Спецназ. Курс подготовки с огнестрельным оружием

— Стоя на носках (ноги вместе), выполнить пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения (1 наклон в 1 секунду).

— Стопы расположены на одной линии (правая перед левой), руки на поясе, выполнить 6 наклонов туловища вправо и влево (маятникообразные движения, 1 наклон в 1 секунду).

— Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад — стоять 15 секунд. То же, но с закрытыми глазами.

— Стоя на носках, выполнить 6 круговых движений головой влево (1 движение в 1 секунду).

— Стоя на носке правой ноги, руки на поясе, выполнить 6 маховых движении левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой движения).

— Стоя на носках, выполнить 10 быстрых наклонов головы назад.

— Подняться на носке правой ноги, левую согнуть в колене и поднять вперед, голову до предела наклонить назад и закрыть глаза — стоять 5 секунд.

Еще один более короткий, но и более сложный комплекс упражнений в динамике для развития устойчивости и координации:

— Ходьба с закрытыми глазами, ставя к носку одной ноги пятку другой. Десять шагов вперед, десять шагов назад.

— То же, но по узкой доске, лежащей на полу.

— То же, но доска немного поднята над полом, например, на двух кирпичах.

— Ходьба по полу с закрытыми глазами, ставя к носку одной ноги пятку другой, с одновременным поворотом головы в сторону вперед ступающей ноги.

— То же по лежащей на полу доске. — Взять железную трубу, положить на нее доску (вдоль или поперек) и стоять на доске удерживая равновесие.

— То же с закрытыми глазами.

Усложненный комплекс упражнений для развития ловкости и координации, нацеленный непосредственно на освоение свободной стрельбы:

— Стоя на месте, напишите большими буквами в пространстве перед собой свое имя сначала правой рукой, потом левой, затем сложенными вместе руками.

— Стоя на месте, напишите свое имя одновременно правой рукой слева направо, а левой — наоборот, справа налево.

— Напишите свое имя движением, то есть свободно ходите ногами по траектории своего имени.

— Перемещаясь по траектории своего имени, сложенными вместе руками пишите свое имя перед собой.

— Перемещаясь по траектории своего имени, пишите его одновременно правой рукой слева направо, а левой — наоборот, справа налево.

Если вы выполнили последнее упражнение данного комплекса, то свободная стрельба не будет представлять для вас никакой сложности.

Надо также помнить о том, что прекрасными средствами развития ловкости, координации движений и чувства равновесия являются занятия: гимнастикой на таких снарядах, как перекладина, брусья, конь или козел; плавание; игра в баскетбол или гандбол; метание теннисного мяча, гранаты, мелких камней и других предметов в цель.

Хочется особенно остановиться на метании предметов в цель. Это простое упражнение очень хорошо развивает глазомер и учит привязывать

свои действия к конкретному предмету в пространстве. Когда вы кидаете камень в цель, вы смотрите только на цель, а все остальные действия выполняете не задумываясь, на основе мышечных ощущений и мышечной памяти. То же самое должно происходить и в стрельбе. Увидели цель — поразили ее. А о том, как при этом будет работать тело, вы совершенно не должны задумываться.

Часть 2: «Освобождение руки»

Это комплексное упражнение имеет целью дать вам возможность прочувствовать и запомнить на уровне телесных ощущений большой спектр взаимных расположений вооруженной руки и тела при наведенном в цель оружии.

Перемещаясь в пространстве и наводя оружие на цель, мы в каждый конкретный момент времени отталкиваемся от трех точек: положения тела в пространстве, положения оружия в руке и расположения цели в пространстве. Только контролируя и сводя воедино эти три точки, мы можем получить меткий выстрел. На цель мы повлиять не можем, а можем только учитывать ее параметры. А вот тело и рука с оружием взаимодействуют друг с другом на основе мышечной памяти. И чем больше в этой памяти заложено разнообразных взаимных расположений тела и вооруженной руки, тем проще нам найти необходимые ощущения корректного взаиморасположения тела и оружия, направленного в цель.

Ранее мы привязывали руку к телу и ориентировали тело на мишень, теперь же нам надо научить тело подстраиваться к руке, направленной на мишень. Теперь оружие, направленное в цель, это константа, а тело должно уметь удобно и быстро подстраиваться к нужному положению руки и обеспечивать работу руки по производству выстрела.

Как работать с упражнением? Можно в паре с партнером, можно в одиночку.

Берем оружие в правую руку. Принимаем положение для стрельбы на средней дистанции (пистолет на средней линии тела, на высоте солнечного сплетения). Партнер подходит к нам спереди и плотно, двумя руками, берется за ствол оружия. Если мы сейчас выпустим пистолет из руки, он останется «стоять» на прежнем месте, в руках партнера.

Если вы работаете без партнера, возьмите большой гвоздь, не менее 100 мм в длину, и срежьте у него шляпку. Забейте гвоздь в дерево или в стену на уровне груди на 40–50 мм так, чтобы он был параллелен земле. На гвоздь наденьте обрезок резиновой трубки таким образом, чтобы она прикрывала его до основания, либо замотайте весь гвоздь плотной материей. Аккуратно наденьте пистолет стволом на гвоздь. Следите за тем, чтобы во время работы гвоздь напрямую не соприкасался со стволом, иначе в стволе появятся царапины, ухудшающие кучность стрельбы оружия.

Итак, оружие зафиксировано в пространстве (в руках партнера или подручными средствами), удерживаем оружие в руке плотно, но свободно. Начинаем постепенно перемещаться ногами и телом вправо, держась за пистолет. Доходим до того положения, когда тело начинает чувствовать себя неудобно. Запоминаем это положение. Начинаем двигаться влево и снова доходим до крайнего, неудобного положения, но теперь слева от оружия.

В секторе между крайними положениями находится множество вариантов взаиморасположения тела и оружия, удобных для стрельбы. Начинаем медленно перемещать тело в этом секторе, периодически фиксируя его в различных положениях и делая холостой спуск для лучшего запоминания.

Ту же работу продолжаем с закрытыми глазами, полностью сосредоточившись на своих ощущениях. Запоминаем телесные ощущения от различных положений.