Средиземноморская диета: Сбалансированное питание для здоровья и долголетия
Шрифт:
Обжаривание чеснока:
1. В сковороде разогрейте оливковое масло на среднем огне. Обжаривайте мелко нарезанный чеснок до тех пор, пока он не станет ароматным, но не дайте ему подрумяниться.
Сбор салата:
1. Отцедите вареную фасоль и положите ее в миску.
2. Добавьте обжаренный чеснок, свежевыжатый сок лимона и мелко нарезанную свежую зелень.
3. Посолите и поперчите по вкусу.
Подача:
1. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
2. Подавайте фасоль с чесноком, лимоном и зеленью теплой или в холодном виде
Этот рецепт приготовления фасоли с чесноком, лимоном и зеленью придает блюду свежий и ароматный вкус. Приятного аппетита!
17. Жареная брокколи с лимоном
Ингредиенты:
1 кг брокколи, разделенной на небольшие соцветия
3 столовые ложки оливкового масла
2 зубчика чеснока, измельченных
Сок и цедра половины лимона
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Пармезан (по желанию, для посыпки)
Свежая петрушка (для украшения)
Инструкции:
Подготовка брокколи:
1. Разделите брокколи на небольшие соцветия. Если стебель брокколи толстый, очистите его от твердой кожуры и нарежьте на тонкие ломтики.
Жарка:
1. Разогрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне.
2. Добавьте измельченный чеснок и обжаривайте его до аромата, около 1 минуты.
Приготовление брокколи:
3. Добавьте соцветия брокколи в сковороду. Обжаривайте, периодически перемешивая, до того момента, как брокколи станут золотистыми по краям, а стебли будут мягкими, но сохранят хрустящую текстуру (примерно 5-7 минут).
Добавление лимона:
1. Полейте брокколи соком и цедрой половины лимона. Перемешайте, чтобы брокколи равномерно покрылись лимонным соком и цедрой.
Подача:
1. Посолите и поперчите брокколи по вкусу.
2. Подавайте горячей, посыпанной пармезаном (по желанию) и свежей мелко нарезанной петрушкой.
Жареная брокколи с лимоном – это вкусное и ароматное блюдо, которое подходит в качестве гарнира или самостоятельной закуски. Приятного аппетита!
18. Филло, фаршированный картофелем, тунцом и яйцом
Ингредиенты:
6 листов теста филло
3 средних картошки, отваренные и измельченные
1 банка (около 150 г) тунца в собственном соку, отцеженного и измельченного
3 яйца, вареных вкрутую и нарезанных кубиками
1/2 чашки тертого сыра (например, чеддера или пармезана)
1/4 чашки майонеза
Соль и перец по вкусу
1/4 чашки растительного масла для смазывания филло
Инструкции:
Приготовление начинки:
1. В большой миске сочетайте отваренные и измельченные картошки, тунец, яйца, тертый сыр и майонез.
2. Перемешивайте, пока все ингредиенты хорошо не смешаются.
3. Добавьте соль и перец по вкусу.
Подготовка филло:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия.
2. Разложите один лист филло на рабочей поверхности и смажьте его растительным маслом. Накройте вторым листом и снова смажьте маслом. Повторите процесс с оставшимися листьями.
Начинка и складывание:
1.
Распределите начинку равномерно по поверхности филло, оставив свободные края.2. Аккуратно скрутите филло в рулет, начиная с короткой стороны.
Запекание:
1. Разместите рулет на противне, застеленном пергаментом.
2. Смажьте верх рулета оставшимся растительным маслом.
3. Печь в разогретой духовке около 25-30 минут или до золотистой корки.
Подача:
1. Выньте из духовки и дайте немного остыть перед нарезкой.
2. Подавайте кусочки в теплом виде.
Это блюдо с филло, фаршированное картошкой, тунцом и яйцом, предоставляет сочетание различных вкусов и текстур, создавая вкусное и удовлетворительное блюдо. Приятного аппетита!
19. Салат из болгарского перца
Ингредиенты:
3-4 болгарских перца (разных цветов для разнообразия)
1 огурец
2-3 помидора
1/2 красного лука (по желанию)
150 г оливок, крупно нарезанных
200 г фета сыра, нарезанного кубиками
Свежая зелень (петрушка, укроп, базилик), мелко нарезанная
Для заправки:
3 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 чайная ложка дижонской горчицы
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Инструкции:
Подготовка овощей:
1. Моем и нарезаем болгарский перец тонкими полосками.
2. Огурец нарезаем тонкими кругами.
3. Помидоры нарезаем дольками или кубиками.
4. Лук нарезаем тонкими полукольцами (по желанию).
Сбор салата:
1. В большой миске соединяем нарезанные болгарский перец, огурец, помидоры, лук (если используем), оливки и кубики фета сыра.
Приготовление заправки:
1. В отдельной миске смешиваем оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, соль и перец. Хорошо взбиваем.
Заправка салата:
1. Поливаем салат приготовленной заправкой. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты равномерно пропитались.
Подача:
1. Подаем салат немедленно, посыпанным свежей зеленью.
Этот салат из болгарского перца яркий, освежающий и легкий. Он отлично подходит как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира к мясу. Приятного аппетита!
20. Итальянский картофельный салат
Ингредиенты:
1 кг картошки, очищенной и нарезанной на кубики
1/2 красного лука, мелко нарезанного
1/4 чашки свежей петрушки, мелко нарезанной
1/4 чашки красных винных уксус
1/3 чашки оливкового масла Extra Virgin
2 чайные ложки дижонской горчицы
1 чайная ложка меда
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
1/2 чашки черри-помидоров, разрезанных пополам
1/4 чашки мелко нарезанного черного оливкового хлеба (по желанию)
Инструкции:
1. Приготовление картошки:
Картошку нарезаем на кубики, кладем в кастрюлю с подсоленной водой и варим до готовности, но, чтобы она оставалась крепкой. Отцеживаем.