Супермозг. Тренинг памяти, внимания и речи
Шрифт:
• Наше плохое самочувствие также может блокировать концентрацию. Процесс выздоровления и хороший сон быстро восстановят вашу способность концентрироваться. Специального тренинга для таких условий нет.
• Концентрация может быть также блокирована либо слишком завышенными, либо слишком заниженными требованиями.
• Концентрация может быть нарушена и нашим собственным внутренним настроем и поведением. Тренинг концентрации – это, прежде всего, работа над собой, преодоление своих личных комплексов, выработка веры в свои способности, приведение своего внутреннего состояния к гармонии и равновесию, улучшение собственной организации
Вы видите? Многие средства борьбы с блокадой концентрации – это стандартные упражнения по улучшению внимания и памяти. Такие упражнения, разумеется, очень полезны. Но успешная тренировка будет полезной лишь в том случае, если вы сами будете владеть собой и своими чувствами.
Что, собственно мне мешает концентрироваться?
Что, собственно, мне мешает концентрироваться, когда это необходимо? Где заложены проблемы, над которыми следует работать? В чём заключаются ваши сильные стороны, на которые следует опираться? Следующее упражнение поможет вам найти ответы на эти вопросы. Оно представляет собой опросник из нескольких пунктов, которые помогут вам определить ваши личностные факторы, которые мешают вам концентрироваться. Сравните свои причины невозможности сосредоточить внимание с причинами, которые были описаны вкратце выше. Используйте эти формулировки при ответе на вопросы в опроснике. Сначала попытайтесь вспомнить, по меньшей мере, пять ситуаций, когда сконцентрироваться вам было очень сложно или вообще не удалось. Определите причину вашей неудачи.
Попытайтесь выявить закономерности; то, что объединяло бы все ваши ситуации. Какие блокады концентрации создаёт ваше поведение?
Внешние факторы, мешающие концентрироваться
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Проблемы, связанные с самочувствием; плохое питание, нехватка сна
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Отсутствие интереса
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Переутомление и завышенные требования
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Отсутствие системности и целеустановки
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Отсутствие
самодисциплины____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Негативный настрой
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Отсутствие внутреннего равновесия
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Отсутствие целенаправленных тренировок
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Глава IV
Простые способы улучшения памяти и внимания
Мы воспринимаем способность запоминать, как нечто само собой разумеющееся, пока однажды не обнаружим, что стали забывать информацию, которую раньше никогда не забывали. Это нормально. Когда у вас вылетело имя из памяти, или вы забыли, куда положили ключи, это раздражает, но не является заболеванием. Маленькие провалы в памяти – мелочь, перестать беспокоится о них – значит освободить ум для разработки приемов, помогающих справиться с неудобством, которое причиняет забывчивость.
В этой главе мы рассмотрим самые распространенные факты, которые люди забывают, а также приемы, считающиеся полезными, описанные в самой современной научной литературе, касающейся памяти. Научные источники убеждают нас в том, что самые лучшие приемы – те, которые люди уже используют и находят эффективными. Строя повествование на этих фактах, я объясню, почему они работают, как связаны с мнемоническими процессами успешного кодирования, сохранения информации с течением времени, и легкого ее извлечения.
При проведении научного исследования одна из участниц опроса сказала, что не пользуется никакими приемами по запоминанию, она просто всегда вешает ключи на крючок! Это и есть прием, причем очень эффективный. Тот факт, что он очень прост, только прибавляет ему ценности. Прием – всего лишь привычное действие или план того, как справляться с определенной ситуацией. Люди-профессионалы в области запоминания демонстрируют фантастическую технику, но их приемы требуют слишком много тренировок и прикладывания огромных усилий, чтобы использовать их для решения повседневных практических проблем. Самые лучшие приемы для повседневной жизни – те, которым легко научиться, можно немедленно применить и основаны на знании функционирования нашего мозга. Цель книги в том, чтобы сделать жизнь удобной, а ум острым.