Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

С другой стороны, иногда наилучшей тактикой бывает объяснение причин своей нервозности. Я часто так делаю, когда преподаю или выступаю перед группой незнакомых людей. Я объясняю им: да, мне известно, что я держусь несколько напряженно, но через несколько минут это пройдет. Объяснение особенностей вашей характерной черты перед группой может привести к более интимному разговору о социальном дискомфорте всех присутствующих, в итоге вы избежите чувства вины или сможете взять паузу и не остаться в одиночестве, когда она закончится. Возможно, кто-нибудь поможет вам уменьшить воздействие раздражителей, которое вы ощущаете, – изменить освещение, громкость звука, представить вас окружающим в случае необходимости.

Как только вы упомянете о своей сверхчувствительности, ответной реакцией станет один из двух стереотипов (в зависимости от того, какие слова вы выберете). Откровенно говоря, один из привычных стереотипов – это воображение СЧЛ пассивными жертвами, слабыми и незадачливыми, тогда как другой представляет СЧЛ одаренными, глубокими, сильными натурами. Требуется практика, чтобы вызвать именно позитивный стереотип с помощью слов, которые вы выберете, чтобы объяснить свои потребности. Над этим мы поработаем в главе 6.

Когда мне приходится проводить целый день или выходные в группе людей, я обычно объясняю, что довольно большую часть времени мне необходимо находиться в одиночестве. Часто оказывается, что и другим тоже. Но, даже если только я рано удаляюсь в свою комнату и ухожу одна на длинные прогулки, я уже научилась не вызывать сочувствие или жалость, а создавать некий ореол таинственности. Об этом стоит задуматься многим представителям класса «королевских советников». Осмотрительно относитесь к «пиару» своей сверхчувствительности.

Люди, раздражители и интроверсия

До сих пор мы подходили к «проблеме», избавляясь от ярлыка застенчивости и разбираясь, что именно происходит при хорошо знакомом нам всплеске эмоций. Не менее важно знать, что существует не только один правильный способ быть общительным.

Ваш способ общения проистекает из одного основного факта: у подавляющего большинства раздражающие факторы во внешнем мире создают другие люди, будь то дома, на работе или в общественном месте. Все мы общественные существа, которые охотно находятся рядом с людьми и зависят от них. Однако многие СЧЛ избегают людей как части «пакета раздражителей» – незнакомых, шумных вечеринок, толп. Для большинства СЧЛ такая стратегия оказывается разумной. В чрезмерно стимулирующем и требовательном мире всем приходится расставлять приоритеты.

Разумеется, никто не может быть экспертом именно в тех ситуациях, которых он предпочитает избегать. Однако многие из вас могут совладать с ними или научиться этому. Простое умение справляться с ситуацией – приемлемый и разумный способ сберечь энергию для всего остального, что важно для вас.

Да, некоторые СЧЛ избегают незнакомых людей, вечеринок и других сборищ действительно потому, что в прошлом их отвергали сверстники и группы. Поскольку СЧЛ не соответствовали принятому в нашей культуре идеалу общительного человека, то их сурово судили, а они в ответ старались не сближаться с людьми, в которых не были уверены. Это разумное, хоть и грустное решение, во всяком случае, стыдиться его не следует.

В целом 70 % СЧЛ свойственна социальная «интровертированность». Но это вовсе не значит, что вы недолюбливаете людей. Просто вы предпочитаете поддерживать отношения с несколькими близкими, а не с широким кругом друзей и знакомых, вдобавок не очень-то любите шумные вечеринки и толпы. Но даже самые явные интроверты порой становятся экстравертами и радуются многолюдным сборищам и общению с незнакомым человеком. И даже в самых ярко выраженных экстравертах иногда появляется что-то от интровертов.

Интроверты – тоже социальные персоны. В сущности, взаимоотношения в обществе влияют в большей мере именно на их благополучие, чем на благополучие экстравертов. Просто интроверты ценят качество, а не количество.

Но если вам не в радость ощущение эмоционального благополучия, близкие отношения с кем-либо не всегда решают эту проблему. В действительности многие люди не в состоянии создавать прочные близкие отношения, пока у них не разовьется ощущение благополучия (благодаря исцеляющему действию психотерапии в самом широком смысле этого слова, о чем рассказано в главе 8).

Экстравертированные СЧЛ

Мне бы хотелось подчеркнуть: быть сверхчувствительным человеком и быть социально интровертированным – не одно и то же. В своих исследованиях я обнаружила, что примерно 30 % СЧЛ социально экстравертированы. У экстраверта широкий круг друзей, ему нравятся групповые сборища и новые знакомства. Если это относится к вам, возможно, вы выросли в большой, общительной и любящей семье или же в безопасном районе, привыкли воспринимать людей как источник защиты и не видите причин относиться к ним настороженно.

Однако вам все равно сложно справиться с другими источниками возбуждения – такими как длинный рабочий день или слишком частое пребывание в центре большого города. В раздраженном состоянии вы избегаете общения, тогда как экстравертированные не-СЧЛ обычно лучше расслабляются, когда вокруг люди. (Далее речь пойдет преимущественно об интровертах по своей сути, но наши советы могут пригодиться и экстравертам.)

Анализ интровертированного стиля общения

Аврил Торн, ныне являющаяся сотрудником Калифорнийского университета в Санта-Крусе, занималась изучением процесса взаимодействия интровертов. С помощью тестов выявляя выраженных интровертов и экстравертов среди студенток колледжа, она составляла из них пары с одинаковыми или противоположными качествами и вела видеозапись разговоров.

Выраженные интроверты держались серьезно и сосредоточенно. Они больше говорили о проблемах и выказывали большую осторожность. Им было свойственно слушать, расспрашивать, давать советы; они, по всей видимости, проявляли неподдельное внимание к словам собеседницы.

В отличие от них выраженные экстраверты чаще поддерживали «приятную» беседу, соглашались, искали сходство в предыстории и опыте, делали больше комплиментов. Они держались бодрее, более жизнерадостно и открыто, им нравилось беседовать и с себе подобными, и с интровертами, словно главное удовольствие они находили в самом процессе разговора.

Когда экстраверты попадали в пары с выраженными интровертами, то старались слегка приглушить жизнерадостность. А интроверты оценивали разговоры с ними как «глоток свежего воздуха». Благодаря исследованиям Торн мы видим, что представители каждого типа делают в равной степени важный вклад в этот мир. Но поскольку интровертированный стиль обычно недооценивают, уделим некоторое внимание его достоинствам.