, например, у вас продвинутый босс, то вам повезло, вы спокойно можете оборудовать свое место для работы нужным образом.