Суставная гимнастика

• Тонизируем работу внутренних органов.

• Тонизируем мышцы ягодиц и ног.

Делайте упражнение медленно, следите за своими ощущениями. При выполнении упражнения дышите глубоко.

1. Лягте на живот, лоб положите на ладони.

2. Приподнимите ягодицы так, чтобы лобковая кость оторвалась от пола, а поясничный отдел позвоночника максимально прогнулся (рис. 46).

3. Прижмите к полу лобковую и паховую область, напрягите мышцы живота и ягодиц так, чтобы пупочная часть живота оторвалась от пола.

Рис. 46

Упражнение 7

• Укрепляем мышцы пресса и спины.

• Восстанавливаем подвижность позвоночника.

• Тонизируем мышцы ног.

• Усиливаем подвижность и гибкость позвоночника.

• Препятствуем возникновению остеохондроза.

Это упражнение прекрасно восстанавливает подвижность суставов и является прекрасной профилактикой заболеваний позвоночного столба.

Выполняйте его в медленном темпе.

1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз.

2. На вдохе прижмите ладони к полу, втяните живот и начните медленно приподнимать ноги с пола, вытяните их в сторону головы.

3. Перенесите ноги дальше за голову, при этом таз и поясничная часть позвоночника плавно отрываются от пола (рис. 47).

4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 8-12 раз.

< image l:href="#"/>

Рис. 47

Упражнение 8

• Тонизируем суставы.

• Укрепляем мышцы пресса и спины.

• Тонизируем мышцы ног и рук.

• Восстанавливаем гибкость позвоночника.

Начните делать упражнение в медленном темпе; когда вы его освоите, выполняйте в среднем темпе.

1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднимите вверх вертикально (рис. 48).

2. Подтяните на себя вытянутые ноги, наклоните прямые ноги в сторону головы (при этом не отрывайте таз и позвоночник от пола).

3. Втяните живот и сделайте несколько покачивающих движений ногами вперед.

4. Попробуйте выполнить повороты сомкнутых ступней вперед пятками то вправо, то влево.

Рис. 48

Упражнение 9

• Расслабимся и немного отдохнем.

• Восстанавливаем внутреннее спокойствие и равновесие.

Не пренебрегайте этим упражнением! Вам и вашим суставам просто необходимо расслабление!

1. Лягте на спину, подтяните согнутые в коленях ноги к грудной клетке, кисти рук положите на колени (рис. 49).

2. Закройте глаза и подышите глубоко несколько минут. Расслабьтесь.

Рис. 49

Упражнение 10

• Укрепляем суставы спины.

• Укрепляем мышцы живота.

• Тонизируем мышцы спины, рук и ног.

• Усиливаем подвижность и гибкость позвоночника.

Это упражнение задействует все мышцы и практически все суставы, поэтому является прекрасным восстанавливающим средством от суставных болезней. Да, выполнять его нелегко. Поэтому начните в медленном темпе, сделайте хотя бы 1–2 раза, а потом уже выполняйте, точно следуя инструкции.

1. Лягте на спину, руки за голову.

2. На вдохе втяните в себя живот.

3. На выдохе одновременно сгибайте ноги и верхнюю часть туловища.

4. Подтяните локти к коленям (рис. 50).

5. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-12 раз.

Рис. 50

Упражнение 11

• Тонизируем и укрепляем суставы и мышцы спины.

• Тонизируем мышцы живота, рук и ног.

• Улучшаем кровообращение.

Упражнение выполняйте в медленном темпе.

1. Лягте на живот, лоб положите на кисти.

2. На вдохе втягивайте живот и медленно приподнимайте обе вытянутые ноги (рис. 51).

3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 подъемов.

Рис. 51

Упражнение 12

• Расслабляем мышцы.

• Стараемся обрести внутреннюю гармонию. Предыдущее упражнение было достаточно сложным, поэтому настало время снова расслабиться.

1. Лягте на живот, упритесь лбом в пол, согнутые в локтях руки положите под живот (рис. 52).

2. Несколько минут медленно подышите.

Рис. 52

Упражнение 13

• Улучшаем подвижность суставов позвоночника.

• Тонизируем мышцы спины.

• Улучшаем осанку.

Это упражнение поможет противостоять суставным заболеваниям и заболеваниям позвоночника.

1. Опуститесь на колени, широко их разведите, сядьте на пятки.

2. Положите руки на пол ладонями вперед и медленно начните их вытягивать по полу до тех пор, пока лбом не упретесь в пол (таз при этом старайтесь не отрывать от пяток) (рис. 53).

3. Зафиксируйте это положение и сделайте в нем несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Потянитесь макушкой вперед и сделайте несколько покачиваний, растягивая позвоночник.

5. Медленно вернитесь в исходное положение.

6. Лягте на спину, примите удобную позу, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Рис. 53

Упражнение 14

• Восстанавливаем подвижность суставов спины, позвоночника и ног

• Укрепляем мышцы спины.

• Тонизируем мышцы живота, ног и ягодиц.

• Укрепляем позвоночник.

• Уменьшаем объем бедер.

Начните выполнять упражнение в медленном темпе, затем доведите темп до среднего.

1. Лягте на спину, руки положите параллельно туловищу, уприте ладонями в пол.