Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера
Шрифт:
Воздействие на дыхательную систему
Скандинавская ходьба укрепляет мышцы, действующие при дыхании, способствует увеличению объема легких до 30 %. Скорость утилизации кислорода возрастает, повышается способность мышц усваивать кислород.
Влияние на опорно-двигательную систему
При движении кости подвергаются нагрузкам, в результате чего в них поступает больше питательных веществ. Систематические занятия укрепляют и улучшают структуру костей всего организма, прежде всего кости ног приобретают более высокую механическую прочность. При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус – естественное постоянное напряжение. Мышечная система (более 600 различных мышц) не только обеспечивает перемещение в пространстве, но и служит корсетом, поддерживающим скелет и внутренние органы. Ходьба с палками подключает к работе около 90 % мышц всего тела,
В нашу Школу с постоянными болями в спине все чаще обращаются клиенты, которым поставили диагноз «остеохондроз». К сожалению, за последние два десятилетия остеохондроз явно «помолодел». Даже люди 18–20 лет испытывают периодические боли в спине. Мое мнение, основанное на богатом опыте работы с разными клиентами, заключается в том, что главной причиной дегенеративных изменений в позвоночнике прежде всего является малоподвижный образ жизни. Многие не обращают внимания на незначительные боли в спине, но остеохондроз в будущем может стать причиной радикулита и межпозвоночных грыж. Но еще большую настороженность вызывают у меня медики, которые при остеохондрозе, наоборот, советуют пациентам покой, зная, что именно отсутствие движения стало причиной этого заболевания.
Приведу конкретный пример одной моей клиентки. 51 год, стройная современная женщина, достаточно подвижная и энергичная, страдала остеохондрозом шейного отдела. Полюбила скандинавскую ходьбу и стала заниматься с мужем по 1,5 ч, предпочитая пересеченную местность. В процессе занятий чувствовала себя прекрасно. Но вечерами состояние ухудшалось: беспокоили боли в шее, головокружение и слабость. Врач категорически заявил: «Вам заниматься скандинавской ходьбой нельзя!» Вот так, ложитесь и отдыхайте, наслаждаясь и развивая свой остеохондроз дальше. Конечно, легче запретить двигаться и назначить таблетки, чем найти способ полноценного излечения и поддержания здоровья.
Мой совет этой женщине был такой: не бросать занятия ни в коем случае, но заменить пересеченную местность ровной и снизить нагрузку до 60 мин два раза в неделю. И постоянно наблюдать за собой. Я также рекомендовала выполнять специальные упражнения для укрепления мышечного корсета и правильной осанки. При выполнении этих рекомендаций увеличивается межпозвоночное пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник. Это достигается регулярными занятиями с обязательной разминкой и суставной гимнастикой. Показана и дополнительная гимнастика по методу Джозефа Пилатеса или лечебная физкультура.
Влияние на пищеварительную систему
В результате пищеварительных процессов пища расщепляется на питательные вещества, которые затем доставляются к тканям. При физической нагрузке требуется больше питательных веществ и органы пищеварения работают интенсивнее, увеличивается желудочная и кишечная секреция. Все органы пищеварительной системы начинают работать слаженно, без сбоев.
Подготовка и начало
Я получила огромное количество положительных отзывов на мою первую книгу «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом», за что моим читателям большое спасибо. Но, к сожалению, было несколько отзывов из серии «нам так понравилась ваша книга, что мы ее читаем и перечитываем всей семьей и даже дарим родственникам и знакомым». Друзья, не надо перечитывать мою книгу! Не тратьте на это свое драгоценное время. Лучше возьмите в руки палки – и в лес на занятия скандинавской ходьбой.
В английском языке есть очень популярное определение одного из видов спортивных фанатов – armchair fan, или, по-русски, «диванный фанат». Это люди, которые интересуются каким-то видом спорта, отлично в нем разбираются, много про него читают, но сами им не занимаются и вообще ведут совершенно «неспортивный» образ жизни.
В России положение, как правило, еще сложнее. Как бы это печально ни звучало, но болезни зачастую являются той силой и катализатором, которые заставляют искать выход из ситуации, менять жизнь и находить альтернативные способы излечения. В благополучии и добром здравии мы не думаем о таких «мелочах», как здоровье.
Основываясь на опыте работы с разными группами клиентов, я могу сказать, что по отношению к своему здоровью люди делятся на три категории.
• Первая категория. Это люди, которые везде и всегда ищут легких путей и целиком и полностью полагаются на врачей, точнее, перекладывают на них ответственность. Они строго по графику поглощают прописанные таблетки и твердо уверены, что доктор –
это бог, который по взмаху волшебной палочки вернет им здоровье и молодость. Однако чем больше веры в чудодейственные лекарства, тем меньше шансов.• Вторая категория. Люди по своему характеру волевые и решительные, но резко меняют жизненный вектор только после неприятных обстоятельств – болезни или травмы. Несчастья их словно пробуждают, дают импульс задуматься о причинах своего состояния и переосмыслить свою жизнь. Это люди с крепким внутренним стержнем. Они не останавливаются, не успокаиваются, пока не происходит излечение. В дальнейшем люди подобного типа в корне меняют образ жизни: отказываются от вредных привычек, соблюдают режим дня, разрабатывают собственные комплексы физических занятий и упражнений, меняют род деятельности.
• Третья категория. Люди, изначально несущие ответственность за себя и свое здоровье. Бережно прислушиваются к себе, изучают собственные потребности, физические и духовные. Часто не допускают болезни предупредительными мерами, меняя образ мыслей и корректируя собственное поведение.
Ответьте себе честно на вопрос: «К какой группе принадлежу я?»
В основе любого действия лежит желание и воля. Ежедневно в наших головах появляются сотни желаний. Пока мы молоды, мы не задумываемся о своем здоровье, считая его данностью. Но с годами понимаем, что здоровье и вообще наша жизнь – это очень хрупкая вещь, которую надо оберегать и защищать, и желание быть здоровым становится одним из главных.
Здоровье – это не только везение и гены, но и труд. Настойчивость, системность и уверенность необходимы для сохранения здоровья и излечения от болезней. Но самое главное – это воля.
Воля есть у каждого человека, и именно она помогает реализовать желания. Это некий рычаг, который запускает в действие наши планы и заставляет идти вперед к намеченной цели. Воля – это важное качество для любого человека. Без воли желания – всего лишь пустые мечты.
Совсем недавно я перечитывала биографию А. В. Суворова и поразилась, насколько силен духом и мужественен был этот человек, хотя в детстве пережил множество тяжелых болезней, имел хилое, нездоровое и крайне некрасивое телосложение. Современники его описывали как человека с безобразной внешностью, маленького, худощавого и очень странного. Но все были согласны в одном: за субтильным телом и эксцентричным поведением скрывалась исключительно волевая личность, которая никогда не боялась трудностей и вызывала восторг у друзей и страх у врагов. История знает множество примеров, когда сила воли помогала преодолевать любые преграды. Скажу более: сила воли расширяет возможности человека и делает его уверенным и сильным. Самое главное то, что силу воли можно воспитать, и в этом плане физическая активность – прекрасный способ развить в себе волевые качества.
Впрочем, желания и воли зачастую бывает недостаточно для достижения поставленной цели. Рано или поздно мы можем испытать слабость, отчаяние и разочарование. В эти моменты мы обращаемся к вере. Терпение нам дает только вера в благоприятный результат, в свои силы и возможности. Наше тело реагирует не на реальные факты, а на то, во что мы верим.
Итак, вот идеальная формула сохранения здоровья и выздоровления: желание – воля – вера.
С чего начать путь к поставленной цели? Во-первых, пожелайте себе крепкого здоровья (или выздоровления). Не концентрируйтесь на проблемах. Они могут стать существенной помехой в раскрытии творческих способностей и самосовершенствовании. Желание изменить себя и свою жизнь приводит к самому главному – пробуждению всех сил к действию, и оно активизирует волю. Избегайте сомнений. Они ведут к неуверенности и являются преградой для исполнения любых желаний. Все наши сомнения никнут перед верой в свои силы.
Веру в себя, в свои силы и мощь могут поддержать уважение и любовь к себе, которые выражаются в знании своих потребностей и осознанности действий, направленных на развитие собственной личности во всех сферах жизни. Но вряд ли найдется человек, который был бы всегда психологически готов к выполнению собственного плана. Например, ставя перед собой цель похудеть, мы иногда хотим и лишний кусочек съесть, и тренировку пропустить или поспать подольше. Чтобы этого не допускать, нужно заниматься собственной мотивацией, то есть искать такие «крючки», которые будут помогать или заставлять соблюдать режим, выходить на занятия в любую погоду, бороться с ленью.
Существуют небольшие «крючки» – рекомендации, которые облегчают путь собственного перевоспитания, преобразования образа жизни. Они хороши тем, что практически универсальны и подходят для всех видов тренировок.
• Договоритесь с собой, объясните себе, что для получения результата необходимо заниматься регулярно. Специалисты утверждают, что стойкий и гарантированный результат наступает при занятиях фитнесом от двух раз в неделю (оптимально три раза) через 3–4 месяца после начала тренировок. Если у вас есть личный план, то строгое его соблюдение считайте маленькой личной победой.