Сила воли или сила привычки

§. ПРИВЕДЕМ ПРИМЕРЫ ТАКИХ БРЕНДОВ.

••• Уоррен Баффет — скромный оракул из Омахи.

••• Стив Джобс — гуру цифровой эры в скромной водолазке. парень, который может сочинить что угодно;

••• парень, который нужен, чтобы решать проблемы с серьезными клиентами;

••• парень, который умеет успокаивать кого угодно;

••• парень, который готов кричать на людей, чтобы добиться результатов.

§. ВАЖНЫЕ ЭТАПЫ.

Итак, чтобы достичь успеха, необходимо думать о себе как о товаре, придумать свой бренд и начать его ненавязчиво внедрять.

••• 1. Подумайте о себе как о товаре. Определите, в чем вы хороши и что вы делаете лучше всех окружающих. Запишите это в тетрадь, а затем начните показывать всем вокруг эти свои ключевые качества и старайтесь не попадать в ситуации, когда необходимо демонстрировать то, в чем вы не так уж хороши.

••• 2. Улучшайте свои навыки, которые вы используете для продвижения, становитесь в них более профессиональны.

••• 3. Заполняйте собой пустоты и пробелы в деятельности вашей компании. Любая компания в чем-то слаба, найдите такие места, проявите себя в них.

••• 4. Создайте вымышленную потребность, а потом заполните ее собой. Пример: фирма Apple придумала вымышленную потребность — цифровую рамку по цене дорогого ноутбука.

Теперь ее планшеты продаются везде.

••• 5. Репутация и самообладание важны. Никогда не опускайтесь до ругни, скандалов и ссор. Это отрицательно сказывается на репутации. Если где-то привели искаженные факты о вас, лучше пойти в суд, чем «лезть в драку».

••• 6. О ваших талантах должны знать не только люди, которые выдают вам зарплату, но и другие работающие в компании.

••• 7. Хорошая характеристика, данная другому человеку, обернется в вашу пользу. А вот сплетня или нелестный отзыв, наоборот, ухудшат вашу репутацию.

••• 8. Будьте готовы отвечать «да» на любые просьбы вашего руководства в любое время дня и ночи, 24 часа в сутки.

Перемена 93: Найдите управляющего финансами

••• Если вы не умеете правильно тратить деньги, доверьтесь близкому человеку, который разделяет ваши цели, к которому вы можете обратиться за поддержкой, когда испытываете соблазн. Пусть этот человек руководит вашими финансами, выдавая вам ежедневно или еженедельно необходимые суммы. Этот метод изначально был придуман для реабилитации наркоманов, но успешно работает и в менее сложных ситуациях (например, игровая зависимость).

Перемена 94: Минимизируйте налоги

••• МИНИМИЗИРУЙТЕ НАЛОГИ, ИЗУЧАЯ НАЛОГОВЫЙ КОДЕКС.

••• Придумано множество легальных способов минимизировать налоги. Будучи наемным работником, вы сначала зарабатываете, затем платите налоги и живете на то, что осталось. Компании и корпорации зарабатывают, инвестируют и тратят, сколько смогут, а затем выплачивают налоги с того, что осталось.

Часть 6. Перемены для силы воли

Перемена 95: Диета для силы воли

••• Ученые связывают степень саморегуляции с уровнем глюкозы в крови. И делают вывод: НЕТ ГЛЮКОЗЫ — НЕТ СИЛЫ ВОЛИ. По этой причине, когда мы активно используем саморегулирование, нам хочется сладкого.

••• Если вам становится трудно бороться с импульсивными желаниями, принимать даже простые решения или контролировать свои эмоции, уровень глюкозы в вашем организме упал.

••• ЕШЬТЕ ВОВРЕМЯ, НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Если вы будете нормально завтракать по утрам, а потом принимать пищу каждые 2-3 часа, уровень глюкозы не будет падать, и у вас будет хороший самоконтроль.

••• ЕСЛИ ГОЛОДНЫ: не загружайте себя работой, не принимайте серьезные решения, не проводите важные встречи и переговоры. Не делайте ничего из того, на что обычно требуется сила воли. Сначала восстановите уровень глюкозы — поешьте.

••• ЕСЛИ ГОЛОДНЫ: не пытайтесь бороться с различными зависимостями (курение, алкоголь, игромания и т. п.). Это не получится. Одновременно похудеть и бросить курить будет трудно. Наоборот, при борьбе с другими зависимостями увеличьте свой рацион, так будет легче.

••• ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНИ экономьте глюкозу для работы иммунитета, не принимайте никаких ответственных решений, отложите важные дела до выздоровления.

••• ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНОЕ. Сладкое и рафинированные углеводы не только быстро поднимают уровень глюкозы, но так же быстро его снижают.

••• ДЛЯ ПРИНЯТИЯ ПРАВИЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ МОЗГУ НУЖНА ГЛЮКОЗА. Даже самый мудрый человек может сделать неверный выбор, если он устал и его уровень глюкозы низкий.

••• ПРИНИМАЯ ВАЖНОЕ РЕШЕНИЕ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ после работы, поешьте перед этим, не делайте ничего на голодный желудок.

••• Каждое принятие решения задействует ресурсы мозга и тратит глюкозу. Поэтому непрерывное принятие решений одно за одним утомительно.

••• Жареная, жирная и сладкая пища ведет к полному краху силы воли и самоконтроля. Взлеты и падения уровня сахара в крови нарушают способность организма правильно использовать сахар и введут к диабету 2-го типа.

••• Для силы воли необходима пища с низким гликемическим индексом, которая надолго обеспечивает организм энергией и поддерживает постоянный уровень сахара в крови.

••• Это постные белки, орехи, бобы, зерновые, большинство фруктов и овощей. Пища должна быть как можно более близкой к своему естественному состоянию, в котором она встречается в природе (без сахара, жиров, красителей, консервантов, уксуса, химических добавок и т. п.). Любой шаг в сторону правильного питания сделает мускул силы воли намного сильнее, укрепив самоконтроль.

Перемена 96: Замедление дыхания

••• Для того чтобы быстро вернуть самоконтроль, замедлите свое дыхание до 4-6 вдохов в минуту (10-15 секунд на каждый вдох). Замедляя процесс дыхания, вы активизируете префронтальную кору головного мозга, увеличиваете ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОГО РИТМА (непостоянное количество ударов сердца в секунду), а это помогает вернуть ваш организм из состояния стресса в режим включенного самоконтроля.

••• Через несколько минут замедленного дыхания вы вернете контроль над своими чувствами, эмоциями и желаниями. К вам придет состояние спокойствия, и вы сможете побороть искушения и побуждения к деструктивному поведению.

••• При замедлении дыхания ни в коем случае не задерживайте его (это усиливает стресс). Во время этого процесса вы можете смотреть на предмет вашего искушения.

Замедлять дыхание может быть проще на выдохе (представьте, что выдыхаете через соломинку, и сложите губы трубочкой). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже и без всяких усилий.