Справочник гипертоника

если сумма получилась ровно 5 баллов – вы имеете средний уровень никотиновой зависимости и следует задуматься о борьбе с курением;

если сумма составила от 6 до 7 баллов – ситуация серьезная! У вас высокая зависимость от никотина. Начинайте действовать, бросайте курить;

если сумма максимальная (от 8 до 10 баллов) – бейте тревогу! Вы попали в очень сильную никотиновую зависимость. Самостоятельно вы уже с этой проблемой вряд ли справитесь. Так что немедленно обращайтесь к специалисту и избавляйтесь от этой пагубной привычки.

Определяем свою готовность к отказу от курения

Чтобы определить, готовы ли вы к отказу от курения, ответьте на вопросы предлагаемой ниже анкеты (табл. 3.27). Выбирайте только один ответ, наиболее точно отвечающий на поставленный вопрос.

Таблица 3.27. Оценка индивидуальной степени готовности к отказу от курения

Теперь суммируйте баллы, соответствующие вашим ответам. Если сумма:

до 3 баллов – у вас отсутствует мотивация к отказу от курения. Вы можете попробовать пройти лечебную программу по уменьшению интенсивности курения;

в диапазоне от 4 до 6 баллов – у вас слабая мотивация. Вам подойдет короткая лечебная программа для уменьшения интенсивности курения и формирования более сильной мотивации к полному отказу от него;

больше 6 баллов – вы твердо решили отказаться от курения и можете с успехом проходить лечебную программу отказа от него.

Стресс

Без нервных переживаний и психоэмоциональных нагрузок в современном мире не обойтись. Стрессы уже стали обыденным явлением. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, на улице, в дороге, на отдыхе. При этом нервные переживания вызывают не только негативные явления, но и положительные.

Небольшие стрессовые нагрузки не только неопасны, но даже полезны для организма. Они поддерживают нас в тонусе, тренируют нервную систему и формируют определенный уровень стрессоустойчивости. А вот крупные, затяжные, интенсивные стрессовые нагрузки опасны, так как могут приводить:

к повышению уровня артериального давления и возникновению артериальной гипертензии;

нарушениям доставки кислорода к сердцу и развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;

усиленной выработке желудочного сока и образованию эрозий и язв в желудке и двенадцатиперстной кишке.

В стрессовой ситуации важны уровень стрессоустойчивости человека и его реакция на стресс. Это во многом зависит от психологического типа личности. Сильный тип очень стрессоустойчив, он нацелен на карьеру, экономический успех, социальный статус. Эгоцентрический тип очень чувствителен в отношении своего внешнего вида и успеха у окружающих, ведь он склонен к нарциссизму, самолюбованию. Чувствительный тип чрезмерно раним, совершенно неустойчив к стрессу, так как эмоционально нестабилен, обидчив и надолго сохраняет в своей эмоциональной памяти пережитые впечатления. Тревожный тип тоже имеет слабую устойчивость к стрессу, ведь он склонен к беспокойству и тревоге по любому поводу. Мнительный тип тоже отличается низкой стрессоустойчивостью, так как он постоянно в сомнениях, не уверен в себе, никак не может сделать нужный выбор. Невротический тип вообще бурно реагирует на любые стрессовые воздействия, склонен к неврозам и психическим срывам.

Если вы не можете избежать стресса, измените свое отношение к нему.

Нужно научиться управлять стрессовой реакцией и преодолевать стресс с минимальными последствиями для своего организма.

Стресс вызывают определенные факторы, которые называют стрессорами. Они могут быть:

управляемыми – зависящими от вас, на них вы можете повлиять;

неуправляемыми – никак не зависящими от вас, неподвластными вам;

не стрессорами – но вы почему-то расцениваете их как стрессоры.

Вы можете контролировать две из трех групп стрессоров, то есть примерно 63,33 % их числа.

Наиболее популярными из управляемых стрессоров являются факторы межличностных отношений. В таких ситуациях источниками стресса обычно служат:

неосознанные поступки;

сложившиеся стереотипы поведения;

неспособность контролировать свои эмоции;

неумение контролировать конфликтную ситуацию;

недостаточные познания норм и правил межличностных отношений.

Чтобы управлять этими факторами, прежде всего нужно научиться:

уверенности в себе (не путайте с самоуверенностью);

навыкам коммуникации (межличностного общения);

социальным навыкам.

Пути преодоления стресса могут быть различными:

прямой путь. Он наиболее эффективный, но и самый сложный. Заключается в воздействии непосредственно на стрессовый фактор;

ориентированный на проблему. Доступен только для управляемых стрессоров. Направлен на изменения стрессогенного фактора;

ориентированный на эмоции. Изменяется отношение и реагирование на стресс;

комплексный путь. Сочетает в себе несколько путей.

Прежде чем выбрать путь борьбы со стрессом, необходимо оценить ситуацию, проанализировать проблему, выявить причины возникновения стресса. Только тогда можно будет определить степень управляемости стрессогенами и ваши слабые места (неумение или незнание). По сути, такой анализ уже является первым шагом на пути преодоления стресса.

Старайтесь избегать отрицательной эмоциональной окраски и раздражения. Этим вы не только не решите, но и усугубите конфликт. Ведь одна отрицательная эмоция порождает новую, питая сама себя.

Не допускайте, чтобы стресс управлял вами.

Не отчаивайтесь, если вы обнаруживаете неуправляемый стрессоген. Вы можете контролировать свои эмоции и управлять ими, а значит, можете контролировать и сам стресс.

При анализе и осмыслении проблемы вырабатывается отношение к ситуации и стиль поведения. Для анализа полезно ведение дневников, в которых вы описываете проблему, причины ее возникновения, реакцию на нее (как вашу, так и всех участников стресса), возможные пути решения проблемы, варианты завершения конфликта и т. д.

Вот несколько советов по преодолению стрессовых ситуаций и контролированию стрессовых реакций:

не акцентируйтесь на мелочах;

во время конфликта тщательно продумывайте все свои действия;

оценивайте свои силы;

поступайте по отношению к другим участникам конфликта так, как хотели бы, чтобы поступали с вами, даже если эти люди вам несимпатичны;

не пытайтесь сделать все сразу;

отдыхайте, не пытайтесь во время отдыха доделывать какую-то работу;

не пытайтесь пускать пыль в глаза, стараясь выглядеть лучше, богаче, авторитетнее, чем есть на самом деле;