Сила самодисциплины. Как использовать самоконтроль для достижения своих целей.

Уверенность в себе – великая вещь; важно, чтобы вы знали, в чем вы хороши, и не сомневались в себе в этой области. Однако не менее важно, чтобы вы знали свои слабые стороны. В этой главе вы узнаете об опасностях, связанных с неспособностью оценить свои компетенции, и о том, как от них защититься.

У каждого из нас есть знакомые, которые не в ладах с реальностью, когда речь заходит об оценке их навыков. Например, коллега, который считает, что у него отличное чувство юмора, но его шутки никогда не бывают смешными! Возможно, у вас нет такой проблемы, но понять ее полезно, ведь вы никогда не знаете, что ждет вас в будущем.

ЭФФЕКТ ДАННИНГА-КРЮГЕРА

Эффект Даннинга-Крюгера возникает, когда человек не только некомпетентен в определенной области, но и не осознает, насколько он плох в ней. Человек, страдающий от этой проблемы, имеет так называемое "двойное бремя", что означает, что он постоянно совершает ошибки в одной и той же области. Людям трудно исправить их, потому что они совершенно не осознают своих недостатков. Вместо того чтобы попытаться улучшить свои навыки, они будут продолжать двигаться в этом направлении, потому что искренне верят в свои способности, и будут утверждать, что их неудачи объясняются невезением.

Психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер обнаружили, что этот феномен проявляется, когда людей проверяют на знание юмора, логики и грамматики. Они обнаружили, что те, кто набрал наименьшее количество баллов в этих категориях, менее склонны считать, что у них есть проблемы в этих областях, потому что они страдают от отсутствия или слабости метапонимания, метапамяти и метакогниции. Они не способны оценивать собственные мыслительные процессы или давать конструктивную критику своим способностям. До этого исследования уже было установлено, что люди склонны думать о себе более высоко, чем того требуют их способности в таких областях, как письменная речь и лидерские качества. Эффект Даннинга-Крюгера просто подчеркивает эту обычную человеческую склонность. Однако в определенных условиях он может оказывать и негативное влияние. Один из примеров – топ-менеджеры, которые явно некомпетентны, но при этом умудряются получать повышение. Если вы еще не заметили, некомпетентные люди, как правило, не обращают внимания на свою некомпетентность. Они буквально ходят с головой в облаках, считая себя самыми умными людьми на свете. С другой стороны, те, кто обладает высоким уровнем квалификации, обычно очень скромно оценивают свои возможности.

СВЯЗЬ МЕЖДУ САМОДИСЦИПЛИНОЙ И ЭФФЕКТОМ ДАННИНГА-КРЮГЕРА

Какова же связь между самодисциплиной и эффектом Даннинга-Крюгера? Самодисциплина и самоконтроль – это навыки, а значит, можно переоценить свои способности в этих областях. Если вы когда-нибудь дойдете до того, что будете считать, что овладели искусством всегда быть высокопродуктивным и уметь противостоять искушениям, будьте осторожны! Это может быть правдой – возможно, вы проделали большой путь, но не исключено, что вам еще есть над чем работать. Исследования показывают, что чем лучше вы разбираетесь в чем-то, будь то навык или предмет, тем меньше вероятность того, что вы станете утверждать, что являетесь экспертом. Другими словами, чем глубже вы вникаете во что-то, тем больше понимаете, как много еще предстоит узнать об этом.

РЕШЕНИЕ

Каково решение этого парадокса? Этот вопрос решается путем установления баланса между уверенностью в том, что вы хорошо разбираетесь в определенных областях, и готовностью принимать конструктивную критику. Применяя такой подход, вы гарантируете, что никогда не станете самодовольным и не будете жить в неведении относительно своих недостатков. Примером того, как можно использовать это просветление, может служить следующий случай. Предположим, что вы действительно хороший водитель и записались на курсы повышения квалификации, чтобы получить снижение страховых взносов. Вы записываетесь на несколько уроков, чтобы подготовиться к тесту, но во время практики вам говорят, что ваши навыки вождения ниже среднего и вы никак не готовы к сдаче экзамена. В этот момент вы можете либо принять конструктивную критику и продолжить тренировки, либо обвинить инструктора в невежестве, потому что "вы такой хороший водитель".

Проверка реальности может разочаровать, особенно когда нам кажется, что мы добились хороших успехов; однако она также может пролить свет на те области, в которых нам нужно совершенствоваться. В сочетании с объективной обратной связью лучший способ защититься от эффекта Даннинга-Крюгера – это продолжать саморазвитие. Никогда не думайте, что у вас все получилось, и всегда стремитесь стать лучше сегодня, чем были вчера. Кроме того, вы можете пройти курсы или скачать приложение, призванное помочь вам улучшить свои навыки и знания в определенной области. Приложения предоставляют объективную обратную связь и ведут журнал результатов ваших тестов, чтобы вы могли следить за тем, насколько вы улучшились или не улучшились.

Еще одна стратегия защиты от эффекта Даннинга-Крюгера – общаться с людьми, которые продвинулись дальше вас в той специальности, в которой вы хотите стать компетентным. Обратите внимание, что речь идет не о сравнении себя с другими, а о том, чтобы поставить себя в положение, в котором вы будете постоянно учиться. Кроме того, постоянное отслеживание того, где вы находитесь сейчас, и цели, которую вы хотите достичь, поможет вам не заблудиться.

Будьте внимательны! Теперь, когда у вас есть знания о методе Даннинга-Крюгера

В результате вы начнете замечать это все чаще, и у вас может возникнуть соблазн указать пальцем на человека, особенно если это кто-то, кого вы не слишком любите. Когда вы это почувствуете, не поддавайтесь порыву что-то сказать. Это не только некрасиво, но и как бы вы себя чувствовали, если бы туфля была на другой ноге?

Наконец, напомните себе, что совершенства не существует. У всех людей есть недостатки, и это хорошо, потому что это означает, что всегда есть место для совершенствования.

Теперь вы готовы получить представление о ежедневных привычках, необходимых для повышения самодисциплины.

ГЛАВА 5: ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМОДИСЦИПЛИНЫ

Привычки – это рутинные действия, совершаемые без осознанного размышления. Большинству из нас не нужна никакая мотивация, чтобы чистить зубы по утрам. Все родители с раннего возраста приучают своих детей чистить зубы, когда они просыпаются и перед сном. Во взрослой жизни, независимо от того, насколько вы устали, вы будете чистить зубы утром и вечером; привычка чистить зубы жестко закреплена в вашем мозгу. Цель этой книги – сделать так, чтобы действия, необходимые для достижения вашей мечты, стали такими же естественными, как чистка зубов, или такими же естественными, как некоторые из вредных привычек, которые вы имеете в настоящее время. У некоторых из вас, читающих эту книгу, есть вредная привычка приходить домой с работы и сидеть перед телевизором, пока не придет время ложиться спать. У моего отца была такая привычка, и, будучи детьми, мы знали о каждом его шаге с того момента, как он входил в дверь. Он встречал нас в гостиной, поднимался наверх, снимал галстук, шел в ванную, спускался вниз, накладывал тарелку еды, а затем садился перед телевизором. Он делал это с понедельника по пятницу без перерыва.

ВАШИ ПРИВЫЧКИ – ЭТО ОТРАЖЕНИЕ ВАШЕГО ХАРАКТЕРА

Ваши привычки становятся частью вашего характера, и некоторые люди гордятся тем, что они чем-то известны. Если ваши друзья всегда просят вас встретиться с ними на час раньше, чем со всеми остальными, это потому, что они знают, что вы опоздаете, а значит, у вас есть плохая привычка опаздывать. Опоздания – это часть вашей жизни; это негативный цикл, который начинается с того, что вы поздно ложитесь спать, поздно просыпаетесь, а затем опаздываете на все остальное. Или вы можете переедать, когда на вас давят, вместо того чтобы решить проблему. По мнению психологов, привычки такого рода формируются благодаря связи между стимулом и реакцией. Действия вызываются мыслями, и, поскольку эта модель повторяется, это лишь вопрос времени, когда действие превратится в привычку и начнет оказывать влияние на вашу жизнь. Если не принять сознательного решения изменить поведение, оно станет постоянным.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМОДИСЦИПЛИНЫ

Есть только одно различие между успешными и неуспешными людьми – это привычки, которым они следуют каждый день. Невероятно успешные люди каждый день выполняют одни и те же действия. У них есть определенный распорядок дня, и они его придерживаются. Все, что они делают, улучшает их умственное, физическое и духовное состояние. Вот несколько привычек, которые вы можете начать внедрять в свою жизнь, чтобы повысить уровень самодисциплины: