Супермозг. Тренинг памяти, внимания и речи
Шрифт:
Что такое концентрация?
• Концентрация – это способность человеческой психики удерживать внимание на каком-либо объекте в течение продолжительного отрезка времени.
• Лучше сконцентрироваться удаётся лишь в том случае, если объект или деятельность нам интересны.
• Способность концентрироваться – это прежде всего способность управлять своим вниманием.
• Способность концентрироваться – это способность удерживать своё внимание долгое время на каком-либо объекте.
• У каждого человека есть способность концентрироваться. Регулярные тренировки поддерживают её в должной форме.
Могу
Как вы себя чувствуете, когда занимаетесь спортом, читаете книгу, позабыв при этом всё остальное? Каковы ваши ощущения? Какие впечатления вы получаете при этом?
Перед тем как вы приступите к тренировке своего внимания и памяти, попробуйте сначала определить, в чём заключаются ваши сильные и слабые стороны. Когда вам удаётся сконцентрироваться легко и без приложения особых усилий? Что вас может отвлечь? Эти вопросы помогут вам взглянуть на свою способность концентрироваться, на то, какие вы можете подключить свои внутренние резервы и второстепенные способности для развития внимания и памяти. Выделите себе минуту покоя, чтобы ответить на эти вопросы. Вы должны немного прислушаться к себе и исследовать себя. Дайте волю своим мыслям. Но ответы на свои же вопросы фиксируйте на бумаге. Будет полезным, пройдя курс тренинга своей памяти и внимания, вернуться к старым записям и сравнить свои мысли и ощущения.
В каких случаях вам удаётся уделять большое внимание каким-либо объектам или деятельности?
В этих ситуациях я могу полностью сконцентрироваться:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Вспомните ситуацию, когда вы могли сконцентрироваться легко и без дополнительных усилий, причём не отвлекались. Что вы тогда делали? Чем вы можете объяснить это состояние? Как долго вы были внимательны?
В этой ситуации я сконцентрировался без особых усилий и не отвлекался ни на что постороннее:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Я находился в состоянии повышенного внимания в течение:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Вспомните случаи, когда вас отвлекали от работы. Что вас отвлекало? Как вы преодолели факторы, которые вам мешали?
В этих ситуациях я часто отвлекался:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Меня отвлекали следующие вещи:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Так я реагировал на отвлечение моего внимания:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
В
каких ситуациях вам удавалось довести дело до конца, сохраняя концентрацию, несмотря на то, что вас отвлекали?В этих ситуациях я сохранял спокойствие и был внимателен, несмотря на то, что мне мешали:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Способность концентрироваться тесно связана с вашими внутренними установками. Было ли вам интересно? Считаете ли вы себя способным для решения этих задач? Есть ли у вас определённая цель? Определитесь, что в вашей работе для вас важно, что – нет.
Эту работу я выполняю с удовольствием:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
А эту – без особого интереса:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Отдых способствует способности концентрироваться. Запишите, в каких случаях вы чувствовали себя спокойными и уравновешенными, а когда чувствовали себя не в своей тарелке?
В этих ситуациях я не спокоен:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
В этих ситуациях я абсолютно спокоен и уравновешен:
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Глава III
Что мешает нам концентрироваться?
Каждый раз, когда, занимаясь каким-либо делом, мы не можем сконцентрироваться, всегда найдётся причина, которая мешает нам: «Постоянно звонил телефон», «Было так жарко…», «Я плохо себя чувствовал…», «Коллега по работе М. действовал мне на нервы…». Всем известны эти стандартные оправдания, которые мы говорим, выполнив некачественно работу, плохо подготовившись к экзамену и тому подобное.
Нет единого рецепта
Эти оценки ни в коем случае не неправильные. Но всё же они не объясняют острую недостаточность внимания во время работы. Если это был только телефон, который нам мешал своей назойливой трелью, то его можно было просто отключить. На самом деле существует множество простых решений.
Обобщите свой опыт
Недостаток внимания может иметь под собою множество причин. Как правило, это предметы и явления, которые нас окружают, например, телефон. А также причины, связанные непосредственно с нами, – усталость, отсутствие интереса, пассивность, и причины, вытекающие из особенности самой деятельности, – например, высокие требования, предъявляемые к вам.