SuperTelo. Идеальная фигура навсегда. П4:#ПростыеПринципыПравильногоПитания

Relax, Take It Easy

Отсутствие отдыха – верный путь к лишним килограммам! Трудоголизм и стресс часто идут рука об руку, именно поэтому у этих явлений есть нечто общее, что наносит вред вашим внешнему виду и здоровью.

У нашего организма есть нормальный режим работы. Организм настроен на это, и с этим ничего не поделать – тоже чистая биология. И, если не давать ему отдыха, он расстраивается, как пианино, – выглядит нормально, а звучит ужасно.

Чтобы ваш организм работал нормально, нужно КАЧЕСТВЕННО отдыхать.

Неужели отдых связан с лишним весом? Конечно!

Подумайте, как и когда вы чувствовали себя отдохнувшей. Это тоже очень индивидуально: кому-то помогает смена обстановки, кому-то – поездка за город, кому-то – сериалы или встречи с друзьями. Готова спорить, что отдыха в вашей жизни не так много, как вам кажется, то есть совсем не столько, сколько вам нужно. Добавьте больше приятных моментов в вашу жизнь: она сразу станет радостнее и краше. Отличное средство – активный отдых. Это могут быть совместные прогулки или пробежки с подругой, загородная поездка на велосипедах с мужем или еще что-то. Даже просто три круга энергичным шагом по парку вечером сделают вашу жизнь качественно лучше.

Если вы не отдыхаете, все ваши системы расстраиваются и приходят в негодность. Например, если вы работаете три года без отпуска, пьете по четыре чашки кофе в день, а придя домой, думаете только о том, как упасть и уснуть, – организм не будет восстанавливаться. А ему жизненно необходимо восстановить силы! К тому же отсутствие отдыха приводит к всевозможным злоупотреблениям: легче поесть в кафе, чем приготовить нормальную еду дома, проще купить макарон на три недели вперед, чем выбрать свежий полезный салат в фермерском магазине, ну и так далее в том же духе.

Чуть не забыла – сон! Надо высыпаться. У каждого, конечно, свой режим, кто-то отлично высыпается за шесть часов, а кому-то недостаточно и восьми. Постарайтесь выстроить режим так, чтобы сна вам было достаточно для того, чтобы в течение дня быть активной и работоспособной.

Для организма это законная возможность без вашего участия восстановить силы для нового дня. Вам не нужно прилагать никаких усилий, он все сделает сам. Главное – найти для этого время и не мешать.

ОБОБЩАЕМ

• Полноценно отдыхайте, и тогда организм будет работать, как часики!

• Сон, сон, и еще раз сон! Избавит ваш организм от стресса и сделает более энергичной, а следовательно, калории будут расходоваться в течение дня правильно!

Никаких оправданий

Надо сказать пару слов об оправданиях. Это тоже одна из психологических причин набора лишнего веса. Мы склонны постоянно себя оправдывать. Ну, съела я сейчас тарелку пельмешек с двадцатипроцентной сметаной, но завтра – только сельдерей и морковочка! А что помешает съесть вам тарелку пельмешек завтра? И послезавтра? Так можно оправдывать себя сколь угодно долго. Если вы решились на что-то, нужно быть честной прежде всего с собой, только тогда у вас все получится.

Оправдания создают иллюзию того, что все хорошо, именно тогда, когда все катится в тартарары. Чтобы не оправдываться, есть только один путь – избегать ситуаций, когда требуются оправдания, и трезво относиться к себе.

Вообще, оправдания появились из-за того, что нас когда-то учили, что хорошо, а что плохо, воспитывали в нас стыд и чувство вины.

Пора перестать стыдиться себя! Чем ругать и оправдываться, лучше хвалить и поддерживать себя и других.

«Я держу режим уже неделю – какая я умница, ух!» А месяц можно и отпраздновать. Это даст вам больше сил для приятных дел.

Открытый разум

Тут все просто. Нужно иметь смелость исследовать саму себя, дружить с собой и быть открытой новым практикам. Вам не подходит бег? Есть другие активности! Не подходит сельдерей? Есть другие прекрасные овощи! Наш мир прекрасен и разнообразен, в нем столько возможностей! Стремление к знаниям и осознанности реально сказывается на вашем отношении к себе и вашей фигуре.

Если в вашем распоряжении множество альтернатив, вам уже не так страшны те обстоятельства, в которых вы находитесь в данный момент. Надо стремиться узнавать новые рецепты, новые упражнения, новые сочетания вкусов. Только так здоровый образ жизни может не надоедать, а доставлять радость.

ОБОБЩАЕМ

• Не оправдывайте себя и не откладывайте жизнь на потом.

• Не стыдитесь себя, а хвалите за успехи.

• Не загоняйте себя в рамки.

• Ищите то, что по душе, и тогда успех вам обеспечен!

Марафон

Понедельник

Освоить технику вежливого отказа.

Мужественно игнорировать бессмысленные промо-акции в магазинах

Вторник

Найти вкусный ПП-рецепт, приготовить по нему блюдо и насладиться им

Среда

Начать вырабатывать антистресс-привычки:

– научиться выявлять стрессовые ситуации

– вести ежедневник/дневник

– не перенапрягаться

– не заедать стресс

– практиковать расслабляющие техники

– вспоминать хорошее

Четверг

Хвалить себя за любые, даже самые незначительные, достижения

Пятница

Сделать/попробовать что-то новое

Суббота

Отдохнуть

Выспаться

Воскресенье

Подружиться с единомышленниками/ подписаться на их странички в соцсетях

Комьюнити

Это словечко буквально означает «сообщество». Когда я говорю о комьюнити, речь идет, прежде всего, о единомышленниках, которые поддерживают друг друга. Если вы встали на путь изменений, вам необходима поддержка.

Подпишитесь в инстаграме на тех, кто поддерживает ваши принципы питания и активного образа жизни. Подружитесь с теми людьми, перед которыми стоят те же задачи.

Вы должны чувствовать, что вы не одиноки, что есть такие же безумцы, которые хотят рукколу и авокадо, а не картоху со шкварками. Это способ психологической защиты и возможность узнать что-то новое. А еще, конечно, – возможность стать чуточку более счастливой!